عندما يجب السيطرة على حياتنا

دعهم يذهبون ، دعهم "يجب علي ", ال "علي أن" وكل ذلك الاستبداد النفسي التي كثيرا ما نضع الكثير من الرحلات إلى سعادتنا تذهب بعيدا. في كثير من الأحيان يكونون جزءًا من خطاب تلقائي نجبر أنفسنا على السير فيه بشكل أسرع من الحياة ، وأيضًا تقويض تقديرنا لذاتنا عن طريق إعطاء الأولوية دائمًا لـ "لا بد لي من" فوق "أود".

قد تفاجأ من هذا النهج. فمن الواضح أنه في يومنا هذا ليوم نحن أكثر من يخضعون لعدد لا يحصى من الالتزامات والواجبات. نحن مخلوقات اجتماعية ودورنا ، في النهاية ، هو أن نكون جزءًا من تلك الحركة المثالية تقريبًا حيث لا ينبغي لأحد أن يفقد الإيقاع. في حالة القيام بذلك ، في حالة عدم الوفاء بالتزاماتنا ، فإن العواقب الحتمية تصل.

يجب أن تكون وسيلة لتركيز كل اهتمامنا على الجوانب غير المرغوب فيها.

نحن نعرف كل ذلك جيدا. ومع ذلك ، إذا كان لدينا بالفعل ضغط خارجي كافٍ في هذا الجانب ، فليس من المستحسن إضافة عنصر أكثر إضعافًا حتى يتم طهي الفكر. لأنه في بعض الأحيان أصبحنا مهووسين بـ "يجب أن أبذل قصارى جهدي لإثبات كم أنا يستحق" أو "كان ينبغي أن أقول هذا وليس الآخر" أو "كان يجب أن أتصرف بهذه الطريقة" الشيء الوحيد الذي نحققه هو إطعام الإحباط أو الحصار أو الإحباط.

"يجب علي", طغيان نفسي شائع جدا

هناك العديد من أنواع الواجبات ، لكن تلك التي تأكل وتخرب شخصيتنا هي تلك التي ننفذها على أنفسنا بطريقة هاجسة تقريبًا. يجب أن أزور والديّ أكثر ، يجب أن أخسر بضعة كيلوغرامات ، يجب أن أبذل قصارى جهدي في عملي لأصعد ، يجب أن أكون جذاباً ، يجب أن أحصل على مهارات أكثر من الناس ، يجب أن أحصل على ذلك والآخر لكي أسعد ...

ما نقوم به عدة مرات مع هذه الديناميات العقلية هو تحويل الرغبات أو التفضيلات المفترضة إلى التزامات أو فرضيات من الجميع أو لا شيء. وبالتالي ، عندما نفعل ذلك ونقع في الاستبداد النفسي لـ "يجب" ، تحدث عدة ظواهر يجب تسليط الضوء عليها:

• في المقام الأول, ما نقوم به حقًا هو خلق خيال حول كيف ينبغي أن تكون الأشياء (في رأينا). ⇔ علي أن أظهر للآخرين كم أنا جديرة لأنه كيف يصادق الناس على أنفسهم ويحصلون على اعتراف من الآخرين. يجب أن يكون لدي هاتف جوال جيد لأن هذه هي الطريقة التي يعمل بها مجتمع اليوم ...
• ثانياً ، ما نحققه أيضًا هو تركيز كل اهتمامنا على ما لم نحصل عليه بعد أو أننا لم نحققه بعد. مع ذلك, نتوقف عن استكشاف خيارات أخرى ، حقائق أخرى يمكن أن تكون أكثر صحة ومرضية ⇔لماذا نضع أنفسنا ملزمين بفقدان الوزن أو الحصول على جسم مثالي بدلاً من قبولنا كما نحن?
• والحقيقة الثالثة التي يمكن أن نلاحظها مع هذا النوع من السلوكيات والنهج الذهنية هي الفقدان التام للطاقة والموارد. احيانا, لقد جئنا إلى إلقاء اللوم على أنفسنا لعدم الوفاء "لدينا" و "لدي ما". إنها بلا شك طريقة حزينة للتخريب الذاتي.

كيف تتخلى عن "واجباتنا" الهوسية لتشعر بمزيد من الحرية

"يجب علي" و "ينبغي" جزء من مقاربتنا العقلية. في الحقيقة ، في مقال مثير للاهتمام بعنوان "علم النفس اليوم" ، يشيرون إلى أنهم جزء من داراتنا العصبية ، والتي هي نوع من البرمجة المتكاملة في تلك المناطق الأعمق والأكثر بدائية في دماغنا ، مثل اللوزة أو الجسم المضلع..

يتم استيعاب بعض هذه القواعد الداخلية منذ الطفولة ، فنحن مضطرون دائمًا إلى "القيام بشيء ما" من أجل "تحقيق شيء ما" ، أو اتباع دور اجتماعي أو قاعدة غير واعية تحرمنا من الحرية والسعادة التامة. يتحدث ألبرت إيليس ، من ناحية أخرى ، عن هذا النوع من الطغيان العقلي كأفكار غير عقلانية, هذا ، كطريقة للتدمير الذاتي عن طريق إضاعة الوقت والجهد على شيء لا معنى له ببساطة ، ليس مفيدًا أو غالبًا ما يفلت من سيطرتنا.

دعونا نرى الآن ما هي الاستراتيجية التي يمكن أن نتبعها لإضعاف "أكتافنا".

كيفية العمل "يجب علي"

• تعمق في تلك "الكتفين" المدمجة في عقلك, تلك التي هي في أعمق جزء من تفكيرك. في بعض الأحيان لدينا لهم الآلي بحيث أننا لسنا على علم بها. كما أننا لا ندرك أنه في بعض الأحيان يتم فرض عقوبات من قبل الآخرين (الأسرة ، المجتمع ...).
• Confronta: "يجب إرضاء الآخرين أكثر ، والسعي ليكون مثل بقية" ⇔ أنا حقاً بحاجة لأن أكون مثل البقية لأكون سعيدًا?
• كن مدركًا للأفكار المطلقة لكل شيء أو لا شيء: "يجب أن أحصل على هذا العرض وإلا سأضيع" هل سينتهي العالم حقًا إذا لم أحصل على هذا العرض الترويجي؟?
• سجل أفكارك لإنشاء مرشح. هناك طريقة جيدة للتعرف على نهجنا الشخصي وديناميكيات أفكارنا وهي كتابتها. ابدأ يوميات ، استهدف ما يقوله عقلك ، ما تشعر به قلبك ، ما الذي يقلقك. في وقت لاحق ، وبعد أسبوعين ، عد إلى تلك الكتابات وكن على دراية بأسلوب تفكيرك. قد تضطر إلى السيطرة على جوانب معينة.

في الختام ، يجب أن نقبل ذلك بطريقة معينة قد أبحرنا جميعًا على "يجب" في أكثر من مناسبة. لا يتعلق الأمر أيضًا بمسحهم تمامًا من أذهاننا ، باعتباره الشخص الذي ينطبق على المذيبات. انها حقا عن الحفاظ على توازن كاف ، وئام تام بين "يجب" و "أود".

3 استراتيجيات لإدارة الأفكار الوسواسية إن أفضل طريقة لإدارة الأفكار الوسواسية هي قبول وجودها وتطبيق بعض الاستراتيجيات للتعامل بنجاح. اقرأ المزيد "