أسرار ضبط النفس

مسألة ضبط النفس أكثر تعقيدًا مما قد تبدو للوهلة الأولى. يقال في بعض الأحيان أنها قضية مرتبطة بالتعليم الجيد أو بقوة الإرادة. ليس من غير المألوف أن تفاجئك بإرسال تفويضات قاسية لنفسك لعدم القيام بشيء ترغب في القيام به ، على سبيل المثال للرد بقوة على أي إصابة ، أو تناول الشوكولاته اللذيذة في نظام غذائي كامل. لذلك ، اليوم سوف نكتشف أسرار ضبط النفس.

الشيء السيئ هو أنه في كثير من الأحيان ينتهي بك الأمر إلى الخضوع للإغراء الذي تريد السيطرة عليه. وذلك عندما يمكنك الوقوع في شبكات الذنب. ربما تستثمر جزءًا كبيرًا من طاقتك في تبرير تلك الخيانة الصغيرة لأهدافك.

"عندما لم أتمكن من الصمت ،" قلت عندما ردت كديناميت بعد أن شعرت بالإهانة. "لقد كان هذا فقط لهذا اليوم ، ولكن لن يحدث مرة أخرى" ، فأنت تؤكد إذا لم تفي بالوعد بعدم شرب أو اتباع نظام غذائي. قد تعتقد أنه ليس لديك ما يكفي من الإرادة ثم تشعر أنك أسوأ.

سنكتشف اليوم أسرار ضبط النفس التي تجاهلناها دائمًا.

أسرار ضبط النفس والدماغ

الحقيقة هي أن ضبط النفس هو شرط ينطوي على تطوير آليات متطورة للغاية في الدماغ. كما أنه ينطوي على احتياطي طاقة كافٍ لتجنب الصراع الذي ينشب عندما تريد القيام بشيء ما وعليك أن تختار الحفاظ على نفسك.

من وجهة النظر المادية ، هناك سلسلة من العمليات التي يتم تنشيطها في الدماغ لتمكين ضبط النفس. صرح باحثون من جامعة أيوا أن هناك مجالين للمخ يلعبان دورًا في تقرير كيفية التصرف.

واحد منهم يشبه التنبيه الذي يشير إلى الحاجة إلى الاستجابة لحافز معين. في بضع ثوانٍ ، تظهر بدائل مختلفة للعمل. الآخر لديه وظيفة التقييم. يتيح لك تحديد ردود الفعل الأفضل لك ، حسب الظروف.

الشيء المثير للاهتمام هو أن الخبراء يمكنهم إثبات ذلك تلك المنطقة الثانية لا تعمل دائمًا بنسبة مائة بالمائة. بعد عدة تجارب ، وجدوا أنه عندما يكون الشخص مرهقًا ، يكون لمنطقة الدماغ نشاط أقل بكثير ، وبالتالي فإن التحكم في النفس يتناقص بشكل كبير. واحدة من أسرار أعظم ضبط النفس المكتشفة.

يمكن أن ينتج التعب عن عمل شاق أو يوم دراسي. ولكن له أيضًا أصله في نشاط فكري أو عاطفي كبير. هذا ما يحدث ، على سبيل المثال ، عندما يكون لديك شيء ما بين حاجبيك المشكلة التي تحتل عقلك وهو يزعجك أو يجعلك تفكر باستمرار.

ما يحدث ، إذن ، هو أن ما نسميه "سوف" غير متاح للاستخدام. لذلك ، على الرغم من أنك تعرف أنه من الأفضل أن تكون متسامحًا وأن لا تتفاعل بقوة مع حافز الهجوم أو الهجوم ، فإنك تدع نفسك تقودك بدوافعك وتتضمن قتالًا لم تكن مهتمًا به. إما أن تتناول مشروبًا يجب ألا تشربه ، أو تستسلم لنداء الهامبرغر الذي يجب ألا تأكله.

أهمية الراحة الجيدة

الشيء الأكثر استحسانًا هو إعطاء جسمك قسطًا من الراحة, خاصة قبل مواجهة الحقائق المجهدة لك. لا شيء أفضل من أخذ قيلولة ، أو العزف لفترة من الوقت ، أو الاستماع إلى الموسيقى المريحة بضع ساعات قبل الدخول في اجتماع عمل صعب ، أو أي موقف آخر قد يتعارض. هذا هو واحد من أسرار كبيرة من ضبط النفس.

الراحة ليست فقط المادية. تذكر أنه إذا كانت لديك مشكلة لم تحل ، فمن المؤكد أنك تنفق جزءًا كبيرًا من طاقتك العقلية في قلبها وحولها في رأسك. هذه النفقات ، غالبًا ما تكون فاقدًا للوعي ، تقلل من فرصك في التصرف بشكل أفضل.

في حالة الأطفال والشباب ، لم تصل القشرة الدماغية إلى النمو الكامل. هذا هو السبب في أنهم ليس لديهم تحت تصرفهم جميع الموارد التشريحية للبالغين للحفاظ على ضبط النفس. من الجيد ألا تنسى هذا عندما يتعلق الأمر بالسلوكيات الصعبة التي ربما لا تستطيع تحملها.

لذلك إذا لاحظت أن لديك مشاكل في ضبط النفس ، أو إذا كنت تدرك أن شيئًا كهذا يحدث لشخص قريب ، فمن المستحسن التحقق مما إذا كان عامل التعب يعمل. تذكر أن أنماط الراحة الجيدة لها تأثير حاسم على حياتك وهذا هو السبب في أنك يجب أن تهتم بها ، بقدر ما تعتني بعادات عملك.

الآن بعد أن أصبحت على دراية بأسرار ضبط النفس ، ماذا ستفعل?

7 تقنيات الإدارة العاطفية توفر لنا تقنيات الإدارة العاطفية آليات مناسبة لتوجيه الإجهاد والضغوط والإجهاد اليومي. اقرأ المزيد "