شارك:
شرح الغضب بدلاً من إظهاره أكثر صحة
إن ترك عقدة الغضب يسلب الهواء وإغراقنا سيجعلنا عاجلاً أم آجلاً نشعر بضيق الغضب ، ومعه ذلك الإعصار الذي يضع في فمنا كلمات نأسف عليها لاحقًا. سيكون تعلم إدارة العواطف دائمًا أكثر صحة وأكثر منطقية وأكثر عملية من أن ينتهي بك الأمر في مناقشة لا معنى لها.
نحن نعلم أنه من النظرة الأولى قد تبدو هذه النصيحة سهلة وبريئة وحتى واضحة للغاية. نقول هذا لسبب محدد للغاية: تعتبر إدارة المشاعر السلبية مثل الغضب أو الغضب أو الغضب من حساباتنا المعلقة, كعب أخيل لدينا. في الواقع ، لا يوجد نقص في من يسير اليوم مع زي الكبار الخاص به ورأسه عالية ، بينما في الداخل يخفي النضج العاطفي لصبي يبلغ من العمر 4 سنوات.
"يمكن لأي شخص أن يغضب ، وهذا سهل. ولكن الغضب من الشخص المناسب ، في التدبير المناسب ، في الوقت المناسب ، للغرض الصحيح ، وعلى الطريق الصحيح ، وهذا ليس بالأمر السهل "- أرسطو -
حتى أكثر من ذلك ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن الغضب يمتد تداعياته ليس فقط إلى عالم العواطف. تمجيد لغتنا وإدراكنا من مخالب طويلة من مشاعر المعارضة ، حادة ومحبطة للغاية. ومع ذلك ، فإنه يزخر من يبتلعها ، ومن يبتلعها ويتنكرها ويتظاهر بحياة طبيعية ماهرة.
فشيئًا فشيئًا ، يكتنف الفيروس القاتل الفوضى. يصبح التواصل عدوانيًا ، ويصبح العلاج غير متكافئ ، وقلة احترام الذات ، وتظهر البراز, الصعود والهبوط العاطفي وحتى تلك الاضطرابات النفسية حيث يظهر الجسم نفسه إزعاج العقل.
بعد ذلك ، نوضح كيفية مواجهة هذا الواقع المشترك.
الغضب الذي في داخلي ولا تراه
لفهم كيف وكيف يكون عالم الغضب جزءًا من حياتنا اليومية ، سنبدأ بمثال بسيط للغاية. قضت أميليا يومًا سيئًا في العمل. يصل متأخراً لتناول العشاء في المنزل وعندما يعبر الباب ، يخبره شريكه خايمي أنه سيغادر لأنه أقام مع بعض الأصدقاء. ومع ذلك ، قبل مغادرتها ، تتساءل عما إذا كانت تشعر بالرضا أو تفضل البقاء معه. أميليا ، أجابت أن لا شيء يحدث ، ذلك "افعل ما تريد ، لا توجد مشكلة".
في صباح اليوم التالي, بطل الرواية لدينا لا يمكن أن يساعد ولكن يشعر قرصة الغضب لا يطاق. إنه يشعر بالسوء لأن شريكه لم يستطع أن يرى على وجهه علامات يومه السيئ ، يأسه ويأسه. الآن ، ازداد انزعاجه لأن جايمي لم يستطع أن يرى أثناء وجبة الإفطار لامبالاه ، ولا ظل هذا الغضب الذي يدور في الداخل مثل حيوان جريح ومحبوس.
ربما كان هذا الوضع لولا ذلك لو كانت اميليا قد أوضحت لها قبل أي شيء كان لديها يوم سيء. أنها لم تكن على ما يرام ، وأنها كانت مكسورة ومتربة وأنها بحاجة إلى دعمكم. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تصبح الظروف معقدة, تظهر الشكوك والرغبة اليائسة التي يفهمها الآخرون بدون كلمات تقريبًا ما يؤلمنا.
