الرحمة كعلاج

لقد تم تخفيض قيمة كلمة الرحمة. ويرتبط حاليا مع الخيرية أو الشفقة. يحدث الشيء نفسه مع كلمة "الشفقة على الذات" ، والتي تجلب الضحية إلى الذهن. ليس هناك ما هو أكثر غرابة من جوهر هذه المفاهيم ، التي بعيدة كل البعد عن الترويج لرؤية متناقصة للآخر أو عن نفسه ، بل تمجدها.

لذلك هو كذلك ، هذا العلاج في رواج ركز على الرحمة. إنه ، كما يوحي الاسم ، نوعًا من التدخل العلاجي الذي يرى في التعاطف طريقة لتحسين وضع العديد من الأشخاص الذين يعانون. إنها مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين ينتقدون أنفسهم وغيرهم.

الأكثر إثارة للاهتمام من هذا العلاج الجديد هو أنه تم قياس فعاليته علميا في المختبر. أظهر أن الرحمة يمكن تعلمها وتدريبها. أصبح من الواضح أيضًا أنه عند القيام بذلك ، يتغير دماغنا ويحسن. كل شيء يشير إلى أن التعاطف يزيد الصفاء والسعادة والدافع في مختلف مجالات الحياة.

"كل الحب الحقيقي هو الرحمة ، وكل الحب الذي لا يمثل الرحمة هو الأنانية".

-آرثر شوبنهاور-

تجربة حول الرحمة

التجربة تم في مركز التحقيق العقول صحية, من جامعة ويسكونسن ، في الولايات المتحدة. ثم تم نشره في المجلة علوم نفسية. أخذ مديرو الدراسة مجموعة من المتطوعين وقاموا بتدريبهم على نوع من التأمل يسمى "التأمل الوجداني" أو "Tonglen".

هذا النوع من التأمل يستخدم تقنية تستند إلى تحديد وفهم الألم في البشر الآخرين. يتم الجمع بين هذا مع تمارين التنفس. من خلال الإلهام ، فإن معاناة الآخرين يتم تصورها واستيعابها أثناء الزفير ، يتصور الرفاه ويشع للآخرين.

في التجربة طلب من المشاركين تخيل لحظة حيث كان شخص ما يعاني ويرغب في القضاء على هذا الألم. يمكن أن يساعدوا بعضهم البعض بعبارات مثل "أنه يمكنك أن تكون خاليًا من الألم" ، و "يمكنك أن تكون سعيدًا" ، والبعض الآخر من هذا القبيل. أولاً قاموا بهذا التمرين التفكير في أحبائهم ومن ثم أشخاص غير معروفين. أخيرًا ، كان عليهم أن يفعلوا ذلك مع شخص كانوا في نزاع معهم.

راقب الباحثون أدمغة المشاركين باستخدام التصوير الوظيفي بالرنين المغناطيسي. وقد تم ذلك قبل وبعد التدريب. بهذه الطريقة كان من الممكن التحقق من وجود تغييرات في الدماغ لدى المتطوعين. على وجه الخصوص ، كانت هناك زيادة في النشاط في القشرة الجدارية السفلية وفي مناطق أخرى. أظهر هذا أن التعاطف والرحمة واللطف يمكن أن تتطور ، مثل العضلات.

والرحمة الفردية الرفاه

من المعتاد أن ينتقد شخص بالغ النقد للآخرين ؛ أيضا رأسا على عقب. هذه هي الحالات التي يركز فيها الفرد بشكل مفرط على غروره. هذا يمنعه من الشعور بالرحمة تجاه الآخرين ، ولكن أيضًا لنفسه. أنت تعاني الكثير من أجل ذلك. هناك فخر مفرط يمنع الشعور بالحياة من منظور مريح وإيجابي. بدلاً من ذلك ، يصبح كل حدث معركة حيث يكون الشيء المهم هو السائد.

العلاج بالتركيز على الرحمة يدرب القدرة على الشعور بمعاناة الآخرين والرغبة في إصلاحها. وبالمثل ، فإنه يعلم أنه يجب أيضًا تطبيق هذا التمرين ، وبشكل أساسي على نفسه. أن تشعر بالشفقة على نفسك لا تشعر بالأسى على نفسك ، أو البكاء للشعور بالنقص أو العجز. ما يدور حوله هو تعلم ألا نلوم أنفسنا على أخطائنا أو فشلنا أو أخطائنا ؛ عدم الحكم على أنفسنا بقسوة مع الاستفادة من معرفة النتيجة.

كان الشرقيون يمارسون تعاطفهم مع الآخرين منذ آلاف السنين. العلاج الذي يركز على الرحمة يأخذ المبادئ البوذية ، ولكن أيضًا عناصر علم الأعصاب. في التجربة التي سبق ذكرها ، وجد أيضًا ذلك عن طريق تدريب الشفقة ، ينشط الدماغ إفراز الأوكسيتوسين ، وهو ما يسمى "هرمون السعادة". تحدث التغييرات أيضا في insula ، الحصين والغدة النخامية. وهذا يجعل لمزيد من الهدوء والأمن والشعور بالراحة.

هناك العديد من الرسائل في العالم اليوم التي تشجعنا على العمل على أساس الكفاءة والنجاح. لقد أصبح هذا عبئا ثقيلا على الكثيرين. إنه شيء يفوق الفرد في النهاية ويقوده إلى تجربة القلق والاكتئاب. العلاج المتمحور حول الرحمة هو دعوة لاستعادة الخير باعتباره أكبر قيمة إنسانية و يفهم أن هذا اللطف يجب أن يبدأ في العلاج الذي يعطيه كل واحد لنفسه.

ما هو الشفقة على النفس؟ إن اعتبار أنفسنا ضحايا وممارسة الشفقة على الذات يؤدي إلى الجمود والانهزامية. اقرأ المزيد "