يوميات 5 دقائق لتشعر أكمل

إن كتابة مذكرات عاطفية أو ببساطة في دفتر ملاحظات ، تعتبر أدواتنا أدوات قوية لفحص أنفسنا والتواصل معها. ولكن هناك طرق أخرى مثل اليوميات التي مدتها 5 دقائق والتي يمكن أن تساعدنا أيضًا. في الواقع ، كانت الأخيرة ناجحة للغاية في السنوات الأخيرة. لقد استحوذ عليها كثير من الناس ، وصنع آخرون أنفسهم. الآن ، لماذا أصبح مشهورًا جدًا?

كان للمذكرات التي مدتها 5 دقائق هذا الانعكاس الكبير لأنه ، كما يوحي اسمها ، نحتاج فقط إلى تكريس 5 دقائق يوميًا. بهذه الطريقة ، لن نلجأ إلى عذر "ليس لدينا وقت" لكتابة أنفسنا. المثالي هو نشر تلك الدقائق بين الصباح والليل. لحظات اليوم التي يجب أن نأخذ فيها القليل من الوقت لنكون مع أنفسنا. دعونا تعميق.

يوميات 5 دقائق

على الرغم من وجود جهاز كمبيوتر محمول المجلة الخمس دقائق أصلي حتى نتمكن من الحصول عليه ، قد نرغب في إعطائه لمسة شخصية لدينا. لهذا, يمكننا اختيار دفتر نحب أو أي مواد أخرى يمكن أن نكتب بها.

أيضا, يمكننا الاستفادة من الملصقات أو الملصقات أو أدوات التمييز لتسليط الضوء على بعض العبارات التي نريد أن نتذكرها ونضعها في الاعتبار. باختصار ، يمكننا إعطاء شخصية لصحيفتنا حتى يشجعنا ذلك على الكتابة. لكن ما الذي يجب أن نترجم إليه؟?

لنبدأ اليوم بالقول شكرا لك

عندما نستيقظ في الصباح ، نأخذ مذكراتنا لمدة 5 دقائق. أول ما سنفعله هو كتابة 3 أشياء نعرب عن امتناننا لها. قد تكون هناك بعض الأفكار في السرير للنوم أو القدرة على الذهاب إلى العمل أو وضع خطة مع أفضل صديق.

"الامتنان يمكن أن يغيرك من يوم إلى حياة كاملة. تحتاج فقط إلى قول الكلمات ".

-مارغريت أبناء العم-

بعد ذلك ، سنكتب 3 أشياء أخرى تجعل اليوم رائعًا. على سبيل المثال ، تناول طعامًا صحيًا أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتصل بأمنا. بعد هذا, دعنا نضع بعض التأكيدات الإيجابية أو عبارات محفزة مثل "أنا قادر" أو "يمكنني" أو "أشعر أنني رائع" من شأنها أن تساعدنا على مواجهة اليوم مع الطاقة.

دعونا نفكر قبل الذهاب إلى النوم

في الليل ، بعد الدخول في السرير ، في صمت ، بدون موسيقى ، مع إيقاف تشغيل التلفزيون ، سوف نأخذ مذكراتنا لمدة 5 دقائق إلى التفكير في كل ما حدث خلال اليوم. وبالتالي ، سنكتب 3 أشياء نعتبرها عجائب حقيقية. على سبيل المثال ، بعد مشاهدة غروب الشمس أو مقابلة شخص أو اجتياز امتحان.

بعد ذلك ، سنكتب 3 أشياء أخرى نعتقد أنه يتعين علينا تحسينها. يمكن أن تكون هذه أفضل إدارة عواطفنا ، ومواجهة الخجل لدينا أو الاعتماد أكثر على مهاراتنا. في هذا الجزء ، يجب أن نكون صادقين للغاية وأن نتجنب خداع الذات ، لأن إدراكنا لما يجب تحسينه سيسمح لنا بالنمو وتحسين أنفسنا.

شعور أكمل وأسعد

من الضروري أن نكتب كل يوم في مذكرتنا 5 دقائق لنلاحظ كل الفوائد التي سوف يقدمها لنا هذا النشاط. على الرغم من أنه يبدو أننا لن نبلغ عن أي ميزة ، إلا أن الحقيقة هي أن تكريس هذه المحاضر الموجزة يوميًا يجعلنا ، مع مرور الأسابيع ، موقفنا أكثر إيجابية ونشعر بحماس أكبر.

أيضا, سنبدأ في تقدير أصغر الأشياء ، تلك التي لم نصلحها مطلقًا وذلك بفضل مذكرات 5 دقائق التي بدأنا في إدراكها. لأنه ، هل سبق أن شكرناكم على وجود سرير للنوم فيه؟ يساعدنا ذلك في الانتباه إلى كل ما يجعلنا نشعر بالراحة ، لتجنب التركيز فقط على ما يؤلمنا أو يجعلنا نعاني منه.

"الرجل يقضي حياته يبحث عن السعادة دون أن يعلم أنه يحملها داخل نفسه".

-مجهول-

أيضًا ، ستساعدنا مذكرات الـ 5 دقائق على الشعور بالهدوء والتوازن ، والتي يمكن ترجمتها إلى حد السعادة والسعادة. سنبدأ في إعادة تحديد حجم المشاكل وسوف نشعر كيف نقوم بتنزيل تلك الحقيبة العاطفية التي أثقلت علينا كثيراً ومنعتنا من المضي قدمًا.

نحن نشجعك على إنشاء مذكراتك لمدة 5 دقائق وتجعل من المعتاد قضاء بضع دقائق يوميًا في الكتابة. عندما تستغرق هذا النشاط حوالي 20 يومًا أو شهرًا في هذا النشاط ، ستبدأ في ملاحظة بعض التغييرات في سلوكك وطريقة تفكيرك والتعامل مع المشكلات. هل لديك بالفعل مذكرات 5 دقائق؟ ماذا تنتظر للحصول على واحد?

قوة التأكيدات الإيجابية تلعب أفكار تدني احترام الذات دورًا مهمًا في عمليات الاكتئاب. مع التأكيدات الإيجابية ، يمكنك تغيير عملية التفكير وجعلها تلعب لصالحك ، وليس ضد قراءة المزيد "