7 درجات التوازن العاطفي لمواجهة العواطف الصعبة

كل المشاعر ضرورية. كل واحد منهم يعطينا معلومات قيمة عنا ، ولهذا السبب من المهم للغاية الانتباه إلى ما نشعر به. التحقق منا عاطفيا هي مهمة لا يمكننا أن ننسى ما إذا كنا نريد الوصول إلى توازن عاطفي وباختصار ، تذوق الرفاه.

الآن جيد, ليس من السهل دائمًا الانتباه لفك تشفير ما يحدث لنا ، خاصة عندما نكون في مواقف صعبة عاطفياً ومؤلمة. تلك التي تظهر فيها المعاناة والتي يظهر فيها الخوف كوحش بنية الإمساك بنا.

في هذه الأنواع من المواقف ، تؤدي الشكوك والتوتر والخوف والتوقعات وعدم الأمان إلى عدم معرفة ما يجب فعله أو كيفية التصرف به. كثيرا نحن محاصرون في دوامة من الضيق والكسل. ماذا تفعل عندما تصبح المواقف غير مستدامة؟ كيف نتصرف عندما نشعر بالدمار وبدون بدائل؟ كيف نتعامل مع تلك المشاعر السلبية التي تستعبدنا؟?

"إذا لم يكن في يديك تغيير موقف يسبب لك الألم ، فيمكنك دائمًا اختيار الموقف الذي تواجهه تلك المعاناة".

-فيكتور فرانكل-

قام الطبيب النفسي وأستاذ علم النفس النفسي فيسينتي سيمون ، بعد البحث وتعميق حكمة علم النفس البوذي ، بتطوير الإجراء الذي يمكن أن يساعدنا في هذه الحالات: 7 درجات من التوازن العاطفي. مجموعة من التمارين تهدف إلى تخفيف المعاناة وتجنب الأضرار النفسية الناتجة عن التأثير العاطفي ومنع الإجراءات غير اللائقة التي قد تسبب تعارضًا مع الآخرين. هم التالية.

وقفة لتحقيق التوازن العاطفي

في مواجهة الأخبار السيئة ، حجة قوية أو خيبة أمل كبيرة ، فإن الخطوة الأولى هي التوقف. عندما ندرك أن مشاعر شديدة وغير سارة تنشأ منا ، علينا أن نتوقف. وقفة وتوجيه كل اهتمامنا لتلك الحركة العاطفية التي تنمو من الداخل.

في البداية لن يكون الأمر سهلاً ، إنه أمر طبيعي. ليس من السهل إيقاف عملية تم تشغيلها تلقائيًا لسنوات ، فهي عكس ما يملي طريقنا في المتابعة. في الواقع ، في معظم المناسبات ، تدفعنا العواطف إلى التصرف بشكل مفاجئ وغير عكسي. الآن ، بدلاً من الاستمرار والوصول إلى الانفجار العاطفي ، يجب أن نتوقف, امنحنا وقتًا لنعكس وتقييم ما يحدث بداخلنا. 

وبهذه الطريقة ، نقوم بمقاطعة الأتمتة التي نغرق بها وننشئ إمكانية الاستجابة بطريقة مختلفة عن الطريقة المعتادة. الآن جيد, إنه مناسب للممارسة ، لأنه من الممكن ألا نصل إلى الأول. حتى لتسهيل هذه الخطوة ، يمكننا الانتقال إلى مكان آخر ينقل المزيد من الهدوء.

التنفس بعمق ، تهدئة

بمجرد توقفنا ، فإن الخطوة التالية لتحقيق التوازن العاطفي هي لفت الانتباه إلى تنفسنا وتلك المناطق من الجسم التي تظهر فيها العاطفة.

في حالة كونك نشيطًا أو شديد التشديد ، فإن الشيء الصحيح هو أن تأخذ نفسًا عميقًا. التنفس العميق سيساعدنا على الهدوء والتواصل مع أنفسنا. الهدف هو التنفس 10 مرات في دقيقة واحدة. من الواضح أننا لن نصل إلى الأول أو أقل إذا كنا في حالة تنشيط عالية ، لأنه في تلك اللحظات يمكن التقاط التنفس حتى 30 مرة في الدقيقة. السؤال هو الممارسة والتركيز عليها.

من ناحية أخرى ، عندما نشعر بمشاعر صعبة ، قد نلاحظ أن القلب ينبض علينا بسرعة ، أو ضغط طفيف في الصدر أو ربما توتر في البطن. في اي حال, الشيء المهم هو أننا لا نتجنب تجربة هذه الأحاسيس الجسدية. في كثير من الأحيان ، تحدثنا العواطف أيضًا من خلال جسدنا. الأمر يتعلق بإدراكهم ومن خلال التنفس ، وتهدئة أنفسنا ، لتقليل بدورهم ، الأحاسيس الجسدية.

كن واعيا للعاطفة

هذه الخطوة تتكون من تعرفنا على العاطفة على المستوى التجريبي, غير فكري. هذا يعني أن تشعر به كتجربة مباشرة مع كل ما يستتبع ذلك. على سبيل المثال ، كيف يتم التعبير عنها من خلال الجسم.

