الغضب ، العاطفة التي تغوي مونولوجنا الداخلي

الغضب هو العاطفة التي تغوي مونولوجنا الداخلي ، الذي يخطفنا في التفكير والكلمة والعمل. إن السلاح الدفاعي ، الذي يساء استخدامه ، يمكن أن ينقلب علينا ويلحق أضرارا حقيقية إذا تركناه ينمو.

نحن لا نحب ذلك ، لكننا تمكنا من التحقق من ذلك في العديد من المناسبات لا يمكننا تجنب ذلك. هذا ، بلا شك ، لأن هذه أداة طبيعية لتطورنا لمواجهة الظلم الذي نتصوره.

حقيقة أن الطفل يدعي بقوة وإصرار أن شقيقه قد أخذ لعبة منه هي ، في جوهرها ، وسيلة لتأكيد اهتماماته ومنع سلامته من التعرض للخطر.. ستأتي مشكلة هذه المشاعر إذا لم يترك الطفل احتجاجه ولم يتمكن من إدارة تقدم.

هذا هو ، إذا بقينا راسخة في ذلك "تمت إزالة اللعبة", بسرعة سيتم اكتشاف نظامنا الفسيولوجي والمعرفي في دوامة من المشاعر والأفكار السلبية التي لا تسمح بالتقدم.

فكرة الضعف مخبأة وراء الغضب

نحن لا نحب أن نظهر الغضب في الأماكن العامة, نحن نفهم أنه ينطوي على إدانة صفاتنا الشخصية والعاطفية. نحن خائفون من التعبير عنها ، لذلك نميل إلى إظهارها فقط في منزلنا ، برفقة أولئك الذين يعرفوننا ، وبالتالي ، لا يمكننا أن نتوقع منهم أن يحكموا علينا بسبب ذلك..

هذه المشاعر ، التي تعامل بشكل غير عادل ، تستهجن من قبل مجتمعنا. ومع ذلك ، كما أوضحنا هنا في العديد من المناسبات, واضح أنه يقدم لنا معلومات حول ما يزعجنا, يعطينا خيار فحص أنفسنا وإيجاد التوازن.

هناك سبب رئيسي وراء معاقبتنا للتعبير عن الغضب ، وهذا هو أننا نخلط بين الغضب أو التعبير المفرط وغير المنضبط لإزعاجنا. هذا هو ، هذا نحن نساوي الانفجار والصراخ مع عبوس عندما يزعج شيء ما.

لكن حقا, يمكننا القول أن الغضب لا يعادل الغضب, لكن الأخير يستجيب لسوء إدارة ما يغضبنا ويذكينا. نصنع شاطئًا من حبة الرمل عن طريق عدم التخلص من هذا في الوقت المحدد. وذلك عندما يتم الفوضى.

عندما لا نكون واعين ولا نعرب عن هذا القلق ، يصبح "ما أزعجنا" مفترق طرق عاطفي قوي يخطف أذهاننا وعقلنا وجسمنا.

لماذا؟ ل نحول الأحداث المعزولة إلى تركيز مستمر من اهتمامنا, منع أنفسنا من التراجع عن كرة ثلجية عاطفية تدحرجت وتدحرجت لتصبح أكبر وأكبر.

التفاهم والتعبير ، الخطوات الأولى للتبريد

عندما ندرك مشاعرنا وعواطفنا ، نتمكن من اتخاذ خطوة أبعد لإدارتها وتحويلها إلى مفيدة وغير ضارة. دعنا نقول إننا نخطو على المكابح عندما نعبر عن ذلك ، لأننا نصدر الكثير من التهمة العاطفية التي تعزز وصول الحالة المزاجية السلبية والمهددة لتوازننا.

العودة إلى مثال غضب الطفل من سرقة اللعبة يساعدنا على تقييم كيف من الطبيعي والمتكيف تعزيز المساواة من خلال الاحتجاج وطلب استعادة الحرية المنتهكة.

