شارك:
استراتيجيات للتخفيف السريع من الإجهاد
يمكن للجميع أن يكونوا قادرين على الحد من تأثير الإجهاد. مع الممارسة ، يمكن لجميع الناس تعلم كشف العوامل التي تسبب لهم التوتر والحفاظ على السيطرةل كما يزيد التوتر. تعلم التخفيف بسرعة من التوتر الناجم عن التوتر ليس شيئًا يحدث من يوم إلى آخر ، ولكنه مهارة تتطلب ، مثل أي شيء آخر ، وقتًا واستكشاف الذات وممارسة..
الشيء الرئيسي الذي يجب معرفته للسيطرة على الإجهاد هو التعرف على الأسباب التي تنتج عنه والتي تسبب التوتر. هذا شيء خاص لكل شخص ، حيث لا يتأثر الجميع بالأشياء بالطريقة نفسها.
تعلم التعرف على التوتر
التعرف على التوتر هو الخطوة الأولى في الحد من تأثيره. كثير من الناس طويلون في حالة من التوتر وقد نسي ما تشعر به أن تكون مسترخيا تمامًا. لهؤلاء الناس يجري التأكيد أمر طبيعي.
إن إدراك ردك البدني على الإجهاد يساعد في تنظيم التوتر عند حدوثه. لهذا من الضروري أن نعرف بعضنا البعض ، لاحظ عندما تكون العضلات متوترة أو عندما يتسارع التنفس.
لمعرفة متى يكون هناك تغيير ، من الضروري أن نلاحظ وجودك في حالة هدوء لتلاحظ الفرق ، أو أن تتوقف عن التفكير وتراقب نفسك (وتسأل نفسك "كيف أشعر اليوم؟").
تحديد استجابة الجسم للتوتر
من الناحية الفسيولوجية ، فإن الاستجابة للتوتر هي نفسها بالنسبة للجميع: زيادة في ضغط الدم والنبض ، وتقلص العضلات. مع الإجهاد ، يعمل الجسم كثيرًا ويتأثر الجهاز المناعي. على المستوى الخارجي ، يميل الناس إلى الاستجابة للإجهاد بثلاث طرق مختلفة:
- البعض يغضب ويهز.
- يتراجع آخرون "يضعون الأوساخ ويغادرون الفضاء وينزلون.
- لا يزال آخرون مجمدين ، مسدودين ، مشلولين بسبب الوضع.
ترتبط أفضل طريقة لتخفيف التوتر بسرعة بالاستجابة المحددة لكل شخص.
كيف تتصرف عند الضغط عليك?
عندما يتعلق الأمر بإدارة الإجهاد وتقليله بسرعة في منتصف الموقف المتوتر, من المهم أن تكون على دراية بردك على الإجهاد.
عندما تكون الاستجابة للإجهاد هي موقف من الإفراط في الإثارة ، مع ميل إلى الغضب و / أو الإثارة, أفضل حل لإدارة التوتر هو اللجوء إلى الأنشطة التي تلطف كل واحدة منها.
عندما تكون الاستجابة للإجهاد أكثر عاطفية ، وتميل إلى الانسحاب وحتى الاكتئاب ، فإن أفضل طريقة لإدارة الإجهاد ستكون من خلال اللجوء إلى تلك الأنشطة التي تحفز وتنشط العقل والجسم من خلال التحفيز الجهاز العصبي.
في حالة حظر استجابة الإجهاد ، فإن أفضل طريقة لتخفيف الضغط هي اللجوء إلى الأنشطة التي توفر الأمان وتساعد على "إعادة تشغيل النظام" لتجنب الشلل..
قواعد للتخفيف السريع من الإجهاد
أسرع طريقة لإنهاء التوتر هي باستخدام حاسة واحدة أو أكثر ، واستخدامها لتهدئة بسرعة وتجديد الطاقات. المفتاح لممارسة تخفيف التوتر السريع هو معرفة نوع المعلومات الحسية التي تساعد الجهاز العصبي على إيجاد الهدوء والتركيز بسرعة.
يستجيب الجميع للمنبهات الحسية بشكل مختلف ، لذا فإن معرفة التفضيلات الشخصية ضرورية للحد من التوتر.
لهذا من الضروري تحديد التجارب الحسية التي تعمل بسرعة وفعالية لتقليل الإجهاد وتجربة الصور والروائح والألوان والحركات والأصوات والأغاني ، إلخ..
قد لا يكون من الممكن اللجوء إليهم مباشرة في الوقت الذي يتعرفون فيه على أعراض الإجهاد ، ولكن يمكن دائمًا استحضارها في العقل وتذكرها.
ما نوع التوتر الذي تعانيه؟ هناك الكثير من التوتر في حياتنا ، لكن هل تعرف أي نوع من الضغوط التي تعانيها؟ قد يكون هناك أكثر من واحد! مشاركة نوع من الإجهاد معنا. اقرأ المزيد "