شارك:
تلك العقدة في معدتي ، الثقب الأسود لقلقي
في بعض الأحيان يتم تثبيت الحياة هناك ، في مركز الجسم, مثل الكرة التي تزيل الهواء والجوع والرغبة في المعدة. إنها ليست فراشات ، إنها الثقب الأسود للقلق الذي يحبس كل شيء ويستهلك كل شيء ، مثل عدو معروف ، في لحظة لا يمكن السيطرة عليها تسرع الحياة وتطمس الأوهام وتشوه أولوياتنا.
لقد درس الخبراء الآثار التي خلفها القلق في أجسامنا لبعض الوقت. الموضوع ، الغريب كما يبدو ، هو ببساطة مدهش. من منطقة الطب النفسي في جامعة جونز هوبكنز ، على سبيل المثال ، اكتشفوا أن المرضى الذين يعانون من اضطراب القلق العام تراكمت لديهم توترات مزمنة في العضلات الأمامية - تقع في الجبهة تمامًا - بالإضافة إلى حمولات زائدة ثابتة في عضلات المعدة - التوأم من العجول لدينا-.
"القلق مع الخوف والخوف مع القلق يسهمان في سرقة الإنسان من أهم صفاته الأساسية. واحد منهم هو انعكاس ".
-كونراد لورينز-
ومع ذلك ، فإن أكثر الأعراض شيوعًا ، والأكثر تمييزًا ومزعجًا في نفس الوقت ، هي تلك الموجودة مباشرة في الجهاز الهضمي: المريء والمعدة والأمعاء ... الألم المعدي المعوي والقلق يتشاركان في اتحاد بيولوجي وثيق للغاية. لا يمكننا أن ننسى ذلك يتم "تنجيد" الجهاز الهضمي لدينا من خلال شبكة معقدة للغاية من الخلايا العصبية, وعلى الرغم من أن هذه الشبكة العصبية لا تنبعث منها أو تنتج أي تفكير ، إلا أن ما تفعله هو التوسط في حالة تفكيرنا.
لا تترك جانبا أن الدماغ "الثاني" هو المسؤول عن تنظيم إنتاج السيروتونين ، ما يسمى هرمون السعادة. ومع ذلك ، إذا كان هناك شيء يفعله أيضًا فهو الرد بقوة في مواجهة التوتر. عندما نمر بأوقات تميزت بالأعصاب أو الضغط أو الكرب أو الأرق ، يتفاعل المعدة عن طريق إطلاق قشرة الكظر, هرمون الببتيد الذي يعمل كحامل عصبي.
وذلك عندما يظهر الألم ، فرط الحساسية الحشوية ، الحركية المعوية ... تلك عقدة مزعجة في المعدة حيث يبدو أن متاهة مشاكلنا بأكملها تتركز.
الفراشات والثقوب السوداء
لدى مارتا وظيفتان ووقت فراغ قليل جدًا. لا يرى سوى ابنه البالغ من العمر 6 سنوات عندما يعود إلى المنزل ، وعندما ينتظر فترة أطول قليلاً ليقول والدته ليلة سعيدة ويختتمه قبل النوم. يسأل كل يوم متى يمكنهم القيام بشيء ما معًا واللعب معًا والرسم معًا والمشي معًا ... مارتا تستجيب دائمًا يوم الأحد. "يوم الأحد سنفعل ما تريد ، سترى... "ولكن عندما يأتي ذلك اليوم ، تشعر مارتا بالإرهاق الشديد بحيث لا يمكنها الخروج من السرير.
في تلك الأيام من السكون والمرارة ، عندما تتشابك بين الملاءات والإرهاق واليأس ، تتوق لتلك الأيام التي تعيش فيها فراشاتها فقط في بطنها. قبل كل شيء كانت أوهام. الآن كل شيء هو ثقوب سوداء ، دموع خفية ، خوف من عدم الوصول إلى نهاية الشهر وأن اليوم لا يملك ساعات كافية... بطونها يشبه كرة كبيرة من 20 عقدة تضطهدها كل يوم أكثر وأكثر ... .
من المحتمل جدًا بالنسبة إلى أكثر من واحد ورؤية هذه القصة الصغيرة من الخارج ، التفكير في أن حل مشكلة مارتا بسيط: التنظيم بشكل أفضل أو ترك وظيفة أو العثور على وظيفة أفضل تتيح لك مزيدًا من الوقت والوقت الجودة مع طفلك.
