عندما تغمرك العواطف ، ماذا يمكنك أن تفعل؟

عندما تلاحظ أن العواطف تغمرك ، توقف وخذ نفسًا عميقًا. لقد عانينا جميعًا من هذا الشعور في وسط حجة أو عندما يسيطر القلق دائمًا على حالة تأهب وتربص ، ويتحكم في الموقف ويجعلنا سجناء ... تلك الخطفات العاطفية مدمرة ؛ ومع ذلك ، لدينا دائمًا أدوات تحت تصرفنا حتى لا نفقد السيطرة.

من الممكن أن يكون هذا النوع من الحقائق معروفًا جيدًا. بعض الناس أكثر عرضة للفيضانات العاطفية ، والبعض الآخر ، من ناحية أخرى ، يستفيدون من ضبط النفس بقوة بفضل الذين يديرون واحدا تلو الآخر كل من هذه "التهديدات العاطفية". مثل شخص يبتلع قطعة من الطعام ، دون مضغها من قبل. ومع ذلك ، لا ينتج عن أي من الاستراتيجيتين أفضل النتائج.

"يستجيب العقل العاطفي لحدث ما بسرعة أكبر من عقل التفكير".

-دانييل جوليمان-

ستبقى بصمة هذه الأكوان العاطفية المعقدة هناك ، على السطح ، وتسلبنا من الهدوء والتوازن. وبالتالي ، هناك حقيقة شائعة في الممارسة السريرية تتمثل في معرفة كيفية استشارة المرضى الذين يتفقون مع شكاواهم: "إن مشكلة قلقي فظيعة" ، "لا أعرف ماذا أفعل مع غضبي ، إنه يفوقني" ، "لدي مشاكل مع عواطفي ، لا أعرف ما يجب القيام به لكي أعيش".

هذه الأنواع من البيانات توضح لنا مرة أخرى التحيز الذي يظهره عامة السكان حول هذه المسألة. ما زلنا نفكر في أن العواطف سيئة ، وأن الشعور بالقلق ليس له أي غرض, أن الحياة نفسها دون ظل الخوف ستكون حياة ذات معنى أكبر. قد ننسى ، ربما ، أن هذه الأبعاد لها دائمًا هدف واضح لبقائنا والتكيف.

إن معرفة العواطف وقبولها وإدارتها بشكل أفضل ، دون أن تتجاهلها أو تنكرها ، سوف تتجنب تلك الفيضانات العاطفية المتكررة.

إذا كانت العواطف تغمرك ، انظر إلى الأفق

إذا تجاوزت العواطف في أي لحظة ، فابحث عن خط الأفق والبقاء هناك لحظة. دع العالم يمر بأصواته ، ودع المناقشة في العمل تأخذ مجراها. اسمح لهذا التحفيز الذي يخيفك بالتجميد في الوقت المناسب ، محاصرين في بعد غير ضار. ثبِّت نظرك على خط السلام الوهمي هذا ومنح جسمك بضع ثوانٍ حيث يمكنك تنظيم التنفس ونبض القلب والتوتر ...

كما يقال ، عندما تسود الفوضى ، أفضل بلسم هادئ دائمًا. إذا قلنا هذا لحقيقة محددة للغاية. عندما يتعرض الإنسان لفيضان عاطفي الذي يحكم أن آلية الذعر هي الجزء الأكثر غريزية من دماغنا ؛ وفي تلك اللحظات ، كل شيء فوضوي وفوضوي ومكثف. إلى حد كبير ، في هذه الحالات ، تظل قشرة الفص الجبهي ، حيث يتم تنظيم مهاراتنا التحليلية واتخاذ القرارات والتفكير المنطقي ، "منفصلة".

دعونا نرى أدناه كيف يتم تشكيل هذه العملية المعقدة.

اللوزة والرحلة المباشرة للخوف أو الغضب

عندما تغمر العواطف ، يمكنك الانتقال من الهدوء إلى الذعر أو الغضب أو الخوف في غضون خمس ثوانٍ فقط. كيف يمكن أن يكون؟ ما هي الآلية الموجودة في داخلنا القادرة على السيطرة بهذه الطريقة؟ لقد طرحنا جميعًا هذا السؤال مرة واحدة ، ولا يمكن أن تكون الإجابة رائعة ومثيرة للقلق: المسؤول عن كل هذا هو اللوزة المخية..

