الرحمة تفتح القلب وتجعلنا أكثر سعادة

الرحمة هي القدرة التي لدينا لفهم معاناة الآخر والتي تستجيب للرغبة في تخفيفها وتقليلها. مفهوم التعاطف أبسط وفي الوقت نفسه أكثر حدة من التعاطف نفسه ويدعونا إلى الرغبة في المساعدة والتخفيف من معاناة الآخرين.

التعاطف الذاتي ، من ناحية أخرى ، يعطينا موقفًا متعاطفًا مع أنفسنا ، خاصةً عندما لا تسير الأمور كما نتوقع. تعلم تطوير التعاطف هو مهارة يمكن أن تساعدنا على الشعور بالسعادة والأكمل في حياتنا اليومية ؛ دون الإساءة أو إعادة أنفسنا فيه ، بالطبع.

يشير عالم النفس والباحث بول جيلبرت ، خالق العلاج المتمركز حول الرحمة ، إلى أن الشعور بالرحمة لا يعني الشعور بالأسف للآخرين. هو أكثر من الدافع الذي يعطينا الطاقة ل مساعدة الآخرين ، حتى يتمكنوا من تخفيف معاناتهم من خلال مساعدتنا. 

مكونات الرحمة

كلمة الرحمة تعني حرفيًا "أن نعاني معًا" أو "للتعامل مع المشاعر من التعاطف". إنها العاطفة التي تنشأ عندما نتصور معاناة الآخرين والتي تسبب لنا الدافع لتقليل المعاناة ما نراه في الآخرين. تنقسم عاطفة الرحمة إلى مكونات مختلفة:

• عنصر المعرفي الذي يشمل اهتمام وتقييم معاناة الآخرين ، بالإضافة إلى الاعتراف بقدراتنا على التصرف في مواجهة معاناة الآخرين.
• عنصر السلوكية الذي يتضمن الالتزام من جانب كل منهم وقرار حازم باتخاذ الإجراءات التي تساعد في القضاء على المعاناة.
• عنصر عاطفي الذي يدفعنا إلى التصرف من أحشاءنا ، مما يولد ردود فعل عاطفية توفر الرضا الشخصي. تعتمد درجة الرفاه النفسي لدينا جزئيًا على نوع العلاقات التي نقيمها مع الآخرين. إذا نسجنا علاقات مع خيوط اللطف والرحمة ، فمن الأسهل بالنسبة لنا أن نشعر بالرضا تجاه أفعالنا.

الرحمة يفتح قلوبنا

هذه العاطفة تجعل من السهل علينا التواصل مع قلوبنا لنضع أنفسنا في مكان الآخرين. إنه يفتح باب المشاعر ، ويسمح لنا أن نشعر كيف يعيش الآخرون ما يؤلمهم أو يجعلهم يعانون.

الرأفة ، إذا كانت صحيحة ، تساعدنا على التوقف عن النظر إلى سرتنا والبدء في البحث لمعرفة ما يحدث من حولنا. إنه يذكرنا بأننا لسنا وحدنا في هذا العالم ، وأن الآخرين مهمون أيضًا. أيضًا ، إذا كانت المساعدة التي نقدمها صادقة ، فستوفر لنا سلامًا داخليًا عظيمًا.

عمل التراحم يجعلنا أقرب إلى الآخر ، ويعطينا إمكانية إعطاء أفضل ما في أنفسنا لمساعدة الآخرين ، بكل تواضع وقرب. هذا يجعلنا أكثر إنسانية وحساسية ونزاهة مع الناس من حولنا ، وبالطبع ، مع أنفسنا. في كل مرة نهتم بشخص يحتاج إليها ، فإننا نوسع القلب وتقديم المساعدة المخلصة الأخرى.

