المهارات النفسية لاكتساب عادات جديدة

والآن بعد أن اقتربنا من نهاية العام ، بدأنا في تحديد وجهات نظرنا حول كيفية البدء في الذهاب إلى الجيم أو تناول الطعام بطريقة صحية أو البدء في ممارسة التأمل. ومع ذلك ، فإن الدافع لدينا ، بمجرد أن نصل إليه ، بالكاد يدوم حوالي أسبوعين. اكتساب عادات جديدة أمر صعب دائمًا.

لتجنب الفشل مرة أخرى عندما نريد تضمين عادة جديدة ، من الضروري مراعاة أربع مهارات نفسية بأننا سنكشف بعد ذلك وسيسمح لنا أن نعرف ، بالفعل من البداية ، ما إذا كنا سنكون قادرين حقًا على تنفيذ هذه العادة الجديدة ، أو على العكس من ذلك ، سنطرحها على الأرض مثل العديد من الآخرين.

هل تتماشى مع ما نريد؟?

واحدة من أولى المهارات النفسية لاكتساب عادات جديدة هي دراسة ما إذا كنا نريد حقًا تضمينهم في حياتنا أم لا. ربما لا نريد الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن نظرًا لأنه غرض يفكر فيه الكثير من الناس ، فإننا نعتمده كهدف خاص بنا دون التفكير في الأمر مسبقًا..

قبل التفكير في أي هدف موضوعي أو جديد ، يجب أن نعطي أنفسنا وقتًا لنعرف ما إذا كان يتوافق مع ما نريد. هل تناسب نمط حياتنا؟ هل هو شيء نريد أو نريد الآخرين? يمكننا الكتابة عن كل هذا في دفتر ملاحظات لتجاوزه وتوضيح الأفكار عندما لا نراها بوضوح.

إذا سعينا لتبني عادة ، في الواقع ، لا نريد أن نضيع الوقت.

دعنا نحلل الأفكار والمشاعر التي تظهر

بمجرد أن نعرف كيف نميز العادات التي نرغب في اكتسابها والعادات التي لا نحصل عليها ، ماذا يحدث عندما نكتسب عادات جديدة؟ ما هي الأفكار والمشاعر التي تظهر عادة? البعض منهم قد يكون الكسل والتعب وحتى الخوف. على الرغم من أننا لا نستطيع تحديد ما نشعر به جيدًا ، إلا أننا نعرف أنه شيء غير سار يحثنا على رمي المنشفة بسرعة.

لتنفيذ هذا الثاني من المهارات النفسية لاكتساب عادات جديدة يجب علينا توقف ، اشعر بهذه العاطفة واكتبها في يوميات. بعد ذلك ، يمكننا فضح ما نقوم به لاسترضائه. ربما مشاهدة التلفزيون؟ أكل بدلا من الذهاب للنزهة؟ هذا مهم للغاية ، لأننا سنكون قادرين على اكتشاف تلك الفخاخ التي نقع فيها لتجنب تبني العادة الجديدة التي نريدها.

اتخاذ إجراءات دون أعذار

الآن بعد أن عرفنا العادات التي تتوافق مع ما نريد ، وكذلك الفخاخ التي نقع فيها عادةً لعدم تنفيذها ، من المهم اتخاذ إجراء. لا فائدة من البقاء في تفكيرنا ، الرغبة في فعل شيء لا يتحقق في النهاية.

في هذه المرحلة ، من الضروري أنه على الرغم من كل المشاعر التي قد تحثنا على البقاء في المنزل بدلاً من الذهاب إلى الجيم أو تأجيل المنبه الذي يحذرنا من أن الوقت قد حان للتأمل ،.

أذكر الأسباب التي تجعلنا نريد تضمين هذه العادة الجديدة في حياتنا. دعنا نراجع دفتر الملاحظات الذي كتبناه إذا كان متوافقًا مع رغباتنا أم لا. بعد هذا ، دعونا نتحرك. إن الشعور بالرفاهية الذي سيغمرنا بعد أن فعل ما أردناه سيكون مجزيًا جدًا.

"تذكر أن القرار الحقيقي يقاس بحقيقة اتخاذ الإجراءات. إذا لم يكن هناك إجراء ، فأنت لم تتخذ قرارًا ".

-توني روبنز-

نحن نفهم أننا سنفشل أكثر من مرة

من المهم أن نكون واضحين أنه لاكتساب عادات جديدة ، فإن الممارسة ضرورية. ولا ينبغي أن نعاقب أنفسنا لفشلنا. نحن بشر وبفضل الأخطاء يمكننا أن نتعلم إعادة المحاولة بطريقة أفضل. لهذا السبب, قد نحاول بدء عادة عدة مرات.

إذا أخذنا في الاعتبار كل هذه المهارات النفسية ، فمن المحتمل أن هذه العادة التي كان من الصعب للغاية دمجها بدأت تتواجد يوميًا في حياتنا. إذا نجحنا في الاحتفاظ بها لفترة طويلة ، مثل شهر ، في النهاية ، فسيصبح جزءًا من يومنا إلى يوم ما سنفعله تلقائيًا مثل غسل أسناننا أو أيدينا قبل الطهي.

اكتساب عادات جديدة أمر صعب دائمًا. لقد اعتدنا على روتيننا وعندما نحاول تضمين شيء من شأنه تعديله ، جزئياً على الأقل ، يبدو أن أفكارنا تفعل كل ما هو ممكن لتجنب ذلك. ومع ذلك ، كل شيء هو مسألة المثابرة. ما العادات التي تمكنت بالفعل من دمجها?

7 عادات للأشخاص الأذكياء عاطفيا الأشخاص الأذكياء هم أولئك الذين يعرفون كيفية التعامل مع مشاعرهم وشعور الآخرين والذين يفعلون ذلك أيضًا ليعيشوا حياة أكمل وأكثر سعادة. هل تريد أن تعرف العادات التي تجعلها خاصة جدا؟ اقرأ المزيد "