لذلك ، كما يكشف لنا دراسة أجرتها جامعة إيموري في أتلانتا ونشرت في المجلة الطب النفسي البيولوجي, اللوزة هي التي تعدل جميع تصرفاتنا المرتبطة بالخوف أو الإجهاد أو العدوانية. على سبيل المثال ، لقد تبين أن هذه البنية الصغيرة هي ما يجمع المعلومات من بيئتنا فيما يتعلق بالتهديدات التي تحيط بنا (سواء كانت حقيقية أم لا) ؛ إنها أيضًا هي التي تجعلنا نتفاعل مع غرض محدد للغاية: البقاء على قيد الحياة.

العواطف غير المنظمة ، العواطف التي تفيض

يتميز الأشخاص الذين يصابون باضطرابات عاطفية ، في جوهرها ، بشيء محدد للغاية: لا يمكنهم أو لا يستطيعون تنظيم عواطفهم. هذا الموقف يخلق المزيد من الألم مع مرور الوقت لتشكيل نوع من العجز حيث كل شيء خارج عن إرادتهم. لذلك ، يجب أن يكون لدينا واضحة: سوف تغمرنا المشاعر التي لا ننظمها اليوم غدًا ، وإذا أصبح هذا الوضع مزمنًا ، فقد تظهر حالات مثل القلق العام والاكتئاب.

أيضا ، هناك جانب آخر يجب مراعاته وهو ما يلي: في هذه الحالات ، لا فائدة من قمع العواطف أو حجب الأفكار. الفكرة الكلاسيكية لل "لن أفكر في ذلك أو أفضل قمع هذا الغضب أو هذا الغضب" بعيدا عن مساعدتنا يمكن أن تولد المزيد من العقبات والمشاكل في المدى القصير والطويل.

ماذا تفعل عندما تغمرك العواطف?

الاستراتيجية التي هي الأنسب عندما تغمرك العواطف? في كثير من الأحيان ، في أي سياق نفسي نستخدم كلمة "السيطرة العاطفية". حسنًا ، بدلاً من "التحكم" ، سيكون من الأصح استخدام مصطلح "التنظيم" بسبب المرونة والديناميكية التي تنقلها لنا هذه الكلمة..

عندما تغمرك العواطف ، خذ نفسًا عميقًا عدة مرات ، دون تعجل. القليل سوف تسيطر على جسمك للوصول إلى عقلك ...

بطريقة ما ، يميل كل من يتحكم في هذا الإجراء إلى مزيج من القوة والهيمنة. في هذه الحالة و في المجال العاطفي ، من الأفضل ترك المقاومة جانباً واختيار القبول والإدارة والمرونة والتحول والحركة.

لذلك دعونا نرى ما هي الاستراتيجيات التي يجب أن نطبقها في هذه الحالات.

• دراسة نشرت في المجلة حدود في نقاط علم النفس هذا التنظيم العاطفي ليس له حجم فريد. أقصد, لا توجد إستراتيجية واحدة تخدمنا لكل حالة وظرف. إن القلق من مواجهة امتحان أو مناقشة أو الاضطرار إلى قبول استراحة أو حتى خسارة سيجعلنا مضطرين لتطبيق استراتيجيات المواجهة.
• من ناحية أخرى, المشاعر موجودة دائمًا لغرض ويجب أن نسأل أنفسنا عما يتوقعون منا أو يريدونه منا. هذا هو السبب في أن النظر إلى الأفق هو دائمًا استراتيجية مفيدة ضد حالة الإنذار ، لدخول قصرنا العقلي وإيجاد أنفسنا. بمجرد وصولنا ، نسأل أنفسنا عما يحدث ولماذا يحدث هذا.
• بالإضافة إلى ذلك ، علينا أن نشير إلى عامل آخر ذي صلة. اللوزة المخية هي أن الحارس الذي يقرر في معظم الحالات تعبئة الخوف أو الغضب قبل أن نسمح به. يتصرف بالغريزة وليس بالمنطق. عندما يحدث ذلك ، فإنه يتحكم في أجسامنا ويسبب جميع الأعراض التي نعرفها بالفعل: عدم انتظام دقات القلب ، الدوار ، التعرق ...

عندما تغمرنا العواطف ، لا يساعد ذلك في إخبار أنفسنا أن "الهدوء ، لا يحدث شيء". لأن لدينا كائن حي والدماغ "يحدث شيء". ول, في تلك اللحظات ، من الأفضل تهدئة جسمك عن طريق التنفس العميق. إن التنفس بعمق والزفير سيساعدنا على تنظيم القلب ، وإزالة التوترات العضلية ... وعندما يكون الجسم متوازنًا ، يمكننا عندئذ الاتصال على باب أذهاننا والتحدث معه.

دعونا نضعها موضع التنفيذ.

القلق المقنع يختبئ القلق المقنع وراء طبيعية طبيعية وهدوء. هذا لا يعني أنك لا تشعر ، ولكن يتم حظر الألم. اقرأ المزيد "