الخوف من الرحمة

لماذا عندما يكون لدينا الكثير من الفرص ، فإننا لا نستفيد منها? نحن لا نعطي أنفسنا الفرصة للتصرف بحنان لأن تركيزنا ليس في المكان المناسب. لقد أظهر علم الأعصاب الاجتماعي أن الدافع الطبيعي لدينا هو المساعدة. نحن على استعداد لتقديمه على مستوى الدماغ. فلماذا لا نساعد في بعض الأحيان?

عاطفة الرحمة يمكن أن يؤدي بنا إلى الشعور بالخوف للعمل لأسباب مختلفة ، على سبيل المثال:

• إن التفكير في أن مساعدة الآخرين على تخفيف معاناتهم يضعنا في موقف من الضعف ، وهذا يمكن أن يؤدي بنا إلى الرفض.
• عدم القدرة على مراقبة الآخرين الذين يعانون ، لأن ذلك قد يثير مشاعر الحزن التي ربما لا نريد أن نشعر بها.
• عش ، من خلال الشعور بالرحمة ، جروح الطفولة التي لم تحل والتي تمنعنا من التواصل مع معاناة الآخرين.
• الشعور بأنه إذا تواصلنا مع معاناة الآخرين ، فلن نتمكن من تركها.
• ركز اهتمامنا على أشياء أخرى ، والتي نعتبرها "أكثر أهمية".

"المشكلة الإنسانية الأساسية هي قلة الشفقة. طالما استمرت هذه المشكلة ، ستبقى المشاكل الأخرى. إذا تم حلها ، يمكننا أن نتوقع أيام أكثر سعادة "

-الدالاي لاما-

شفقة النفس ، والقدرة على قبول أنفسنا كما نحن

يتم بناء الشفقة على الذات من خلال تحقيق معاناتنا الداخلية ، والقدرة على فهم معناها ، وكذلك السماح لنا بقبولها ومنح أنفسنا المودة. إنها طريقة لتعزيز الموقف المحب تجاهنا ، عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها.

"كن التغيير الذي تريد أن تراه في العالم". 

-غاندي-

يحثنا الرأفة على النظر إلى المجتمع كقوة متحولة ، من الداخل إلى الخارج. بدلا من ملء لنا مع النقد الذاتي والحكم, الشفقة على الذات تسمح لنا أن نكون خيرات وتطوير شخص بالغ المحبة في منطقتنا ، الذي يهتم بنا ويحميننا كل يوم. المعاناة بدلاً من إبعادنا عن الإنسانية ، توحدنا فيها.

فوائد مشاهدة أعمال اللطف إن وجود أعمال اللطف ينقل الشعور بالسلام والفرح الذي يدوم من يفعل ذلك ومن يستقبله ومن يراه. اقرأ المزيد "

4 خطوات لتطوير الرحمة

إذا أردنا أن ندرك معاناة الآخرين وممارسة الشفقة على النفس ، سيكون من الضروري تدريب طريقة إدراك المعاناة. كل ما نحتاج إليه هو أن نلاحظ ، ندرك ، أننا لسنا وحدنا ، أن هناك أشخاصًا بحاجة إلى المساعدة. هذا هو ، لا تبدو في الاتجاه الآخر. هذا يعني أنه عندما نتلامس مع معاناة الآخرين ، يمكننا أن نشعر بالارتباك من عواطفنا. ستكون هذه هي مهمتنا الثانية ، تعلم إدارة العواطف التي تولد فينا عندما نتصرف مسترشدين بالتعاطف.

إدراك المعاناة

إن إدراك المرء ومعاناته هي الخطوة الأولى في الشعور بالرحمة. لهذا سيتعين علينا فتح قلوبنا ، حتى نتمكن من التواصل مع عواطفنا. على سبيل المثال ، إذا كنا في الشارع ورأينا أن هناك شخصًا يعاني من التوقف للحظة حتى يتمكن من إدراك تلك المعاناة, بدلا من المرور ، كما لو لم يكن معنا.

