عشر دقائق من التمرين في اليوم تجعلك أكثر سعادة

العلم يتطور باستمرار ويتحرك. إنه يشبه نوعًا من الكائنات الحية التي تُظهر لنا كل يوم أفضل قليلاً مما يشبه العالم والحياة وجسمنا. كثيرا جدا ، وهذا يؤكد الآن ذلك فقط عشر دقائق من التمرين في اليوم تجعلك أكثر سعادة.

لا أحد يفلت فوائد الرياضة والنشاط البدني. ومع ذلك ، ما اكتشفناه لإكمال هذه الفكرة هو أنه مع القليل جدا ، يمكن الحصول على الكثير. لأنه مع بعض التمارين ، يكون جسمنا قادرًا بالفعل على إطلاق هرمونات مرتبطة بالرفاهية وتنتج إحساسًا صحيًا رائعًا قادر على توليد الفرح والسعادة.

الدراسة التي تقول إن التمارين الرياضية لمدة عشر دقائق يوميًا تجعلك أكثر سعادة

تم تطوير الدراسة المعنية داخل جامعة ميشيغان بالولايات المتحدة. مجموعة من العلماء ذهبوا إلى استكشاف العلاقة بين المشاعر الإيجابية والتمرين, ركز بشكل خاص على الأشخاص الأصحاء على المستوى النفسي. حتى الآن ، علمنا أن الأشخاص النشطين جسديًا طوّروا قدرة كبيرة على تقليل خطر المعاناة من القلق والاكتئاب. الآن ، مع هذا العمل الجديد ، يتضح ذلك التأثير الإيجابي والصحي لممارسة معتدلة للغاية.

أي أنك لست بحاجة إلى الذهاب إلى الجيم وقضاء ساعات أو الذهاب في نزهة كل يوم لفترة طويلة وبسرعة كبيرة. هذا لا يعني أن هذا سلبي ، فهذا يعني أنه مع أقل بكثير يمكنك الحصول على نتيجة رائعة على المستوى العاطفي.

تطوير الدراسة

لإثبات هذا الغرض ، فريق البحث حللت بيانات أكثر من نصف مليون شخص من خلال 23 دراسة ربطت بين السعادة والتمرينات التي أجريت منذ عام 1980.

عند تحليل البيانات ، والإشارة إلى أن المشاركين في الدراسات المختلفة ينتمون إلى مجموعة واسعة من المجموعات الاجتماعية والاقتصادية والعرقية ، تمكنوا من إثبات - بالمقارنة بين الأشخاص المستقرين والناشطين - أنه بمجرد ممارسة الرياضة مرة واحدة في الأسبوع أو عشر دقائق في اليوم تحسين مستواك في الرضا عن الحياة.

من بين البيانات التي تم الحصول عليها ، وجدنا أن الشخص الذي يؤدي ساعة وأربعين دقيقة من التمارين في الأسبوع لديه 20 ٪ فرصة أكبر لتكون سعيدا. تزداد هذه النسبة مع زيادة ممارسة الرياضة ، حيث ترتفع إلى 29٪ بين من يمارسون ساعتين أو ثلاث ساعات أسبوعيًا ، وتصل إلى 52٪ بين أولئك الذين يتجاوزون ثلاث ساعات في الأسبوع من النشاط البدني.

إذا قمنا بتقدير هذه الأرقام حتى الأسبوع ، فسنحصل على حقيقة مثيرة للاهتمام: عشر دقائق من التمرين في اليوم تجعلك أكثر سعادة. لكن نعم ، لكي يكون التأثير ثابتًا ، عليك أن تظل ثابتًا.

حقائق أكثر إثارة للاهتمام

فوجئ مؤلفو الدراسة ، التي يرأسها البروفسور ويون تشن ، بالبيانات التي تم الحصول عليها. مع عشر دقائق فقط في اليوم ، هناك ميل كبير للشعور بالسعادة. لهذا السبب ، كما لاحظنا في تصريحات تشن في نشر الدراسة في المجلة المتخصصة مجلة دراسات السعادة, هؤلاء الناس الذين يمارسون الرياضة ، حتى لو كانت قليلة ومعتدلة, لديه ميل كبير نحو السعادة.

ولكن شرح العلاقة بين السعادة والنشاط البدني يتم شرحه وفقًا لعدة عوامل. من بين الأهم ، أبرز المؤلفين شعور الرفاه التي تنتجها هيئة صحية والتفاعلات الاجتماعية التي تحدث عند ممارسة الرياضة. يؤكد متخصصون آخرون أن هذه الرياضة تسمح لانقاص الوزن ، والتي يساعد على تحسين احترام الذات وصورة الذات من الأفراد. وهذا يعني أنه يضيف آليات معرفية لفوائدها.

فوائد أخرى للرياضة

يفيد خبراء الصحة بأهمية الرياضة لعدة أسباب إضافية. على سبيل المثال ، فإنه يساعد على التركيز على النشاط ، والتي يتحرك بعيدا عن الضوضاء الذهنية والأفكار السلبية.

وهذا يعني أيضا الافراج عن الهرمونات ، وخاصة السيروتونين ، الدوبامين والإندورفين. توفر هذه الناقلات العصبية الثلاثة الهدوء والإحساس بالسرور وحالة النشوة ، على التوالي ، ويكون لها تأثير فوري. هل تخيلت أن التمارين الرياضية لمدة عشر دقائق في اليوم تجعلك أكثر سعادة؟ ثم مع القليل من الاتساق ، الشعور بتحسن بسيط نسبيًا. كل شيء في أيدينا وفي الجسم.

"المجد هو أن تكون سعيدا. المجد لا يفوز هنا أو هناك. المجد هو الاستمتاع بممارسة الرياضة والتمتع بها كل يوم والاستمتاع بالعمل الجاد ومحاولة أن تكون لاعبًا أفضل من ذي قبل ".

-رافائيل نادال-

الرياضة ، كيف حياتنا النفسية تتحسن حقا؟ تظهر الرياضة في الكثير من الأدلة التي تتحدث عن إرشادات صحية. ولكن ، ما الذي يفيدنا حقًا على المستوى النفسي؟ اقرأ المزيد "