قوة الضوء فوائد تنظيم ساعة الداخلية الخاصة بك

كان الضوء مرتبطًا دائمًا بالعواطف الإيجابية. في الصيف ، عندما تكون الأيام أطول وبالتالي يكون هناك المزيد من الضوء ، يبدو أن الفرح يتكاثر. لا توجد لحظات لا تنسى أكثر من تلك التي قضيناها في الأيام المشمسة الرائعة على البحر أو في نزهة في الجبال أو الاستمتاع بالشمس على التراس.

الصيف والربيع ، مع الضوء ، هي فترات التوسع, المغامرة والتجربة ؛ نقطة مقابل الخريف والشتاء ، والتي ، مع هطول الأمطار وأيام أقصر ، تشجعنا على العودة إلى مأوى منزلنا.

إن جسمنا ، الذي هو جزء من الطبيعة ، يتصور التغيرات في البيئة ، ومن خلال الآليات الفسيولوجية مثل إفراز الهرمونات ، يجعلنا نشعر بالحيوية بشكل أو بآخر حسب الدورة أو الموسم الذي نجد فيه أنفسنا..

بنفس الطريقة ذلك مزاجنا والطاقة تتقلب مع الفصول, يفعلون ذلك أيضا مع دورات أقصر, مثل الليل والنهار.

دورات الضوء والطبيعية

الهايبوتلاموس إنها منطقة صغيرة تقع في أعمق جزء من الدماغ ، ما يسمى الدماغ الزواحف. إنه هيكل أساسي هي المسؤولة عن تنظيم العمليات الأساسية للحياة, مثل درجة حرارة الجسم ، تناول الطعام والسوائل أو الرغبة الجنسية ، بالإضافة إلى تنظيم العواطف. نشعر بالجوع أو الشبع أو القلق أو الهدوء ... ، اعتمادًا على الهرمونات التي يفرزها هذا الجزء من الدماغ.

مثل كل ما له علاقة بالدماغ ، فهو هيكل معقد للغاية ، لكنه معروف تمام اليقين أحد العوامل التي تؤثر تأثيرا حاسما على وظيفة ما تحت المهاد هو الضوء الذي تراه من البيئة.

لقد تطور الدماغ من يد الطبيعة ، لذلك "الطبيعي" هو ذلك خلال النهار, عندما تغمر الدماغ بأشعة الشمس ، افهم ذلك حان الوقت للنشاط و في الليل, عندما تستخدم ليكون الظلام, إنها لحظة الراحة والتجديد. في الوقت الحاضر ، ومع ذلك ، لم تعد ثابتة هذه الجداول. مع الضوء الاصطناعي ، يمكن أن نكون مستيقظين حتى الساعات الأولى من الصباح.

هذا التغيير في الدورات الطبيعية يزعج الساعة الداخلية لدينا ويؤثر على صحتنا.

عدم احترام الدورات الطبيعية يؤثر على الصحة

جسمنا ، لدينا ساعة الداخلية, وهي مصممة لاحترام دورات الضوء. خلال النهار ، من الضروري أن نتلقى ضوء الشمس للحفاظ على مستويات الطاقة المثلى. الضوء الاصطناعي ليس بديلاً لأشعة الشمس. وهذا هو السبب في أننا في كثير من الحالات نتغلب على التعب ونشعر أننا في حاجة إلى القهوة لنكون قادرين على ذلك.

عندما يدخل الهواء والشمس ، لا يدخل الطبيب. (المثل الشعبي)

على المدى الطويل, عجز أشعة الشمس المباشرة يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. هذا هو السبب في فصل الشتاء ، عندما تكون الأيام أقصر ، ونترك العمل ونصبح مظلمًا ، فإن الإصابة بالاكتئاب أكثر تكرارًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشمس هي أهم مصدر لفيتامين د ، الذي لا غنى عنه لشيء مهم مثل تثبيت الكالسيوم في العظام.

آخر الأمثلة المدهشة لقوة الضوء على أجسامنا هي الطريقة التي نستيقظ بها. الشيء المعتاد هو أننا نبرمج الساعة لمدة ساعة محددة من الصباح وأن المنبه يقطع نومنا فجأة. نضيء نور الغرفة ، ننتقل من ظلام الليل إلى نور النهار خلال ثوانٍ.

في الطبيعة, الفجر شيء يحدث تدريجياً ، ويتم برمجة عقولنا للاستيقاظ بهذه الطريقة. مع الزيادة التدريجية للضوء الطبيعي ، يستيقظ الدماغ ويتخلى تدريجياً عن عالم الأحلام. إن عدم احترام هذا هو السبب وراء تعليق الأوراق وكلفنا الكثير للبدء في الصباح.

وراء الحلم لدينا عندما ننهض, هذه الطريقة في الاستيقاظ تجعلنا نتخلص من التعب طوال اليوم ، بالإضافة إلى التسبب في إجهاد عميق, لأن عمليات النوم الطبيعية ، وهي ضرورية جدًا للراحة الجيدة والتجديد ، لم يتم إنتاجها بشكل صحيح.

تنظيم الساعة الداخلية

هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لتنظيم الساعة الداخلية لدينا:

• تسعى اضبط جداولك قدر الإمكان على الدورات الطبيعية, الاستماع إلى جسمك. يكون بعض الأشخاص أكثر نشاطًا في الصباح والبعض الآخر في فترة ما بعد الظهر ، لكن البقاء حتى ساعات الصباح الأولى عادة ما يكون غير إيجابي على أي حال.

• حاول خلال النهار قضاء أكبر وقت ممكن في ضوء الشمس الطبيعي. نظرًا لأن هذا الأمر معقد في روتين الحياة الحديثة ، فحاول الحصول على ضوء الشمس المباشر لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
• حاول أن البيئة المحيطة بك هي مظلمة قدر الإمكان في ساعات قبل النوم. قم بتشغيل أقل قدر ممكن من الأضواء وإذا كان يمكنك تجنب الشاشات الخفيفة ، أفضل بكثير.
•  حاول ألا تستيقظ فجأة. نظرًا لأنه يكاد يكون من المستحيل الاستيقاظ مع ضوء الفجر الطبيعي ، نظرًا لأنه لا يتناسب مع جداولنا الزمنية ، فإن الحل الجيد لهذا هو الساعات المسماة "الفجر التدريجي". إنها بعض المنبهات التي تنير الغرفة بشكل تدريجي حتى وقت الاستيقاظ ، مما يقلد ما يمكن أن يكون شروق الشمس حقيقي.

إذا شعرت بالإجهاد أو النزول ولا تعرف السبب ، فإذا كنت تشعر بأنك تفتقر إلى الطاقة أو تشدك من التعب منذ أن تستيقظ ، راجع روتين وقتك وتحاول احترام دورات يوم وليلة الطبيعة على أكمل وجه ، ستلاحظ فرق.

النوم يعيد شحن دماغنا النوم وظيفة أساسية تتعلق ببعض الوظائف الإدراكية ، ومن المهم الحصول على ليلة نوم جيدة لتحسين الأداء اليومي. اقرأ المزيد "