قوة الصبر لإدارة القلق بفعالية

العقل ، في كثير من الأحيان ، يذهب أسرع من الحياة. أحد مفاتيح الحد من هذا الميل هو ممارسة قوة الصبر ، حيث يمكن إطعام رؤية إيجابية مع تنمية القدرة على الانتظار. تفسح المجال للعادة حيث يمكننا أن نتخلى عن القلق والضغوط والقلق للسماح للأمور أن تحدث في وتيرتها ، في الوقت والزمان.

في كثير من الأحيان ، لا يتفق الخبراء على ما إذا كان الصبر يستجيب أكثر لنمط من السلوك المكتسب أو لصفة فطرية يولد بها بعض الناس. سواء كان الأمر كذلك ، هناك شيء واحد واضح: يفضل سياقنا الاجتماعي حالة عدم الرضا هذه حيث نعيش في وقت واحد. عندها نواجه صعوبة في تحمل الانتظار وهذا العجز المستمر عندما ندرك أنه لا يمكن أن يكون كل شيء تحت سيطرتنا.

كما أننا لا نعرف ما إذا كان نفاد صبرنا هو الذي يثير القلق أو ما إذا كان القلق بحد ذاته هو ما يجعلنا أقل تسامحًا مع الانتظار. ومع ذلك ، فإن ما نعرفه هو أن كلا البعدين يصنعان زواجًا مثاليًا ومثاليًا لإثارة حالة من الإجهاد وفرط النشاط في دماغنا أكثر من براءة الاختراع ، وكل ما يستتبع ذلك: الأرق والتعب ومشاكل التركيز والإحباط و بالطبع ، تعاسة.

تتمثل الإستراتيجية الفعالة ، وفي الوقت نفسه الأساسية ، لتنظيم هذه الحالات في تعلم تطوير قوة الصبر. تجدر الإشارة إلى أنه ليس بالأمر السهل. ليس الأمر سهلاً لأنه عندما يكون الدماغ معتادًا على هذه الأنماط من الأفكار والمناهج المثيرة للغاية ، هناك دائمًا بعض المقاومة عندما يتعلق الأمر باقتراح رؤية أكثر هدوءًا وقبل كل شيء متفائلة. دعونا نرى كيفية الحصول عليها.

"سوف يجيب عقلك على معظم الأسئلة إذا تعلمت الاسترخاء وانتظار الإجابة".

-وليام بوروز-

قوة الصبر من أجل تحسين نوعية الحياة

نفاد الصبر المستمر ، مما يؤدي إلى القلق. هذا الحدين الفريد والمدمّر في كثير من الأحيان ليس فقط سببًا للاضطرابات الجسدية مثل آلام العضلات أو الصداع أو عدم انتظام دقات القلب أو مشاكل الجهاز الهضمي. نفاد الصبر من هذا القبيل البرمجيات الخبيثة التي يتم تثبيتها في أذهاننا والتي تبدأ في تفعيل آلية التشوهات المعرفية.

لا شيء آخر الحصول على ما يصل والبدء في التمثيل. إذا لم تخرج القهوة بسرعة من آلة القهوة ، كان المصعد بطيئًا في الوصول أو تم تأخير مترو الأنفاق لمدة دقيقة ، فنحن نفترض أنه سيكون يومًا سيئًا. إذا كان هذا المشروع الذي وضعناه في الاعتبار لم ينته بعد من وضع الخطوط العريضة اليوم ، فسوف نتآكل بسبب الإحباط واليأس. لا يشوه سم العجلة أفكارنا فحسب ، بل إن الحالة المزاجية غير واضحة أيضًا وتمتلئ بالرمادية.

كما قال ألبرت إليس ، المعالج النفسي المعرفي والمروج للعلاج الانفعالي العقلاني, في حال لم نتحكم في القلق ، فستكون هي التي ستأخذنا إلى مسلكها وفي مركبة تفقد فيها معناها. لذلك ، الصبر هو أكثر من آلية مناسبة للسيطرة / إعادة السيطرة.

التنظيم الذاتي كمفتاح للصبر

أجرت جامعة شمال فلوريدا في جاكسونفيل دراسة مثيرة للاهتمام حول قوة الصبر في يناير 2018. وكشف هذا العمل ، بقيادة عالم النفس دومينيك غوس ، أن هناك ثقافات معينة حيث هذا البعد هو أكثر أهمية بين السكان بسبب وظيفة نفسية محددة للغاية: التنظيم الذاتي.

• التنظيم الذاتي هو في المقام الأول ضبط النفس أو بالأحرى القدرة التي تمكنا من خلالها من إدارة أنفسنا بنجاح للرد بشكل أفضل على ضغوط وأحداث البيئة. 
• تتضمن آليات العمل في التنظيم الذاتي تعلم تطوير الأبعاد التالية:
  • الانعكاس.
  • الإدارة العاطفية.
  • ضبط النفس.
  • إصرار.
  • المهارات الاجتماعية.
  • تسامح.

تدريب أربعة جذور الصبر

تتضمن قوة الصبر بدوره توضيح بعض الأفكار حول هذا البعد. من الشائع ، على سبيل المثال ، أن نفهم الصبر من منظور خاطئ ، حيث يمكننا ربطه بالسلبية أو الاستقالة أو مجرد القدرة على الانتظار. لنرى إذن ما هي جذورهم ، تلك التي يجب أن نتدرب منها اليوم:

• الصبر هو التحرير. إنها ممارسة متحررة عاطفياً تعلمنا أن نتوقع أن نلاحظ ونعرف متى نتصرف.
• الصبر عطف. هذا البعد يعني أن نكون محترمين مع أنفسنا وعدم إساءة معاملة أنفسنا لعدم قدرتنا على تحقيق أشياء معينة عندما توقعنا ذلك. وهذا يعني حضور وتقييم وتعلم أن نكون أفضل حلفائنا في الحياة.
• الصبر والحدس تجاه الحركة والعمل. الشخص المريض لا يزال غير مستسلم ولا معزول عن واقعه ، بل هو العكس تماما. تسمح لنا قوة الصبر بحجز الطاقة من أجل العمل ، وتساعدنا على إيقاظ هذا الحدس الذي يعرف كيف ننظر حولنا لفهم متى من الأفضل أن نكون حذرين ، وفي الوقت المناسب يكون من المناسب اتخاذ إجراء.
• الثقة والتفاؤل ، وبذور الصبر الفعال. الصبر ينطوي على بعض الثقة في الجمود: الأمور ستأتي في الوقت المناسب. من غير المجدي لعقولنا أن تسير أسرع من الحياة إذا حدث كل شيء مهم هنا والآن.

في الختام, تذكر أن الصبر يتركز قوة. إن من فضل الأشخاص الذين تعلموا إدارة عواطفهم وأفكارهم أن يعرفوا أن كل شيء له لحظة وأنه في بعض الأحيان ، نصر على الجري عندما تكون الحياة موضع تقدير أفضل في مسارات مريحة ، في خطوات آمنة موجهة في اتجاهات واضحة.

ركائز العلاج Jungian لعلاج القلق يركز العلاج Jungian لعلاج القلق على إظهار احتياجاتنا اللاواعية ومقاوماته لتعزيز الشفاء. اقرأ المزيد "