الطريقة التي تستيقظ ، يصادف يومك. 5 نصائح

هل سبق لك أن حللت كيف تغادر السرير كل صباح? يكاد لا أحد يعطي أهمية لتلك اللحظة ، ولكن الحقيقة هي أنها يمكن أن تكون واحدة من أكثر الأيام أهمية. وبالتالي ، فإن الطريقة التي تبدأ بها اليوم سيكون لها تأثير كبير على وفاته ، أو على الأقل هذا ما تقوله الدراسات.

هناك الكثير من الأشخاص الذين ، إذا طلب منهم وقت الاستيقاظ ، سيتبادلون مبلغًا جيدًا من المال لمدة خمس دقائق إضافية بين الأوراق. ضمن هذه المجموعة ، هناك مجموعة فرعية أخرى من الأشخاص الذين يقضون وقت الراحة قدر الإمكان ، لذلك يتم إدانتهم ببدء اليوم على التوالي. بالنسبة للكثيرين ، الخروج من السرير هو لحظة غير سارة ، أول عقبة أمامهم في يوم عادي.

"تخسر يومًا في الصباح وستكون مطاردة طوال اليوم".

-ريتشارد واتيلي-

أيا كان الحال ، والحقيقة هي أن اكتشف العلم أن الإجراءات الأولى لليوم تحدد الطريقة التي سنتصرف بها طوال اليوم. لذلك ، نقدم لك هنا 5 نصائح حتى يتسنى لك منذ اللحظة التي تستيقظ فيها اتباع موقف إيجابي ويمكنك الحصول على أقصى استفادة من مهمتك اليومية.

طاعة المنبه

يستخدم الكثيرون منبهات تكرر المنبه كل 5 دقائق ، متوقعين أنهم لن يستيقظوا مع المنبه الأول. إذا كان لديك واحد من هؤلاء ، أنا أشجعك على القضاء على هذا الاحتمال. دراسة جمعية أبحاث النوم الأوروبية (ESRS) أكد ذلك تأجيل التنبيه مرة أخرى ويولد مرة أخرى "فقدان الذاكرة ، وانخفاض قدرة رد الفعل وانخفاض الأداء خلال اليوم".

إذا استيقظت فقط بعد تخطي جميع المنبهات التي قمت ببرمجتها ، أدعوك لاستخدام هذه التقنية التي أعطت نتائج إيجابية للغاية عندما يتعلق الأمر بالتخلص من هذه العادة. قبل النوم ، استلق وضبط المنبه بحيث يبدو بعد 5 دقائق. بمجرد أن يبدو ، استيقظ. كرر العملية نفسها حوالي 10 مرات. سترى أن عقلك مبرمج للقيام بنفس الشيء في صباح اليوم التالي.

إذا استيقظت ، أشكر وتحفز نفسك

إذا استيقظت على الفور ، وفكرت فقط في ما هو الوقت أو ما عليك القيام به خلال اليوم ، فمن المحتمل أن تبدأ يومك بروح منخفضة.. لا تستسلم للتوتر والقلق منذ اللحظة الأولى من الصباح.

الأمر ليس بهذه الصعوبة ، خذ دقيقة واحدة فقط لشكر ليوم جديد. تعتقد أنك شخص قيم ، وأنك تسعى جاهدة لمواصلة العمل وأنك تستحق يومًا جيدًا. يمكنك حتى تصميم طقوسك الخاصة ، نوع من الصلاة أو الصلاة التي تتعلمها من الذاكرة وتتلوها عندما تستيقظ. سترى كيف تمنحك تلك اللحظة تصرّفًا ممتازًا لليوم الذي يبدأ فيه.

التنفس وتمتد

بعد دقيقة من امتنانك ودوافعك الذاتية ، ما يلي هو الجلوس على السرير وتمتد. أقصى ما تستطيع. مد ذراعيك تمامًا ، بينما تقوم بثني وتمديد ساقيك. هذه الحركة البسيطة ستخبر عضلاتك أن الوقت قد حان للاستعداد لوقت من النشاط ، ولكن دون توتر.

إذا استيقظت عندما ينطلق المنبه ، تشكر وتمتد ، سيكون جسمك وعقلك جاهزين لبدء اليوم. أيضا, إذا كنت تريد تقوية هذا الموقف الجيد وتعزيزه ، فلا شيء أفضل من أخذ دقيقة أخرى للتنفس. في التنفس هناك العديد من مفاتيح الحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة. إلهام وتنتهي بعمق بحيث يتم عقلك الأكسجين ، تماما مثل عضلاتك. سوف تشعر أنك عظيم.

لا تشرب القهوة ، اشرب الماء

ويؤكد الشرقيون أن كل من يشرب كوبًا من الماء يوميًا ، يصوم ، ويتجنب العديد من الأمراض ويطيل العمر. شرب كوب من الماء يوقظك وينشط عملية الهضم بطريقة لطيفة ومفيدة. يساعدك أيضًا على التخلص من السموم وينتهي بك الأمر إلى الاستيقاظ.

من المعتاد جدًا ، عندما تستيقظ ، أن تملأ نفسك بالطاقة ، تتناول فنجانًا من القهوة. لكن, هناك شكوك بأن القهوة المبكرة جدًا يمكن أن تمنع الإنتاج الطبيعي للكورتيزول, هرمون التوتر ، وهو أمر ضروري لمواجهة اليوم. يُنصح بتناول أول فنجان قهوة في الساعة 9.30 أو 10 صباحًا.

نسيت أن تحقق البريد الإلكتروني أو الهاتف الخليوي

بادئ ذي بدء ، ليس من الجيد النوم مع الهاتف المحمول بجوار سريرك ، إلا إذا كان مغلقًا تمامًا. هناك أسباب للاعتقاد بأن هذه الأجهزة تؤثر سلبًا على الراحة أثناء الليل. أيضًا ، إذا كنت تستخدمها كإنذار وتبقيه بعيدًا ، فسيتعين عليك الخروج من السرير لإيقاف تشغيله.

وفقًا لبعض الخبراء ، فإن أولئك الذين يشتركون في فحص البريد الإلكتروني في بداية اليوم يشترون تذاكر لبدء اليوم بعبء غير ضروري. ليس هناك ما هو مهم للغاية لدرجة أنني لا أستطيع الانتظار حتى تستحم وتلبس وتناول وجبة الإفطار. تلك اللحظة الأولى من اليوم هي لك ولك فقط. لا تضيعوا في التأكيد لك نفاد الوقت.

الشيء الأكثر استحسانًا عندما تنهض هو بالضبط روتين الرعاية الذاتية. إذا لاحظت ، فلن يستغرق الأمر أكثر من خمس دقائق ، وبدلاً من ذلك ، سوف ينعكس في موقف أفضل ومزاج أفضل على مدار اليوم. إنها أيضًا ممارسة تزيد من احترامك لذاتك وستعمل على المدى الطويل على رفع جودة حياتك.

هل لديك مشكلة في الخروج من السرير؟ جرب الموسيقى إذا كنت أحد أولئك الذين يجدون صعوبة في الخروج من الفراش ، تشير دراسة من جامعة كامبريدج إلى أن الموسيقى ممتازة للاستيقاظ اقرأ المزيد "