شارك:
الإرهاق العاطفي ، نتيجة المطالبة بالقوة
الإرهاق العاطفي هو حالة يتم الوصول إليها عن طريق الجهد الزائد. في هذه الحالة ، لا نتحدث فقط عن تجاوزات العمل ، ولكن عن تحمل مسؤولية تحمل الصراعات أو المسؤوليات أو المنبهات العاطفية أو المعرفية..
الإرهاق العاطفي لا يأتي في أي لحظة. إنها عملية احتضان ببطء ، حتى يكون هناك نقطة حيث الشخص ينهار. هذا يكسره في الشلل ، والاكتئاب العميق أو المرض المزمن. يحدث الانهيار في حياة الشخص ، لأنه لا يستطيع أن يأخذها حرفيًا.
"لا شيء يزن قدر القلب عند التعب".
-خوسيه دي سان مارتن-
على الرغم من أن الإرهاق العاطفي يعاني من التعب الذهني ، إلا أنه عادةً ما يصاحبه إرهاق جسدي كبير. عندما يتعلق الأمر هناك شعور من ثقل ، وعدم القدرة على المضي قدما. ثم يقع في الجمود من الصعب الخروج منه.
أسباب الإرهاق العاطفي
ينشأ الإرهاق العاطفي لأن هناك خللاً بين ما نعطيه وما نتلقاه. يتم تمييز أولئك الذين يقعون ضحية هذا لأنهم يقدمون كل ما في وسعهم لأنفسهم ، سواء في العمل أو في المنزل أو في الزوجين أو في أي مجال.
عادة, يحدث هذا في المناطق التي يوجد فيها طلب كبير ، والذي بدوره ، على ما يبدو ، يتطلب تضحيات كبيرة. على سبيل المثال ، في وظيفة حيث يوجد خطر كبير من الفصل. أو في منزل مليء بالمشاكل ويطلب الانتباه. أيضا عندما يكون لدينا شريك متضارب أو مع صعوبات خطيرة.
الشيء المعتاد هو أن الشخص المنهك يفتقر إلى الوقت لنفسه. لا يتلقى الاعتراف, ما يكفي من المودة أو الاعتبار. من المتوقع أن "تستسلم" طوال الوقت. كما لو لم يكن لديه أي احتياجات ، أو كما لو كان أقوى من الباقي ويستطيع تحمل كل شيء.
أول أعراض الإرهاق
قبل ظهور الاستنفاد العاطفي الفعلي ، هناك بعض المؤشرات التي تعلن عنه. هذه هي الإشارات التي ، بشكل عام ، لا يتم منحها أهمية كبيرة. إذا تم منحها ، يمكن اتخاذ التدابير في الوقت المحدد.
ال الأعراض الأولية للإرهاق العاطفي هي:
- التعب البدني. الشخص يشعر بالتعب في كثير من الأحيان. منذ اللحظة التي يفتح فيها عينيه ، يختبر كما لو كان الأمر صعباً للغاية ما ينتظره في اليوم.
- أرق. على الرغم من أنه قد يبدو متناقضًا ، فإن الشخص المصاب بالإرهاق العاطفي يجد صعوبة في النوم. يعاني دائمًا من مشاكل تدور في رأسه ويجعل من الصعب النوم.
- التهيجية. هناك إزعاج وفقدان ضبط النفس ، مع بعض التردد. الشخص المنهك يبدو غاضبًا وحساسًا جدًا لأي نقد أو لفتة من الرفض.
- عدم وجود الدافع. الذي يعاني من الإرهاق العاطفي يبدأ في التصرف ميكانيكيا. كما لو أنه أُجبر على فعل ما يفعله طوال الوقت. لا الحماس أو مصلحة في أنشطتها.
- الابتعاد العاطفي. تبدأ العواطف لتصبح أكثر وأكثر مسطحة. كما لو أنني لم أشعر حقًا بأي شيء.
- كثيرا ما تنسى. يؤدي تشبع المعلومات و / أو المحفزات إلى فشل الذاكرة. الأشياء الصغيرة تنسى بسهولة.
- صعوبة في التفكير. الشخص يشعر بالارتباك بسهولة. كل نشاط ينطوي على إنفاق وقت أكبر من ذي قبل. هو مسبب ببطء.
مخارج للإرهاق العاطفي
أفضل طريقة للتغلب على الإرهاق العاطفي هي ، بالطبع ، الراحة. عليك أن تجد وقت فراغ للاسترخاء والهدوء. الأشخاص الذين يطلبون الكثير يقضون سنوات بدون أخذ إجازات على سبيل المثال. هذا لا ينبغي القيام به. عاجلاً أم آجلاً ، لا يؤدي إلا إلى التعب. لذا فإن الفكرة الجيدة هي أن تستغرق بضعة أيام لتكريسها للراحة.
الحل الآخر هو العمل على بناء موقف مختلف في مواجهة الالتزامات اليومية. يجب أن يشتمل كل يوم على أوقات تكريسها للالتزامات وأيضًا أوقات للراحة وأداء أنشطة مجزية. يجب أن نضع جانبا هواجس الكمال أو الامتثال.
أخيرا, من المهم جدًا توعية أنفسنا بأنفسنا. لهذا ، لا شيء أفضل من قضاء بعض الوقت في اليوم ليكون وحده. التنفس ، إعادة الاتصال مع ما نحن عليه وما نريد. من الضروري تطوير موقف من التفاهم واللطف مع أنفسنا. خلاف ذلك ، عاجلاً أم آجلاً ، سيكون من المستحيل بالنسبة لنا المضي قدمًا.
الإرهاق النفسي ، عندما يملأ النقرس الزجاج يضعف الإرهاق النفسي جسدياً وعقلياً. البعد الذي ينشأ نتيجة ل "الكثير" العديد من القرارات والضغوط. اقرأ المزيد " صور من مهيار كلانتار