عندما نعاني من القلق ، فإن دائرة الدماغ التي تتألف منها عملية صنع القرار لدينا لا تعمل بنفس الطريقة. هذه الآلية العصبية تفشل تماما.
عملية صنع القرار هي عملية إدراكية دقيقة للغاية تتطلب تقييم المخاطر وتقييم المكافآت وتحليل العلاقة بين أفعالنا وعواقبها.. عندما يعاني شخص ما من قلق شديد ، تفشل كل هذه القدرة الاسترشادية. لأن القلق ، لا يمكننا أن ننسى ذلك ، لديه عنصر المعرفي والجسدي. الأول يقتصر على تلك الأفكار التي تعمل كمخزون: "هذا هو ما يوجد ، لا يمكن تغيير أي شيء" ، "لم أعد مفيدًا ، فكل شيء ضائع ..."
في الوقت نفسه ، يشير المكون الجسدي إلى جميع تلك العمليات البدنية المصاحبة لحالة القلق: جفاف الفم ، والهزات ، وآلام العضلات ، والصداع ، واضطرابات الجهاز الهضمي.. التفكير بوضوح ، بالتالي ، شيء معقد حقًا في تلك اللحظات الحيوية.
الجهاز الهضمي والقلق: رابط مباشر
في البداية ، قمنا بالإشارة إلى وحدة جونز هوبكنز للأمراض النفسية. يجب أن يقال إن هذا المركز يدرس هذا الموضوع منذ عقود ، في الواقع في كشفت دراسة أجراها الدكتور جاي باسريتشا عن عدد من الجوانب التي تهمنا.
- بادئ ذي بدء ، أن آلام المعدة المعتادة التي تظهر عندما نكون قلقين أو متوترين, هي نتيجة لسلسلة من الإشارات التي بعث بها لنا في المرتبة الثانية دماغ.
- أن الدماغ الثاني ليس أكثر ولا أقل من الأمعاء ، والتي تشكل ما يعرف باسم الجهاز العصبي المعوي , هيكل رائع يتكون من طبقتان رقيقتان من أكثر من 100 مليون خلية عصبية تبطن الجهاز الهضمي من المريء إلى المستقيم.
- لاحظت جامعة فلندرز ، في أستراليا ، لأول مرة كيف يتصرف هذا الجهاز العصبي المتطور ، كما نرى في مقال نُشر في يونيو 2018.
- وبالتالي ، هناك شيء كشفه لنا خبراء مثل الدكتور باسريتشا وهو أن الجهاز العصبي المعوي يبدو أنه يتواصل مع عقولنا بطريقة مباشرة تقريبًا. أيضا, إنه حساس للغاية للتغيرات العاطفية ، لدرجة أن التوتر والخوف والقلق يولد استجابة بطرق محددة للغاية: مع آلام في المعدة والإسهال والالتهابات ...
ومن المعروف أيضا أن يمكن أن يكون الجهاز العصبي المعوي سبب هذه الحالة متكررًا مثل متلازمة القولون العصبي. عادة ما تظهر هذه الحالة عندما نمر بأوقات شديدة القلق. إنها عوامل تكشف مرة أخرى العلاقة الحميمة بين الجهاز الهضمي وعواطفنا.
35 طرق للتعامل مع قلقك
عندما نتحدث عن الاستراتيجيات التي يجب اتخاذها لمواجهة قلقنا وتلك الثقوب السوداء التي تحيط بنا ، يجب أن نتذكر ذلك مرة أخرى لا توجد نفس الصيغة التي تعمل من أجلنا جميعًا. النهج هو دائما متعدد التخصصات ، والتي تغطي المجالات السلوكية والمعرفية والجسدية.
أيضا ، وليس آخرا ، يجب علينا أيضا النظر في المجال المتعلق بالغذاء. لا يمكننا أن ننسى أنه يكشف دراسة قام بها الطبيب كيم هوهمان من جامعة اتلانتا, الإجهاد والقلق الاجتماعي تنتج تغييرات في تكوين النباتات المعوية.