ولكن كما قلنا ، بمجرد أن ينشأ الغضب قبل التهديد البدني أو النفسي, من المهم أن ننفذ تلك المشاعر والعواطف التي ولدت فينا. خلاف ذلك ، سوف تهيمن علينا الأفكار والإجراءات التي تثير فقط الانزعاج دون الحاجة إلى القلق بشأن حلها.

تشريح دماغنا العاطفي الغاضب

عندما نتصور من خلال حواسنا أن ظلمًا أو شكوى قد ارتكبت فيما يتعلق بشخصنا أو شيء له مصلحة شخصية, يتلقى نظامنا الحوفي (اللوزة والهياكل المجاورة) شرارة الذي يبدأ الآلات.

وبعبارة أخرى, يتم تنشيط نظامنا العصبي و ، مع ذلك ، جسدنا وعقلنا "تضيء" لإفساح المجال أمام العمل. من جانبها ، تكون القشرة المخية الحديثة مسؤولة عن حساب رد فعل وإفساح المجال لضبط الموقف إلى حد ما.

وبالتالي ، فإن التصريف الحوفي ينطوي على إطلاق الكاتيكولامينات ، مما يساعدنا على التفاعل بشكل حاسم وسريع. في هذه اللحظات ، و إذا كان التنشيط عاليًا ، يمكننا أن نشبه النار. يمكن أن تصبح الخدين ساخنة ، وتتحول المفاصل إلى اللون الباهت وعقلنا يذهب إلى ألف كيلومتر في الساعة.

من ناحية أخرى ، وتفعيل فرع قشرة الكظر يشجع التنشيط لفترات طويلة يؤهبنا للعمل لفترة أطول. تعمل هذه الحساسية المفرطة على السيطرة على أذهاننا ، والتي تميل إلى تغذية قائمة الأفكار الحلزونية السلبية.

بمعنى آخر ، أي احتكاك صغير سيجعلنا نقفز, بناء الغضب بعد الغضب المعرفي المعرفي أكثر وأكثر ، لأننا لن نكون قادرين على التفكير بشكل كاف ، مما سيقودنا إلى التقليل من الأفكار التي من شأنها وقف التصعيد.

المسافة العاطفية ، ضرورية لتبريد الغضب

كما نرى المفتاح لإدارة الغضب بشكل صحيح هو تهدئة الإثارة. يتم تحقيق ذلك بطريقتين:

• أخذ المسافة الجسدية والعاطفية من الوضع لمنع إفراز الأدرينالين تهيمن علينا وتتغذى من خلال التهيج السائد.
• الكبح مونولوج الداخلية لدينا. هذا هو ، صرف انتباهنا وعدم التحقق من صحة الأفكار التي تهيمن على أذهاننا.

هذا ما يجعلنا نقول ذلك الغضب هو العاطفة التي تغوي حوارنا الداخلي, تعزيز الحجج "أكثر من مقنع" أن ما أغضبنا هو أصل كل شر.

واحدة من الأفكار المعادية تلو الأخرى تنتهي ببناء سلسلة الغضب حتى يتمكنوا من تضخيمها وتحويلها إلى غضب. لهذا السبب ، الذي نتساءل به عن بعض تلك الروابط التي تأخذ شكل التفكير القاطع ، سنكون قادرين على تهدئة المشهد العقلي الذي يعزز الانزعاج.

لذا ، فشيئًا فشيئًا, قد تختفي النار عندما نتوقف عن إضافة الحطب إليها, مساعدتنا في التفكير في الموقف بعيدًا عن السلاسل التي سيطرت علينا ذات يوم. هذه هي الخطوة الأولى نحو الرفاه العاطفي.

قراءة الاهتمام:

جولمان ، دي. (2001). الذكاء العاطفي. Kairós الافتتاحية. برشلونة.

ليس فقط الحزن يدل على الاكتئاب ، وكذلك التهيج ليس فقط الحزن المرضي يشير إلى الاكتئاب. علاوة على ذلك ، قد لا تظهر هذه الأعراض في شخص مكتئب ، مع كون التهيج ابن عمه. اقرأ المزيد "