شارك:
الرياضة والاكتئاب والشفاء العاطفي
يتم تقديم الاكتئاب بالفعل كمرض القرن الحادي والعشرين وهو السبب الأول للإجازات المرضية في أجزاء مختلفة من العالم الغربي ، والتي تتعلق بارتفاع مستوى التوتر الذي نعاني منه. والرياضة يمكن أن تساعد في علاجك.
السؤال الذي ندعوك إلى التفكير في الاستراتيجية التي تبدو أكثر ملاءمة للتغلب على اللمحة العاطفية: بروزاك أم أديداس؟ هذا السؤال هو عنوان الفصل في الكتاب الشفاء العاطفي, ديفيد سيفان-شيريبر. فيه يريدون إلقاء بعض البيانات حول ما هي الطرق الأكثر فعالية لعلاج الاكتئاب.
رغم ذلك, تستمر الدراسات. أفاد أحدهم ، المنشور في مجلة الطب النفسي السريري ، أن 69٪ من الأشخاص الذين يتناولون مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، وهو النوع الرئيسي من مضادات الاكتئاب ، لم يعانوا أبدًا من اضطراب الاكتئاب الشديد.
ما هو سبب هذه المبالغة?
من ناحية ، ذلك الناس يبحثون عن حلول سريعة وقوية. من ناحية أخرى ، وصفة طبية أكبر من جانب الممارسين العامين في المراكز الصحية ، الذين تغلب عليهم قلة الأطباء النفسيين والأطباء النفسيين لعلاج هذه الحالات.
وله يجب علينا توحيد عدم التنظيم وخفة الحركة في الدوائر الطبية, بحيث يتم أخذ هذه الحالات معًا بواسطة طبيب نفساني وطبيب نفساني إذا لزم الأمر.
في الواقع ، يقدمون لنا عددًا لا حصر له من العلاجات لمحاربة الاكتئاب ، ولكن في هذه المقالة سوف نركز على المقارنة: الشفاء عبر الطبية والشفاء من خلال الرياضة. هل هي قابلة للمقارنة؟ هل تعتقد أنه حتى في أكثر اللحظات تطرفًا من الحزن الإنساني ، لا يمكن للرياضة أن تعمل فقط كبلسم بل كعلاج?
الرياضة والاكتئاب
يمكن للرياضة أن تتصدى لبعض آثار المزاج المكتئب لدى الناس: يسمح بالتحكم في الوزن وزيادة الرغبة الجنسية وتحسين النوم وتقليل ضغط الدم وتقوية جهاز المناعة والوقاية من أمراض القلب وحتى له تأثيرات وقائية ضد بعض أنواع السرطان.
على الرغم من أنه لا جدال في أن وصف الدواء في بعض الحالات أمر منطقي ، في الحالات التي توقف فيها المريض عن القيام بأي نشاط بشكل عملي ، من الجيد أن يكون لديك منظور فقط في حالات الاكتئاب الحاد سيكون الدواء مفيدًا لمساعدة المرضى على استئناف حياتهم. سيكون ذلك مفيدًا على المدى القصير والمتوسط ، لكن يبدو أنه على المدى الطويل يتمتع بنفس الفعالية التي تتمتع بها العلاجات غير الطبية الأخرى.
مع أخذ هذه البيانات في الاعتبار ، ينبغي للمرء أن ينادي بالعلاج الطبي للاكتئاب فقط عندما تتطلب الخطورة ذلك ، من خلال البحث عن العلاج المركب أو العلاج النفسي فقط..
بينما يقرر الشخص العلاج الذي يجب أن يتناوله ، يجب أن يكون على دراية بذلك الرياضة يمكن أن تساعدك ، والكثير: بدون أي أعراض للاكتئاب (يمكن أن يوقف ظهوره) ، أو الاكتئاب الخفيف ، أو الإكتئاب ، أو غيرها من اضطرابات المزاج غير الخطيرة (متلازمة ما قبل الحيض ، الاكتئاب الموسمي ، الحزن ، الكرب ، المخاوف ، الإجهاد).
فضائل ممارسة الرياضة قبل اختيار تناول الدواء
الرياضة تقدم العديد من الفوائد, فيما بينها ، يمكن تسليط الضوء على ما يلي:
- الجري ، مع الجهد البدني لفترات طويلة, وقف تدفق الأفكار السوداء, سمة من الاكتئاب.
- بعد ثلاثين دقيقة من الجهد المتواصل, تدخل حالة تكون فيها الأفكار إبداعية أو إيجابية بشكل تلقائي. إنهم أقل إدراكًا لأنفسهم ويتركون أنفسهم يسترشدون بإيقاع الجهد.
- ميهالي Csikszentmihalyi ، الباحث في "حالات التدفق" ، أسباب ذلك ما يبقي وسيطا في تلك الحالة ، هو أن نأخذ جهدنا إلى أقصى حد, لكن ليس أكثر.
- ليس من الضروري أن تكون شابًا للاستفادة من التمارين البدنية, الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بين 50 و 67 عامًا ، ويمشون قليلاً لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا ، لديهم بالفعل تأثير علاجي عليهم.
- ممارسة لها تأثير على الدماغ العاطفي, بالنسبة للإندورفين ومشتقاته مثل الأفيون والمورفين والهيروين ، يتم الشعور على الفور بالراحة ، ولكن دون آثار جانبية غير سارة مثل هذه المواد.
- عندما يتم تحفيز الدماغ العاطفي, يتم تنشيط نشاط الجهاز المناعي.
لكن, بحيث يكون التمرين له هذه الآثار العلاجية الضرورية:
- هذا منتظم.
- ليس من الضروري أن تفعل الكثير من الكمية.
- جهد دائم.
- ابدأ برفق ودع الجسم يرشدنا, البقاء دائما في الحد الأقصى ولكن ليس بعده.
- ممارسة الجماعية أو يرافقه ، هو أكثر فعالية.
- اختر تمرينًا ومكانًا نحبه.
لذا ، إذا كنت تمر بلحظات حزن أو اكتئاب خفيف ، فحاول عدم الذهاب إلى الدواء على الفور, طلب المساعدة العلاجية و ... لارتداء أديداس!
3 استراتيجيات لتحفيزك على ممارسة التمارين الرياضية في معظم الناس ، ليس الدافع إلى ممارسة الرياضة أمرًا طبيعيًا. لكن القول بأنني لا أملك الوقت أو لا أشعر أنه ليس أعذارًا صالحة. اقرأ المزيد "