الدماغ وفيتامين د علاقة يجب أن تعرفها

تربط بين الدماغ وفيتامين (د) علاقة لا يعرفها الجميع أو على الأقل ليست شائعة مثل غيرها. من المعروف أن العجز في هذا الفيتامين يؤثر على المستوى المعرفي والشيخوخة العصبية لدينا. وبالتالي ، فإننا نواجه أداة حماية عصبية تتجاوز دورها في جودة عظامنا أو في قدرتنا على تصنيع العديد من المعادن.

هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) دون معرفة ذلك. في الواقع ، يقدر أن ما يقرب من 60 ٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 60 سنة يعانون من نقص في هذا النوع من الستيرويد. السكان المسنين ، من ناحية أخرى ، يعانون من 80 ٪. إذا كان الأمر كذلك ، فذلك يرجع إلى سببين محددين للغاية.

ترتبط مستويات منخفضة من فيتامين (د) مع الانخفاض المعرفي والشيخوخة المبكرة.

الأول هو ذلك مع تقدمنا ​​في العمر والنضج ، نتوقف عن تصنيعه بسهولة. والثاني يرجع قبل كل شيء إلى عاداتنا في الحياة. يتم تصنيع فيتامين (د) من خلال الجلد وبفضل أشعة الشمس. يمكننا أيضا الحصول عليها من خلال النظام الغذائي ، وخاصة مع منتجات الألبان.

الآن ، بسبب وظائفنا أو حتى مع تقدمنا ​​في السن ، نترك أقل في المنزل ، نتوقف عن تلقيها بشكل طبيعي مع أشعة الشمس. لذلك ، و إذا لم نحب الحليب أو منتجات الألبان أو بعض الأسماك ، فسنجمع بالتأكيد كميات أقل وأقل من فيتامين (د) حتى شيئًا فشيئًا ، سنظهر أعراضًا محددة جدًا.

دعونا نرى كل البيانات أدناه.

الدماغ وفيتامين (د): نوعية عملياتنا المعرفية

صعوبة التركيز ، وفقدان الذاكرة ، وصعوبة التفكير ، واستخلاص النتائج ، والاحتفاظ بمعلومات جديدة ... كلها عمليات يمكن أن تتأثر بنقص فيتامين (د) ، وهذه أعراض عصبية يتم التغاضي عنها في بعض الأحيان ولا يتم تجاهلها هم دائما تتعلق هذا النقص.

عادة, في كل مرة نتحدث فيها عن هذا الفيتامين ، نربطه بالكالسيوم ومقاومة عظامنا ومظهر هشاشة العظام في حالة عدم الحفاظ على المستويات المثلى. الآن ، أصبحت العلاقة بين الدماغ وفيتامين (د) معروفة منذ عدة عقود ، عندما تم اكتشافها ، على سبيل المثال ، العدد الكبير من العمليات التي تنظم هذا العنصر ضرورية جدًا لرفاهيتنا.

• من المعروف ، على سبيل المثال ، أن فيتامين (د) ينشط ويزيل تنشيط الإنزيمات في المخ والسائل النخاعي المشترك في تخليق الناقلات العصبية ونمو الأعصاب.
• أيضا, هذا الفيتامين يحمي الخلايا العصبية ويقلل الالتهاب.
• أظهرت دراسة أجراها عالم الأعصاب ديفيد لويلين في جامعة كامبريدج ذلك في مستويات أقل من فيتامين (د) أظهر الأشخاص نتائج أسوأ في اختبارات الرشاقة والأداء العقلي.
• تصبح القدرة على معالجة المعلومات أبطأ وأكثر صعوبة.

كما نرى ، في بعض الأحيان ، شيء بسيط مثل معاناة نقص الفيتامينات يؤثر بشكل مباشر على صحة دماغنا.

أعراض العجز في فيتامين د

إذا افتقرنا إلى فيتامين (د) ، فمن المحتمل ألا نلاحظ الأعراض في البداية. علاوة على ذلك ، يعزى نقص هذا الفيتامين في بعض الأحيان إلى اضطرابات وظروف أخرى ، وحتى إلى الشيخوخة البسيطة. الآن جيد, ينبغي أن يكون أحد أهدافنا الشخصية هو الاستثمار في الشيخوخة الجيدة, في نوعية جيدة من الحياة حيث نعتني بعملياتنا الإدراكية ، وصحة ذلك المخ الذي يمكن أن تصل إليه مثل العضلات الرائعة في سن متقدمة في حالة جيدة.

دعونا نرى الآن ما يرتبط الأعراض المحتملة مع نقص فيتامين د:

• تعب.
• ضعف العضلات.
• الورك وآلام الظهر.
• مشاكل في التركيز.
• فقدان الذاكرة
• مشاكل مع الاحتفاظ بمعلومات جديدة.

كيف يمكننا تغطية نقص فيتامين (د) لدينا?

تطلق صناعة الأدوية والمواد الغذائية ، التي تدرك أيضًا هذه العلاقة بين الدماغ وفيتامين د ، منتجات غنية بهذا المصدر الغذائي. وبالتالي ، فمن أكثر من الشائع العثور عليها الحليب والزبادي أو حتى الحبوب حيث يوجد فيتامين (د) بالفعل.

لنرى ، مع ذلك ، المصادر الأخرى التي بها مستويات جيدة من فيتامين د دائمًا.

• خذ أشعة الشمس يوميًا لمدة نصف ساعة (تجنب الساعات المركزية التي تكون فيها أشعة الشمس ضارة).
• سمك السلمون.
• ثعابين.
• تونة.
• السردين.
• أوستراس.
• Chanterelles (نوع من الفطر)
• شيتاكي الفطر.
• جبن.
• حليب.
• بيض.
• الحمص.
• لوز.
• بروكلي.
• أجار الأعشاب البحرية.

في الختام ، بالنظر إلى أن العلاقة بين الدماغ وفيتامين (د) واضحة ، لا تتردد في استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كنا نعاني من أي عجز. قبل اللجوء إلى مكملات الفيتامينات بمفردنا ، سيكون من الأفضل دائمًا الحصول على مشورة من المحترفين الجيدين أو تنفيذ أي طعام يحتوي عليه في النظام الغذائي.

وجود مستويات جيدة من هذا العنصر سيتيح لنا حتى الحصول على استجابة مناعية أقوى وحتى مزاج أكثر مقاومة لمواجهة الصعوبات والإجهاد اليومي. لذلك ، لا تهمل أهمية اتباع نظام غذائي جيد وصحيح.

أوميغا 3 ، أفضل الأحماض الدهنية أوميغا 3 العصبية تعمل كحماية عصبية قوية. بفضلهم نحسن وظائفنا المعرفية ، ونمنع الاكتئاب. اقرأ المزيد "