من ناحية أخرى ، فإن هذا الموقف يبرره أيضًا حقيقة محددة للغاية تبدأ مباشرةً من كل ما تعلمناه منذ الطفولة: "السيطرة على نفسك ، تمويه ، تبدو طبيعية". ربما يكون ضبط النفس هو البعد الأكثر إساءة فهمه في مجال الذكاء العاطفي. لا يمكن لأحد التحكم في شيء لا يفهمه بالقوة ولماذا. لا يمكنك وضع أسد في قفص إذا لم نفهم احتياجاتك أولاً ، طبيعتك. من الواضح ، مع ذلك ، أننا لا نستطيع التجول في جميع أنحاء العالم طافوا وإظهار المخالب ، ولكن نكون صادقين. نعم بقول بصوت عال بسيط "لا ، أنا لست بخير ، اليوم كان لي يوم سيء".
تعلم أن تتنفس عندما تغمرك العواطف ، هل تسمح لنفسك أن تنفك عواطفك؟ هل تشعر أنها تتجاوزك؟ تعلم بعض المفاتيح لإدارة عواطفك من خلال تنفسك. اقرأ المزيد " قم بفك كرة الغضب قبل فوات الأوان
يمكن أن يؤدي الغضب الصغير غير المُدار والذي لم يُحل إلى مشكلة كبيرة وتجربة سيئة ومناخ سيئ يومًا بعد يوم إلى نشر ضبابه من السمية. في الواقع ، لا تحتاج أن تتذكر هنا التأثير القوي الذي يحدثه عادة الشخص الغاضب إلى الأبد في الأسرة وفي بيئة العمل. إنها ثقوب سوداء تترك تتابعات وتكسر الانسجام.
"لا توجد معركة أفضل من تلك التي نفهم فيها أنفسنا أخيرًا"
-بوذا-
فيما يلي ، نوفر لك بعض المفاتيح البسيطة للتفكير في ذلك مما سيساعدنا في منع وتخفيف تأثير الغضب اليومي.
5 مفاتيح لإدارة الغضب
يمكن أن تتعارض الخطوة الأولى مع العديد من الأشياء التي تم تدريسها أو التوصية بها. يجب أن نفهم أن الغضب ليس بالأمر السيئ الغضب ليس شيئًا يجب على الشخص ابتلاعه بالقوة. من الضروري اتخاذ موقف إيجابي وثيق تجاهه: إنه جرس تحذير ، إشارة إلى أننا يجب أن نحضر ، نفهم ونحل.
- الشعور بالتناقض ، والشعور بالغضب تجاه موقف معين أمر طبيعي بل ضروري. هذه هي الطريقة التي ننشر بها آلياتنا الدفاعية ، وكذلك ندافع عن حقائقنا واحتياجاتنا وقيمنا. بطبيعة الحال ، فإن الغضب له غرض نهائي وبناء ، وهو ليس سوى حل حالة الصراع الشخصي.
- والخطوة الثانية هي أن نكون مدركين لمستوى الإثارة لدينا. عندما نكون متوترين للغاية ويسيطر علينا الغضب ، سيكون من الصعب للغاية التفكير بشكل طبيعي واتخاذ قرارات بناءة. يجب أن نأخذ نفسا ، ونتنفس ، نستعيد الهدوء ، ونخلص عقولنا ...
- الإستراتيجية التالية التي سنطبقها هي شيء أكثر تعقيدًا: علينا أن ندرس صراعنا العاطفي. ما يزعجني حقًا؟ ما الذي يؤلمني ولماذا؟ ما الذي يتم انتهاكه هنا؟ إلى أي مدى أنا المسؤول?
أخيرًا ، بمجرد توضيح الأولويات ، سننفذ أهم شيء. شيء يحتاج إلى وقت للتعلم ولكنه ضروري لممارسة يومية: التواصل الحازم. ل الحديث وحل سوء الفهم أو موقف الأفكار المتعارضة لا يحتاجان إلى الأذى.
لذلك دعونا نتعلم أن نكون مديرين جيدين لمشاعرنا السلبية ، وفهموا ذلك التواصل هو الوصول إلى الاتفاقات ، ووضع الذات مع الاحترام ولكن القدرة بدورها على إنشاء جسور لتحسين التعايش.
الحاجة الماسة إلى أن تكون دائمًا على صواب ، فنحن جميعًا نعرف أشخاصًا كهذا ، قادة الرأي المحترفين ، العقول العنيدة ليلًا ونهارًا في "أنا على حق وأنت مخطئ". اقرأ المزيد "