بعد ذلك ، يمكننا الانتقال إلى لاحظ أو تخيل الوضع أو المواقف التي تؤدي إلى هذه المشاعر. هل هو شخص معين أو ربما فكر؟ يمكن أن يكون الذاكرة؟ والسؤال هو اكتشاف الجوانب الرئيسية المتعلقة به وأصله.

ثم علينا أن تحديد ما هو العاطفة ، وهذا هو ، لدينا لتسمية ذلك. هل هو الغضب والحزن والحسد أو ربما الخوف؟ تقول بعض الأبحاث أنه عندما نفعل ذلك ، فإنه يفقد بعض قوته. أخيرًا ، لمنحها مزيدًا من الهوية ، يمكننا أن نسأل أنفسنا كيف سيتم التعبير عن هذه المشاعر ، وما الذي يجب إخفاؤه أو ما الذي يدفعنا إلى القيام به.

أن تكون مدركاً للعاطفة يعني الانتباه إليها دون الحكم لمعرفة التجربة العاطفية عن كثب.

اقبل التجربة ، اسمح للعاطفة

هذه الخطوة تتكون من قبول العاطفة دون حكم ، في السماح لها أن تكون كما هي, دون قمعها أو مقاومتها.

في البداية لن يكون الأمر ممتعًا ، لأننا ندع المشاعر تنمو ونكرهها ، لكن من الضروري أن نعرفها ونديرها لاحقًا. وبالتالي ، أصبحنا متفرجين على الرفض الذي يوقظنا الوضع ، لتلك المحاولات للهروب من الموقف والدفاع عن أنفسنا ، لكننا لا نفعل شيئًا ، ببساطة تركنا المشاعر واضحة والتعبير عن نفسه كما هو. بهذه الطريقة ، نمنحها مساحة ونتعرف عليها كجزء منا.

يعطينا الحب

في منتصف هذه العملية العميقة ، التي نتعامل فيها مع ما يؤلمنا ، تثقل كاهلنا وفي بعض الأحيان يبدو الأمر كما لو كان يلتهمنا, من الضروري التواصل مع هذا الجزء منا الذي لا يزال سليما وصحيًا, الذي يعمل من خلال المودة والمودة. دعونا نفكر أن "الإساءة الشخصية" تقوض تلك القوة التي نحتاج إليها بشدة للوصول إلى التوازن العاطفي.

الآن ، قد يكون من الصعب علينا احتضان ومعاملة بعضنا البعض مع الحب ، يمكننا أن نتحول إلى هؤلاء الناس الذين هم دائما هناك ، إلى جانبنا, وهم لا يترددون في الانضمام إلينا في كل مرة نحتاج إليها. سوف يساعدوننا على تخفيف الانزعاج والكرب الذي نشعر به.

الافراج عن العاطفة

سيتم تقليل شدة المشاعر شيئًا فشيئًا وهذا سيسمح لنا بفصل أنفسنا عنها. هكذا, لن نفكر بعد الآن في أننا العاطفة ، لكننا نؤويها لبعض الوقت.

من المهم أن نضع في اعتبارنا ذلك لن نسمح للمشاعر بالتبدد إلا عندما نمنعها من الهراوة حوارنا الداخلي. لذلك ، مباشرة لا يمكننا فرض اختفائه ، فإنه ببساطة سوف يذوب من خلال الاتصال به. بهذا المعنى ، فإن التفكير بأننا لسنا عاطفة هو استراتيجية أساسية للحد من قوة الانفعال فوقنا.

تصرف أم لا ، حسب الظروف

بمجرد انتهاء العاصفة العاطفية ، تتكون الخطوة الأخيرة لتحقيق التوازن العاطفي يقرر ما إذا كان سيتصرف أم لا. إذا كان الموقف الذي غمرنا فيه يتطلب رداً ، فسنكون الآن في وضع أفضل لتوليده. من الهدوء والتواصل مع شكوكنا ورغباتنا سيكون من الأسهل بكثير للعمل. الآن جيد, إذا لم يكن من الضروري بالنسبة لنا تقديم استجابة فورية ، فمن الأفضل الانتظار أن العاطفة قد فقدت شدة الكل ، وبهذه الطريقة ، استوعبنا رسالتها.

كما نرى, يمكن أن تتحول العاطفة الصعبة إلى الصفاء والهدوء من خلال اليقظة ومضي الوقت. عبر الفيلسوف الهولندي سبينوزا عن ذلك بشكل جيد للغاية: "المودة التي هي العاطفة تتوقف عن أن تكون العاطفة بمجرد تشكيل فكرة واضحة ومميزة لها".

التواجد في العواطف هو المفتاح الذي يفتح الباب للتوازن العاطفي. ممارسة تتطلب الوقت والمهارة ؛ ومع ذلك ، إذا نجحنا في إتقانها ، فسوف يساعدنا ذلك في التغلب على الصعوبات والمشاكل في حياتنا اليومية ، سواء مع أنفسنا أو مع الآخرين.

المراجع الببليوغرافية

سيمون ، فيسنتي. (2014), تعلم ممارسة الذهن. ختم التحرير ، برشلونة.

ما هي العواطف؟ لقد تساءلنا جميعا ما هي العواطف. يمكننا تعريفهم على أنهم غراء الحياة الذي يربطنا بحياتنا. اقرأ المزيد "