الأرق ، هذا الوحش الليلي في حياتنا

كثير من الأطفال يخافون من الظلام والوحوش التي يخفيها. إنهم تحت السرير ، ويختطفوك عندما تكون نائمًا أو يصرخون عليك إذا استيقظت في منتصف الليل وعبرت القاعة. لحسن الحظ ، هذه الوحوش غالباً ما تكون وهمية. من ناحية أخرى, هناك وحش حقيقي يظهر ليلا في حياة الأطفال وأكثر من ذلك بكثير في حياة البالغين: الأرق.

يمكننا أن نفهم الأرق كاضطراب في النوم. ضمن اضطرابات النوم ، يمكن أن نعثر على الألم والألم. في البداية ، ما يغير هو كمية ونوعية ووقت النوم. ما يحدث في parasomnias هو ظهور أحداث غير طبيعية مرتبطة بالنوم ، مثل الكوابيس. لذلك ، سيكون الأرق داخل الأرق.

"إذا كان لدى الشخص العديد من الأفكار خلال النهار كما فعل عندما يكون لديه الأرق ، فسوف يكسب ثروة"

-غريف نيبلاك-

ما هو الأرق وكيف يظهر

على الرغم من وجود ما يعرف باسم "النوم الجيد والسيئ" وأنماط النوم المختلفة (الباكرات المبكرة أو البوم الليلي), هناك مؤشرات واضحة على أن الشخص يعاني من الأرق.

النقطة المشتركة ، وفي الوقت نفسه الأكثر وضوحا, إنه الانزعاج الذي يكتشفه الشخص في حياته بسبب قلة النوم, حلم ليس من السهل التوفيق فيه بسبب عوامل مختلفة ، وعادة ما تتعلق عاداتهم الخاصة.

من أجل التمييز بين صعوبة مؤقتة في النوم من الأرق ، يشير المتخصصون إلى أنه يجب أن يحدث خلال 3 ليال أو أكثر في الأسبوع في فترة لا تقل عن 3 أشهر..

الأرق هو اضطراب النوم ، ضمن فئة الأرق ، حيث هناك صعوبة مستمرة أو عدم القدرة على بدء و / أو الحفاظ على النوم. يحدث أيضًا عند الأشخاص الذين يعانون من الأرق أنهم عادة يستيقظون مبكرًا جدًا حتى لو نائموا متأخرين.

كيف نفرق الأرق عن مشاكل النوم الأخرى

كما قلنا ، الأرق هو داخل اضطرابات النوم تسمى الأرق. في النوم ، ينام الشخص بشكل طبيعي, لا تظهر ظواهر غريبة ، ولكن لديك مشاكل مع الكمية والجودة والجداول الزمنية التي يحدث فيها الحلم.

لتمييز الأرق الأولي عن غيره من الاضطرابات المماثلة ، أول شيء هو أن نعرفهم. والحقيقة هي أنه على الرغم من أنهم يتشاركون في نفس الشر ، إلا أنهم لا ينتجون عن نفس الشيء ولا يتمتعون بنفس المعاملة. دعونا نرى ما هي هذه المشاكل النوم:

• اضطرابات التنفس عند النوم ، مثل توقف التنفس أثناء التنفس أو السنخية.
• فرط النوم الأساسي مثل متلازمة كلاين ليفين.
• الخدار.
• اضطرابات الإيقاع اليومي (تأخر النوم ، تأخر الرحلات ، نوبات العمل).
• اضطرابات النوم غير المحددة مثل الساقين المضطربة أو الرمع الليلي.
• بعض الاضطرابات بسبب تعاطي المخدرات التي تؤثر على كمية ونوعية النوم (الكافيين ، المخدرات ، المخدرات).
• اضطرابات النوم الثانوية الناتجة عن الاضطرابات أو المرض.

