من القلق غير المجدي إلى القلق يذهب مسار مشغول جدا (القلق المعمم)

يومك ليوم مليء بالقلق. لا تتوقف عن التفكير في ما حدث طوال اليوم ولماذا. تحاول إيجاد حلول للمواقف الموجودة بالفعل في الماضي والتي لا يمكن تعديلها. "وإذا كنت قد فعلت هذا بدلاً من هذا ..." أو إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت قلق بشأن ما سيأتي بعد ذلك. لا تتوقف عن التفكير في ما عليك فعله بعد قراءة هذا المقال.

أو ماذا يأتي عند الانتهاء من الأكل. وماذا سيحدث غدا والأخر والآخر ... وفي شهر واحد! الحقيقة هي أن تقضي يومك في قلب رأسك ورؤية التهديدات في ماضيك ومستقبلك ، وتبحث عن حلول للمخاطر التي قد لا تكون موجودة ... ماذا يمكننا أن نفعل لوقف القلق? يعطينا العلاج السلوكي المعرفي بعض الأفكار حول هذا الموضوع ... تابع القراءة!

"القلق لا يلغي ألم الغد ، لكنه يزيل قوة اليوم"

-كوري عشرة بوم-

ما هو القلق العام?

يتميز القلق العام لأن الشخص يشعر بالقلق أو القلق دائمًا بشأن مناطق الحياة اليومية. أي أنها تتوقع باستمرار وتفكر في حدوث خطأ ما خلال اليوم. يمكنك أن تفكر ، دون أسباب حقيقية لذلك ، في أنك ستؤدي أداءً مالياً سيئًا أو أنك ستُطرد من العمل أو أن أطفالك سيتم تعليقهم.

لكن ليس هذا فقط. الأعمال اليومية مثل التنظيف أو إصلاح المنزل أو السيارة تولد القلق والطغيان والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تدور رؤوسهم على المخاوف والأخطاء السابقة. هذا يؤدي إلى حلقة من الأفكار السلبية التي يبحث فيها الشخص باستمرار عن حلول للمشاكل ، ولكن دون وضع أي شيء في الحركة.

عندما يكون لديك القلق العام ، قد يظهر الأرق أو الصبر ، وكذلك توتر العضلات. من الخصائص أيضًا صعوبة الحفاظ على التركيز أو وضع العقل في اللون الأبيض. تظهر مشاكل النوم ، إما للتوفيق بينها أو للمحافظة عليها أو لتجديدها. لكنها أيضا أكثر إرهاق وسرعة الانفعال.

كما يمكنك أن تتخيل, يجدون صعوبة في الاسترخاء وهم خائفون من المواقف التي يعتقدون أن قلقهم سيزداد. إذن ماذا يفعلون؟ يتجنبونها ، بحيث تهدأ أعصابهم للحظات. الجانب السلبي لذلك هو أنها على المدى الطويل تتسامح مع أقل وأقل قلق وتجنب المزيد من الحالات ، وهذا هو السبب في حياتهم أكثر تضررا.

ماذا يحدث لحوار داخلي في القلق العام?

الحقيقة هي أن هؤلاء الناس يرون أن معظم الحالات خطيرة. يتم تفسير الواقع بطريقة ضارة باستمرار, استخلاص استنتاجات سلبية على الرغم من عدم وجود دليل على أن شيئًا ما سيكون سيئًا بالنسبة لنا.

تلعب التحيزات المعرفية والمعتقدات غير المنطقية والأفكار التلقائية دورًا في العملية برمتها. يميل هؤلاء الأشخاص إلى الاهتمام بالمحفزات السلبية وتفسير المعلومات بطريقة سلبية لهم وتقييم المواقف الحالية استنادًا إلى الأحداث الماضية الأخرى التي كانت سيئة لهم.

"ألا يمكنك أن تمحو المخاوف المسجلة في الدماغ ، ومع الترياق الحلو من النسيان ، رمي من حضنك المظلوم الأمور الخطيرة التي تؤثر على القلب؟"

-وليام شكسبير-

أيضا, لديك سلسلة من المعتقدات حول الطريقة التي ينبغي أن يعمل بها العالم والتي لا تناسب الواقع. ولكن ليس هذا فقط ، تخطي سلسلة من الأفكار في المواقف التي لا نشكك فيها وليست وظيفية بالنسبة لنا.

لذلك ، من الضروري أن نتعلم التعرف عليهم. بمجرد أن نقوم بذلك ، يمكننا أن نسأل أنفسنا عن الأدلة التي لدينا لصالحهم وضدهم. بمعنى ، ابحث عن معلومات متسقة أو غير متسقة معهم. هكذا, يمكننا البحث عن تفسيرات أكثر واقعية للواقع ، بحيث نبتعد عن إغراء التفكير في الكارثة.

تعلم الاسترخاء واتخاذ القرارات!

والحقيقة هي أن هذا التعلم لتحديد وتعديل أفكارنا معقد إلى حد ما ويتطلب مساعدة من طبيب نفساني جيد حتى نتمكن من القيام بها على نحو فعال. ولكن ليس فقط علينا العمل مع أفكارنا. من الضروري السيطرة على القلق من الجبهات.

"القدرة على تحمل القلق مهمة لتحقيق الذات للفرد ولغزوه للبيئة. لا يتحقق تحقيق الذات إلا من خلال التقدم على الرغم من الصدمات العاطفية. هذا يدل على الاستخدام البناء للقلق "

-كورت جولدشتاين-

أقترح أيضًا أن تتعلم الاسترخاء وتخفيف التوتر العضلي والتنشيط الفسيولوجي. هناك طريقة جيدة للقيام بذلك هي ممارسة التنفس البطني ، والذي يمكننا استخدامه في أي موقف بمجرد اكتسابنا للقدرة. ومن الأساليب الأخرى التي قد تكون مثيرة للاهتمام الاسترخاء التدريجي للعضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، قلنا بالفعل أن هؤلاء الأشخاص ملتزمون بالبحث عن حلول محتملة في رؤوسهم لكنهم لا يبدؤون في البدء. لذلك, سيكون من الجيد لهم أيضًا أن يتعلموا اتخاذ القرارات وتنفيذ الحلول التي فكروا بها دون حدوث أي شيء لأنه ليس الحل الصحيح. القضية هي محاولة العثور على الحق ... ارتكاب الأخطاء هو إنسان!

كما ناقشنا بالفعل ، فإن تجنب تلك المواقف ليس الإستراتيجية التي تفيدنا أكثر. لذلك ، من المهم أن نتوقف عن الهرب منه. إذا شعرنا بالتوتر ، يمكننا تطبيق استراتيجيات الاسترخاء المكتسبة. ليست طريقة التغلب على هذا الشعور بالضيق سهلة ، ولكن بمساعدة أحد المحترفين المؤهلين يمكننا استعادة نوعية حياتنا... لذلك!

صور مجاملة من ريان ماكجوير.

العلاج لحل المشكلات: الطريقة العلمية لاتخاذ القرارات تعتبر المشكلات جزءًا من الحياة ، لكننا نختار السماح لأنفسنا بأن نتحملها أو نتصرف ونبحث عن حل. اكتشف كيف! اقرأ المزيد "