هل كان لديك يوم سيء؟ ضع هذه المفاتيح في الاعتبار

يوم سيء لديه أي شخص, نعم ، لكن يمكنك أيضًا تعديل الأسبوع بأكمله. إنه يؤثر بشكل مباشر على مزاجنا ، والذي بدوره يؤثر على طريقتنا في التواصل مع عائلتنا وأصدقائنا. إنه يحولنا إلى أشخاص ساذجين وسريعين ، من غير المريح أو المتعب من التواصل معهم.

أكثر شيء غير مريح عن قضاء يوم سيء هو تواصل مع أشخاص آخرين. من ناحية ، نحن بحاجة إلى التوقف عن العمل ، لكننا لا نريد أن نثقل كاهل الآخرين بمشاكلنا ، الأمر الذي يجعلنا أكثر إحباطًا..

ما الذي يجعلنا نملك يوما سيئا?

هناك العديد من الظروف يوم سيء. من القهوة المنسكبة من القميص الذي وضعناه للتو في نقاش مبكر مع شريك حياتك. في العمل ، تميل إلى أن تكون محددات أيضًا: ازدحام المرور قبل الوصول ، إغلاق الموعد النهائي ، تلف الجهاز ، تعليق مؤسف ... كل هذه العوامل ، إذا تمت إضافتها معًا ، تؤثر بشكل مباشر على هدوئنا ، وهذا يتوقف على مستويات التوتر الطبيعية لدينا ، وسوف تفجيرنا في مرحلة ما.

كيفية اصلاحها?

تحديد العوامل تكييف

كما قلنا ، فإن التفاصيل هي ، باختصار ، جعل يومنا "يومًا سيئًا". عندما نعتبر أن لدينا يومًا سيئًا ، فإننا نفعل ذلك استنادًا إلى حقائق أو ظروف نلفت انتباهنا إليها ، ونشدد عليها في الأهمية ؛ لكن, أنها لا تشكل أكثر من ذلك ، التفاصيل. في اللحظة التي نفهم فيها أن الأحداث التي يجب أن نعتبرها مهمة هي أحداث أخرى ، سنبدأ في التقليل من شأن المصائب.

قلق حول المهم

بهذه الطريقة ، هناك حقائق وظروف تستحق اهتمامنا ، وحتى نشعر بالقلق. ومع ذلك ، هناك العديد من الآخرين الذين لا يستحقون ذلك والذين ، بتأكيدنا عليهم ، ينتهي بهم الأمر إلى تدمير اليوم و تسبب اختلال التوازن العاطفي كبير.

ضع جانبا عدم الأولوية

في العديد من المناسبات ، وتحت مظلة مزاج التكافؤ السلبي ، يميل الكثيرون منا إلى المبالغة في تقدير أهمية الأحداث السلبية ، عندما تكون في كثير من الأحيان غير مهمة. كل شيء يعتمد على قائمة أولوياتنا. لماذا نضع شيئًا قبل ما عادةً ، عندما تسير الأمور كما هو متوقع ، فإننا لا نولي اهتمامًا?

للمساعدة في منع حدوث ذلك ، من الضروري أن نكون واضحين ماذا نهتم؟, ماذا نريد أن نعمل بشكل صحيح وما لا نريد التخلي عنه.

استمتع بما تحب

فيما يتعلق بالنقطة السابقة ، في الجزء العلوي من قائمة أولوياتنا يجب أن تكون هواياتنا أو أنشطتنا المفضلة ، تلك التي نستمتع بها والتي أنها تجعلنا سعداء.

المساهمة في مزاج جيد سيساعد على إنهاء المشاعر السلبية. سواء أكنت تتجول في مكانك المفضل ، أو تغلق في قراءة كتاب جيد ، أو تطبخ وصفتك التي تحبها كثيرًا أو تقيم مع شخصك المفضل ، فإن القيام بما نحب ، على الرغم من الزوال ، يساعد كثيرًا على رفع معنوياتنا.

ممارسة

أي نوع من التمارين البدنية يجعل الجسم مجانا الاندورفين, هرمونات السعادة ، سبب السعادة التي تغزونا بعد جلسة تدريبية جيدة.

بالإضافة إلى المساعدة في إفراز هذا الهرمون ، يساعدنا التمرين ، خاصة عندما يتم توجيهك (كما في فئة الصالة الرياضية) قطع. وبالتالي ، فإننا نسترخي العقل ونركز على القيام بنشاط يمتص كل اهتمامنا ، مع ترك الخوف من المستقبل الذي يولد من تلك المشاكل التي نتوقعها.

ابتسم لتكون سعيدا

ربما الابتسامة هي التعبير الأكثر حقيقية عن السعادة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك دراسات تظهر أن تبني التعبير المميز لمشاعر معينة ، يمكننا الوصول إلى حالة عاطفية بنفس التكافؤ مثل تلك المشاعر. هذا يعني أن الشعور بالسعادة يجعلنا نبتسم ، وأن الابتسامة تجعلنا نشعر بالسعادة.

الدراسات تخبرنا أن موقف فمنا (الابتسامة) تسبب الدماغ في توليد الدوبامين, هرمون آخر من السعادة. من أجل "خداع" عقولنا بهذه الطريقة ، يمكننا أن نتبنى الابتسامة لبضع ثوان ، أو نصف دقيقة ، لفترة كافية لظهور الدوبامين. يمكننا أيضًا المساعدة بقلم رصاص لإصلاح الموقف.

باختصار ، من المهم عدم الانشغال بالمشاعر السلبية الناجمة عن التفاصيل التي تؤدي إلى ما نسميه "يوم سيء". هناك جوانب أخرى في حياتنا سلبية حقًا ، وإذا تركنا التفاصيل تؤثر علينا ، فلن نتحمل المشكلات الحقيقية. وبالمثل ، فإن حضورنا إلى ما يسبب لنا يومًا سيئًا قد يمنعنا من الرؤية الإيجابية في حياتنا ، وهو الكثير.

5 مفاتيح لتحسين يوم سيء لدينا جميعا يوم سيء من وقت لآخر. ومع ذلك ، هناك بعض المفاتيح التي تسمح لك بالتعبير عنها وتحويلها إلى شيء إيجابي اقرأ المزيد "