بمجرد أن نستبعد هذه الأسباب ، يمكننا أن نكون واضحين أن الأرق لدينا أساسي, وهذا هو ، ليس بسبب سبب عضوي آخر أو اضطراب نفسي آخر.في بعض الأحيان قد يظهر الأرق كنتيجة للاكتئاب ، على سبيل المثال ؛ لذلك يجب أن تعامل بشكل مختلف عما لو ظهر الأرق في عزلة.

كيف يؤثر الأرق علينا

قلة النوم يمكن أن تثير غضبًا تامًا لمن يعاني منه: ليس فقط التعب ، لكن التعب المتراكم يسبب اللامبالاة ، أو نقص التركيز أو التهيج. لا يؤثر النوم الكافي بشكل مباشر على طاقتنا ، وهذا يتعلق بعملنا, علاقات الزوجين أو الأصدقاء.

يؤثر قلة النوم أيضًا على قدرتنا على التفاعل والتعلم والذاكرة. على الرغم من أن العديد من الأشخاص المشهورين قد عرفوا أنفسهم على أنهم بومة ليلية ، إلا أن هذا لا ينبغي أن يضللنا. قد يكون الأمر كذلك حتى لو كانوا لا ينامون في الليل ، إلا أنهم يفعلون ما يكفي لهذا اليوم ، حتى لو لم يكن هذا هو النمط المعتاد بين السكان.

يجب علينا أيضًا أن نضع في اعتبارنا أن بعض الوظائف تكون مرنة في جداولها: الكتابة ليست هي نفس العمل كسائق حافلة. لا يمكن التغلب على عدم النوم في حالة واحدة وفي الحالة الأخرى يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى عواقب وخيمة.

أفضل علاجات الأرق

إذا عانينا من حلقة من الأرق الشديد ، لا يمكننا فيها النوم لعدة أيام, يمكن لطبيب الرعاية الأولية أن يصف البنزوديازيبينات أو الأدوية المنومة. هذا الأخير هو أكثر ملاءمة لهذه المشكلة مع القضاء على عمر النصف من 5 ساعات ، مما يسبب الاعتماد أقل.

هذه الأدوية ليست سوى "تصحيح" للأرق, هذه مشكلة لها سبب في المتغيرات البيئية والسلوكية العامة للفرد.

الشيء المستحسن هو استشارة طبيب نفساني سريري مع التدريب المعرفي السلوكي في نهج الأرق. التقنيات الأكثر استخداما من قبل المتخصصين هي:

• السيطرة على التحفيز: التحكم في درجة الحرارة والضوضاء في المكان الذي ستنام فيه ، وتجنب قضاء بعض الوقت في مكان الراحة أثناء القيام بأنشطة أخرى مثل الدراسة أو مشاهدة فيلم. على الرغم من أنه يوصى بالقراءة قبل النوم ، إلا أنه نشاط يشجعه ، إلا أننا يجب أن نحاول القراءة خارج السرير.
• تقييد النوم: هي تقنية ابتكرها Spielman وتتضمن تقييد ساعات النوم لبضعة أيام حتى يسقط الشخص "مرهقًا" في الوقت الذي يريده. لا ينبغي تقليله إلى أقل من 4 ساعات من النوم.

• نية متناقضة: يتكون في تناقض رغبتنا. إذا كنا نفكر في أننا يجب أن ننام ، فسنفكر أن ما يجب علينا فعله هو البقاء مستيقظين. لقد ثبت أن هذا الصراع المعرفي المتناقض ينتهي بتحريض المزيد من النوم.
• تقنيات الاسترخاء مثل التدريب على التولد الذاتي والاسترخاء التدريجي.
• نظافة النوم: تحسين تعليم الشخص فيما يتعلق بالعادات التي تفضل النوم (تقليل الكافيين ، وممارسة الرياضة ، والتغذية ، وتجنب الكحول).

عندما لا يأتي النوم ، فإن الأرق يصيب ملايين الناس في العالم. من المهم معرفة أسبابها واتخاذ التدابير المناسبة للتغلب عليها. اقرأ المزيد "