أهمية النوم جيدا

ترتبط أهمية النوم الجيد مباشرة بفوائد النوم الجيد ليلاً على المستوى الفسيولوجي والنفسي. الراحة بشكل غير كاف يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على جسمنا وعقلنا.

النوم ضروري مثل تناول الطعام الصحي أو ممارسة التمارين البدنية كالمعتاد. إنها وظيفة بيولوجية أساسية لكائننا وأيضاً ، يجب أن نضع في اعتبارنا أننا نمضي ثلث حياتنا نائماً.

توصي منظمة الصحة العالمية بالنوم حوالي 8 ساعات كل ليلة لإنجاز دورة النوم الكاملة. ومع ذلك ، فإن هذا العدد من الساعات هو متوسط ​​إحصائي ، لأن بعض الناس يحتاجون إلى مزيد من وقت النوم ليشعروا بالراحة والأشخاص الآخرين الذين لديهم ساعات أقل يستريحون تمامًا.

فوائد النوم جيدا

"لقد صنعنا من نفس الأشياء مثل الأحلام وحياتنا الصغيرة تنتهي بالنوم".

-دبليو شكسبير-

النوم ، مثل الجوع أو السلوك الجنسي أو الأداء الفكري ، تنظمه الساعة البيولوجية لدينا, تقع في منطقة ما تحت المهاد. عندما يتم تنشيط هذه الساعة ، يبدأ هرمون الميلاتونين ، الذي يعد الجسم لبدء مرحلة النوم ، في إفراز نفسه..

هكذا, إذا كنا ننام ساعات كافية وكان النوم منعشًا ، فهناك فوائد متعددة لصحتنا. الآن ، إذا غيرنا إجراءاتنا الروتينية بشكل كبير ، فمن المحتمل أن نشهد التعب والإجهاد والمزاج السيئ.

تحسين المزاج

قلة النوم له تأثير سلبي على مزاجنا. إذا كنت لا تشعر بالراحة الكافية ، فنحن نشعر بالتوتر واللامبالاة والإرهاق الذهني. يمكننا أن نشعر بالحزن وغير قادر على القيام بمهامنا.

بمجرد استئناف روتين النوم ، تتم استعادة الطاقة لدينا مرة أخرى, وبالتالي تحسين مزاجنا. سنشعر بالسعادة والبهجة والمبادرة لبدء اليوم.

نحن نحتفظ بالمعلومات بشكل أفضل

النوم العميق يساعد على الاحتفاظ بشكل أفضل بالمعلومات ويعزز قدرات ذاكري. دراسة نشرت في علم النفس يؤكد أن النوم الجيد يساعد على الاحتفاظ بالمعلومات طويلة الأجل.

من ناحية أخرى, إذا كان النوم خفيفًا أو انقطع طوال الليل ، فإن قدرتنا على دمج الذكريات تتناقص, منذ حين ننام أعمالنا الدماغ وأمر ما تتم معالجته خلال النهار.

إنها تساعدنا في أن ننظر بشكل أفضل

النوم إصلاحات ونغمات بشرتنا. إذا استريحنا في الساعات المناسبة ، فسوف نقلل من احتمال وجود أكياس ودوائر مظلمة وسيحسن مظهرنا العام.

يمنع الأمراض

يستخدم نظام المناعة لدينا وقت النوم للتجديد, مما يسمح لها بمحاربة السموم والجراثيم التي تهددنا عادة. مع ضعف الجهاز المناعي لدينا فرصة أقل للتغلب على الالتهابات بنجاح.

مساعدة في محاربة الاكتئاب

يحدث إنتاج الميلانين والسيروتونين أثناء النوم. هذه الهرمونات تتصدى لتأثيرات هرمونات التوتر (الأدرينالين والكورتيزول) وتساعدنا على الشعور بالسعادة والأقوى العاطفية.

تعديلات الحلم

هناك عوامل يمكن أن تغير الحلم طواعية, كعادات الأكل لدينا ؛ لكن ايضا هناك أنواع أخرى من العوامل غير الطوعية, ليس لدينا أي سيطرة عليها مثل علم الوراثة أو العمر ، والتي تؤثر على نوعية نومنا. دعونا نرى بعض منهم أدناه.

• العمر

تبدأ أنماط النوم في التغير مع تقدم العمر. مع تقدمنا ​​في السن ، هناك المزيد من الصعوبات في النوم ونستيقظ أكثر في الليل.

عادة ما يكون الانتقال بين النوم والاستيقاظ مفاجئًا مع مرور السنين ، مما يجعل مراحل النوم العميق أخف.

• علم الوراثة

الدراسات التي أجريت على وراثة أنماط معينة في وقت النوم تثبت وجود عامل وراثي مهم. كمون النوم أو الوقت الذي ينقضي عندما نذهب إلى النوم حتى ننام ونوم تشبه اضطرابات النوم عادة اضطرابات آبائنا. 

يحكم البشر إيقاعات الساعة البيولوجية على مدار 24 ساعة والتي نقوم بتوزيعها على مراحل من التركيز والترفيه والراحة. احترام هذه الإيقاعات يزيد من جودة حياتنا لأننا نكرس وقتًا لكل حاجة.

ينظم بروتين CLOCK (دورات إنتاج الحركية الدائرية) Kaput) هذه الإيقاعات اليومية التي تتحكم ، من بين أمور أخرى ، في الهرمونات المرتبطة بعملية النوم. تغيير هذا البروتين له تأثير سلبي فوري على الأرق والتعب أو الشهير اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

• التغذية

اتباع نظام غذائي صحيح ومتوازن سيجعل من الأسهل بالنسبة لنا للراحة بشكل أفضل وأن حلمنا هو من نوعية أفضل.

الهضم أبطأ بكثير أثناء النوم النوم مباشرة بعد الأكل يجعلنا لا نرتاح بشكل صحيح وتسبب أمراض المعدة ومشاكل الأرق.

• الضوضاء البيئية

الضوضاء يقلل من جودة النوم. جسدنا ، على الرغم من أننا لا نزال نائمين ، إلا أنه في حالة تأهب لما يحدث حولنا. إذا لم نتمكن من التحكم في هذا الجانب ، فهناك دائمًا خيار استخدام سدادات الأذن.

نصائح للنوم جيدا

الآن بعد أن عرفنا فوائد النوم الجيد وبعض العوامل التي ينطوي عليها الأمر ، من المريح تذكره بعض المفاتيح بحيث حلمنا هو الجودة كما يلي:

• يجب أن تظل الغرفة مظلمة في الليل.
• تتراوح درجة الحرارة المثالية بين 18 و 20 درجة مئوية.
• تجنب العادات الضارة كالكحول أو التبغ.
• حاول أن تأخذ روتينًا من النوم: الاستلقاء والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
• الحد من قيلولة الوقت.
• أزل أي جهاز إلكتروني من غرفة النوم.
• تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• ممارسة.

"الرجال المستيقظون لديهم عالم واحد فقط ، لكن لكل من الرجال النائمين عالمهم".

-هيراقليطس-

  مراحل النوم الخمس ينقسم الحلم إلى خمس مراحل تسمى من الأول إلى الرابع إلى جانب نوم حركة العين السريعة. فيما يلي تفاصيل ما يحدث في كل مرحلة من مراحل الحلم. اقرأ المزيد "