أنا لأسفل ، وكيفية التعامل معها؟

نشعر جميعا بالسوء من وقت لآخر. هناك ساعات أو أيام أو أسابيع أو حتى أشهر تبدو فيها قواتنا تختفي وتخرج الأوهام. اللحظات التي لا يوجد فيها سوى جملة واحدة في أذهاننا: "أنا أسفل". يبدو كما لو أننا فقدنا طريقنا وموجة من الإحجام غير السار للغاية قد علمتنا.

من الطبيعي أن تشعر بالضيق من وقت لآخر. الحياة عبارة عن مغامرة مستمرة مع أيامها الجيدة ولكنها سيئة أيضًا وبالطبع تلك العادية. ولكن ماذا يمكننا أن نفعل لحلها؟ كيف تجعل هذا الشعور تختفي؟ معرفة كيفية إدارة لحظات الحزن ستجلب لنا هذا الضوء الذي نحتاجه بشدة في الأيام الغائمة. دعونا نرى أدناه ما هي الاستراتيجيات الموضوعة لمكافحة هذا الحزن اليومي.

أنا أسفل: ما هي أفضل الاستراتيجيات?

هناك عدد لا يحصى من الكتب والمقالات والمجلات التي تقدم أحدث وأفضل التقنيات لتشعر بالسعادة بشكل مستمر والقضاء على الأوقات السيئة إلى الأبد. ومع ذلك ، فإن معظمهم ليسوا واقعيين أو يعملون عادة فقط على المدى القصير.

لهذا السبب, في هذه المقالة سوف نتحدث ليس كثيرا عن التقنيات ولكن عن استراتيجيات لإدارة الانزعاج الذي يغزو لنا في بعض الأحيان. بالطبع ، ليست علاجات معجزة ، فهي تتطلب الجهد والصبر والوعي العاطفي لتنفيذها ، ولكن بمجرد تشغيلها سيتم ملاحظة فوائدها ، خاصة على المدى الطويل. هم التالية:

• اقبل ما يحدث لك.
• اعتني بالجسم.
• أحط نفسك بأشخاص نقدرهم.
• العمل على أهدافنا.

1- اقبل ما يحدث

عندما يأتي التفكير "أنا معطلة" ، فإن أول رد فعل لدينا هو محاولة إنكاره, بينما نتشتت وحارب هذا الشعور غير السار. بعد كل شيء ، لا أحد يريد أن يشعر بالحزن ، لماذا يقبل أن يحدث شيء مثل هذا له؟?

المشكلة في هذه الاستراتيجية هي أنه في عالم العواطف ، يميل كل ما نقاومه إلى أن يصبح أقوى. لذلك ، بشكل عام عندما "نغضب" لأنفسنا لشعورنا بالسوء ، فإن الشيء الوحيد الذي نفعله هو إضافة المزيد من المعاناة.

الحقيقة هي أن العواطف تحاول أن ترسل لنا رسالة. في الواقع ، فهي ليست أكثر من التفاعلات الكيميائية في دماغنا ، والتي تخبرنا عندما يكون هناك شيء جيد وعندما لا يكون كذلك. ولهذا السبب ، فإننا نركز فقط على العواطف غير السارة التي تنجم عن تلك الضائعة ، وليس في سببها, سوف يسبب لنا المزيد من الانزعاج على المدى الطويل.

لذلك ، فإن أفضل استراتيجية عندما نشعر بالسوء ، هي قبول ما يحدث ومحاولة اكتشاف سبب وجود هذه المشاعر وما تخدمنا من أجله. لتحقيق ذلك ، واحدة من أفضل الطرق هي ممارسة بعض تمارين الاسترخاء والتأمل.

2 - رعاية الجسم

في العديد من المناسبات ، عندما نشعر بمزاج سيئ ، نبحث عن السبب في الظروف الخارجية أو في أفكارنا. لكن, في بعض الأحيان أصل أصل "أنا أسفل" له علاقة بكيمياء أجسامنا أكثر مما يتعلق بما يحدث لنا.

لهذا السبب, أن تشعر بالرضا على المدى الطويل أمر ضروري لرعاية نظامنا الغذائي وممارسة الرياضة والراحة. على الرغم من أنه قد يبدو للوهلة الأولى أن هذه العوامل الثلاثة لا يمكن أن تؤثر على لحظاتنا من "أنا أسفل" ، فإن الحقيقة هي أنها تفعل أكثر بكثير مما نعتقد.

3- أحط نفسك بأشخاص نقدرهم

وفقًا للكثير من الدراسات العلمية, تحسين علاقاتنا الاجتماعية له تأثير مباشر على سعادتنا. انها واحدة من أهم مجالات الحياة. من العلاقات إلى الصداقات البسيطة ، وجود أشخاص آخرين نثق بهم وتجعلنا نشعر بالدعم أمر ضروري للشعور بالرضا.

واحدة من أكثر الإستراتيجيات المفيدة لأوقاتنا الحزينة هي الخروج والتواصل مع الآخرين. على الرغم من أنه من المرجح أننا في هذه الظروف لا نريد أي شيء ، ما أن نكسر غطاء الوحدة الذي يحيط بنا ونتواصل مع شخص نعتز به ، فإن مزاجنا سوف يتحسن إلى حد كبير.

من ناحية أخرى ، إذا اعتبرنا أنفسنا خجولين ، فإن تحسين مهاراتنا الاجتماعية يمكن أن يكون حافزًا على الشعور بالراحة تجاه أنفسنا. هكذا, بمجرد أن نثق في قدرتنا على التعرف على أشخاص جدد والتواصل معهم ، فسوف نختبر كيف كانت فترات الركود التي نواجهها في الماضي.

4 - العمل على أهدافنا

الإستراتيجية الأخيرة لها علاقة بها التركيز على أهدافنا ، أي عدم ترك مشاريعنا وأهدافنا الشخصية لاحقًا. في الواقع ، قد يأتي هذا الانزعاج من الانفصال عن أنفسنا والحاجة إلى تعزيز الروابط معنا.

دعونا لا ننسى أن تحديد الأولويات أمر مهم لرفاهيتنا. إذا تخلينا عن أنفسنا ووجدنا في الخلفية كل ما نريد فعله أمر طبيعي ، في يوم من الأيام نستيقظ بمشاعر الإحباط والفشل.

كما نرى, من الممكن تخفيف هذا الإحساس غير السار الذي يغزونا في بعض الأحيان. علينا فقط أن ندرك ذلك ونفكر فيما يمكننا القيام به لإصلاحه.

تقنيات الهاء: الحلفاء العظماء ضد الانزعاج تقنيات الهاء تساعدنا على الابتعاد عن الأفكار التي تولد الانزعاج ... اكتشاف ما هم عليه ووضعهم في الحركة! اقرأ المزيد "