تقييم معاناة الآخرين

هذا مهم, ممارسة النظرة دون الحكم ، لأنه إذا لم يكن كذلك ، فإن التعاطف لن ينشأ داخل. ولن يظهر إذا لم نتخذ الخطوة السابقة في إدراك المعاناة. على سبيل المثال ، إذا اعتقدنا أن الشخص يستحق معاناته ، فقد لا يظهر التعاطف.

يشعر العاطفة تماما

الانفتاح على العاطفة يعني اسمح لنا أن نشعر بجميع المشاعر ، على الرغم من أنها في بعض الأحيان تسبب لنا المعاناة وعدم الراحة. إذا سمحنا لأنفسنا بالرحمة ، فسنكون قادرين على الاتصال بشعور من اللطف.

على سبيل المثال ، إذا رأينا على شاشة التلفزيون خبرًا يؤثر علينا ، اسمح لنا بالبكاء وليس بحظره. بهذه الطريقة ، سنكون قادرين على الشعور بحرية أكبر عندما نشعر بالرحمة.

اتخاذ الإجراءات 

بمجرد أن تكون قادرًا على إدراك معاناة الآخرين ، قم بتقييم مدى روعتها ، وشعر بها دون رقابة ، nالأمر متروك لك للتصرف بحيث لا يكون كل شيء في شعور داخلي. على سبيل المثال ، انطلق للعمل لمحاولة تخفيف معاناة صديقنا أو عائلتنا ، وتقديم الدعم العاطفي الذي تحتاجه كثيرًا.

الآثار الإيجابية للشفقة

هناك العديد من الآثار الإيجابية للمجتمع ولأنفسنا عندما نشعر بمشاعر الرحمة. بالنسبة للدالاي لاما ، تتمتع قوة الشفقة بالقدرة على:

• تعزيز نوع من التعليم الذي يركز على التعاطف والأخلاق وتنمية الشخصية.
• إنشاء أنظمة اقتصادية جديدة أكثر عدالة للمجتمع
• ندرك أننا نوع بشري واحد ، حيث لا يوجد فصل بينهم / بيننا أو متفوق / أدنى.
• تطوير الحوار والتواصل بدلاً من العنف.
• تقليل عدم المساواة الاجتماعية من خلال السماح بمزيد من الشفافية في جميع المجالات.
• إنهاء الاختلافات الثقافية ، بالإضافة إلى التحيز والفساد.

إذا أدرجنا التعاطف في حياتنا ، فسوف نلاحظ تغييرات كبيرة. يمكننا محاولة تخيل شخص ما معاناة عزيزة ومعرفة الآثار التي يسببها هذا في جسمنا. أرسل هذا الشخص الغالي مشاعر اللطف والرحمة. نرى ما التغييرات فينا عند القيام بهذا التمرين. ثم حاول إرسال مشاعر طيبة مع شخص لا يحبنا كثيرًا وتحقق مما يحدث في أجسامنا.

الذهن أو الذهن يساعدنا على تطوير هذا التعاطف الذي يمكننا بعد ذلك نقله إلى الآخرين. لتطوير التعاطف ، سيتعين علينا إنشاء مساحة ذهنية ، كما لو كانت استشارة خاصة بنا تصور معاناة الآخرين ، لتكون قادرة على اتخاذ إجراءات. لذلك سنبدأ بالقيام بدورنا ، والمساهمة في بناء عالم أكثر عدلاً وكريمًا.

يبدأ التغيير في المجتمع بمعاملتنا بشكل أفضل ، وممارسة التعاطف والرحمة تجاه كل واحد منا ، ثم تجاه الآخرين. لا توجد أعذار لعدم البدء اليوم. كلما بدأنا في تجربة التعاطف ، زادت السعادة والرفاهية سنكون قادرين على الشعور بها في أيامنا هذه.

فن فهم العواطف ، التعاطف ممارسة التعاطف له فوائد للآخرين وكذلك لأنفسنا. ومع ذلك ، يجب أن نحرص على ممارسته بشكل مفرط. اقرأ المزيد "