شارك:
أربعة اليوغا asanas للنوم جيدا
الأرق هي واحدة من أكثر المشاكل التي تؤثر على السكان الغربيين. بسبب عوامل مثل الضغط وسوء التغذية وأساليب الحياة غير الصحية ، يكتشف الكثير من الناس ذلك يجدون صعوبة في النوم كثيرًا أو بقدر ما يحتاجون إليه. هذا ، بالإضافة إلى التسبب في عدم الارتياح يوميًا ، له أيضًا عواقب سلبية على الصحة البدنية والعقلية.
في الآونة الأخيرة ، ظهرت جميع أنواع العلاجات لحل مشكلة الأرق. وبالتالي ، يمكننا أن نجد من التوصيات لأخذ الحقن قبل النوم ، إلى الأدوية التي من المفترض أن تحل قلة النوم في لحظة. ومع ذلك ، واحدة من الأشياء التي أظهرها الأكثر فعالية هي اليوغا asanas للنوم جيدا.
ما هي اليوغا أسانا?
Asanas هي مواقف اليوغا تهدف إلى إنتاج آثار مفيدة للغاية على الجسم والعقل. هذا الانضباط تمارس منذ آلاف السنين في البلدان الشرقية وتكتسب شعبية كبيرة في أوروبا في الآونة الأخيرة. من الناحية النظرية ، يمزج بين فوائد التأمل وفوائد التمرينات البدنية ؛ وبالتالي ، يمكن أن يكون حليفا قويا جدا ضد الأرق.
وتتميز المواقف في اليوغا التي تتطلب الكثير من الحركات هادئة وبطيئة ومتعبة. لذلك ، ولأنه من الضروري التركيز بشكل كامل على الجسم, إنه تمرين مريح للغاية. ومع ذلك ، فإن كل أسانا لها تأثيرات معينة على الجسم وليست كلها فعالة على قدم المساواة لنفسه. لذلك ، سنتحدث بعد ذلك عن أفضل أسانات اليوغا للنوم جيدًا.
أفضل الوضعيات من اليوغا للنوم جيدا
حسب الخبراء, فيما يلي أفضل مواقف اليوغا لمحاربة الأرق:
- اختلاف الموقف السهل أو sukhasana.
- ثني يقف إلى الأمام أو uttanasana.
- الساقين على الحائط أو viparita كراني.
- بالتناوب في التنفس أو نادي شدانة.
دعونا نرى كل واحد منهم.
1- اختلاف الموقف السهل
كما يوحي اسمها ، و sukhasana انها واحدة من أكثر asanas الوصول للمبتدئين. إذا لم تمارس هذا التخصص أبدًا ولكنك تريد محاربة الأرق, ينصح بشدة أن تبدأ ممارسة هذا الموقف.
العملية بسيطة جدا: عليك فقط الجلوس متقاطع الأرجل (في الموضع الذي نتشارك فيه جميعًا مع اليوغا) و إمالة جذعك إلى الأمام. الفكرة هي أن تمد ذراعيك وتعود قدر الإمكان ؛ إذا كنت مرنًا جدًا ، فيجب أن تكون قادرًا على لمس الأرض بجبهتك.
هذا الموقف مفيد للغاية لأنه يخفف من توتر الجسم كله ويفتح الوركين وهذا يولد شعور الرفاه هذا يساعدك على النوم بسرعة.
2- ثني القدم للأمام
الثانية من asanas اليوغا للنوم جيدا هو أيضا بسيط جدا لأداء. ابدأ بالوقوف ، وفصل الساقين في ارتفاع الوركين وإبقائها ممتدة. في هذا الموقف, اتجه إلى الأمام وحاول أن تلمس الأرض بكف يديك. إذا كنت مرنًا بشكل خاص ، فقد يكون التحدي الخاص بك هو دعم الساعدين تمامًا.
هذا الموقف لا يساعد فقط مع الأرق ، ولكن أيضا يمكنك أيضًا محاربة المشكلات الأخرى مثل الإجهاد أو الصداع. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد ذلك أيضًا على تحسين مرونتك ونغمة ساقيك.
الساقين على الحائط
هذا اليوغا أسانا مناسبة للمبتدئين يتطلب مساعدة من الجدار لتكون قادرة على أداء. ومع ذلك ، فوائدها مثيرة للاهتمام للغاية: بفضل اعتماد موقف مقلوب ، و يمكن أن ينتشر الدم بسهولة. هذا يخفف من أعراض التوتر ويساعدك على النوم عندما تبقى لمدة خمس دقائق على الأقل.
و viparita karanies سهلة جدا لجعل. عليك فقط الاستلقاء مع ظهرك يستريح تماما على الأرض, بحيث تكون الوركين والساقين مستقيمة على الحائط. للحفاظ على توازن أفضل ، يمكنك تمديد ذراعيك إلى جانبي جسمك.
4 - التنفس بالتناوب
يستخدم آخر اليوغا في النوم الجيد أحد أكثر تمارين التنفس فعالية لمكافحة الأرق. إنه يتعلق بالتناوب في التنفس, يتكون من أخذ الهواء من خلال ثقب في الأنف مع تغطية الآخر. بعد ذلك ، يتم إصدارها على العكس ، ويتم تكرار الدورة ، مما يؤدي إلى تغيير الجانب الذي يتكون عليه كل عنصر.
يمكن إجراء تمرين التنفس هذا أثناء الجلوس في وضع مريح ، أو حتى الاستلقاء. في كلتا الحالتين ، إذا قمت بذلك بشكل صحيح ستلاحظ كيف يرتاح جسمك بسرعة كبيرة.
اليوغا لديها العديد من التقنيات المفيدة لمكافحة جميع أنواع المشاكل العقلية والبدنية. هذه الأسانات اليوغا للنوم بشكل جيد فعالة بشكل خاص لإنهاء الأرق ، لذلك ستكون مفيدة للغاية إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم أو البقاء نائمين لفترة كافية.
اليوغا: فوائد في صحة أولئك الذين يمارسونها اكتشف لماذا أصبحت اليوغا ممارسة شائعة جدًا في المجتمع نظرًا لفوائدها الصحية الهائلة لأولئك الذين يمارسونها اقرأ المزيد "