لذلك من المستحسن أن نتبع نظامًا غذائيًا لا نتجاهل فيه البروبيوتيك ، وهو ضروري لتقوية الميكروبات في الأمعاء.
"الشيء الوحيد الذي يجب أن نخشاه هو الخوف نفسه".
-فرانكلين روزفلت-
يمكن حل هذه العقدة في المعدة التي يجرها الكثيرون كثيرًا في يومنا هذا والتي تأخذ على الفور صحتنا ورفاهنا ، عن طريق تطبيق العديد من التوصيات التي سنقوم بتفصيلها لاحقًا. عليك فقط أن تضع إرادتك وأن تكون ثابتًا وتذكر ذلك ليس من المريح المغادرة ليوم غد ، الانزعاج أو القلق الذي نشعر به اليوم.
- ممارسة التنفس البطيء والعميق.
- تحدث بصوت عالٍ ونفسك عن شعورك: أنا غاضب لأنني أشعر بذلك وهذا يحدث.
- الذهاب للنزهة كل يوم لمدة نصف الآن.
- بينتا ماندالات.
- دعهم يعطيك تدليك.
- المشي من خلال الغابات.
- اسأل نفسك: "ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟". ثم ، أجب "كيف يجب أن أتصرف إذا حدث ذلك؟".
- يستغرق بعض الوقت للعمل بنشاط على حل مشكلة ودع عقلك يتوصل إلى حل هادئ دون ضغط.
- خذ حمامًا مريحًا.
- سامح نفسك لعدم توقعك لمشكلة حدثت مرة أخرى.
- نظف غرفتك ، ورمي الأشياء التي لا تستخدمها ، والتي لا تخدمك ، والتي هي من مرحلة أخرى من حياتك.
- قم بإيقاف تشغيل الهاتف المحمول ، التلفزيون ، ودع الصمت يعانقك.
- ابق مع شخص تشعر أنك بحالة جيدة معه.
- افعل اليوم هذا الشيء الذي كنت تؤجله.
- يتأمل.
- عناق محبوبتك.
- إذا ارتكبت خطأ ، فقم بإنشاء خطة عمل حتى لا تحدث مرة أخرى في المستقبل.
- اسأل نفسك إذا كنت تقفز إلى الاستنتاجات وسلبية للغاية بشأن أشياء معينة.
- اسأل نفسك إذا كان أسلوبك في التفكير كارثيًا.
- اكتب قائمة بالأشياء التي تحبها عن نفسك.
- إذا كان شخص ما يزعجك من سلوكه ، فقم بتحليل سبب حدوثه وما يمكنك القيام به حيال ذلك.
- هل اليوغا.
- قم بتغيير في روتين يومك
- قبل الذهاب إلى السرير ، اقرأ. فليكن عادتك اليومية في تلك اللحظة الأخيرة من اليوم.
- فكر في الطريقة التي تريد أن تكون حياتك بها وما يمكنك القيام به لتحقيق ذلك.
- اسأل صديقًا عما يفعله للتغلب على قلقه.
- تعلم أن تأكل ببطء دون تعجل.
- تحقق مما إذا كنت تقع في أخطاء التفكير: هل تقوم بتخصيص كل شيء؟ هل الحياة لك فقط بالأبيض والأسود؟ هل يحدث كل شيء جيد للجميع؟?
- اصنع لنفسك هدية كل يوم: المشي ، فيلم ، ساعة من الموسيقى الجيدة ...
- تذكر كيف واجهت لحظة صعبة في الماضي.
- إذا كنت تتخيل نتيجة سلبية لشيء تريد القيام به ، فقم بتغيير المسار: تخيل نتيجة إيجابية.
- اكتب ثلاثة أشياء قلقتك في الماضي ولم يحدث ذلك مطلقًا.
- قم ببعض التمارين التي لم تجربها من قبل: السباحة ، زومبا ، الرماية ...
لا تتردد في تقديم جزء كبير من هذه المقترحات البسيطة. التغيير الذي يمكنك تجربته في حياتك يمكن أن يكون مذهلاً.
التنفس العميق: طريقة بسيطة لتحسين حياتك يساعد التنفس العميق على تهدئة التوتر والإجهاد والقلق. التنفس الجيد للعيش بشكل أفضل هو مبدأ الرفاه. اقرأ المزيد "