شارك:
كيفية استخدام الحواس 5 للتغلب على التوتر
استخدام الحواس الخمس للتغلب على التوتر هو استراتيجية سهلة للغاية للتطبيق. إنها طريقة خاصة جدًا لمزامنة قنوات الرائحة والبصر والسمع والذوق واللمس مع المنبهات المريحة ، أثناء التنقية ، لتهدئة عقولنا وتنسيق شائعات أفكارنا. إنها استراتيجية دفاعية من خلالها تحفيز عقولنا لتحقيق السلام والرفاهية.
في بعض الأحيان ، أبسط الإجراءات هي تلك التي تقدم لنا نتائج أفضل. نحن نعلم أنه عند معالجة التوتر لدينا تحت تصرفنا نظريات متعددة وعلاجات ووجهات نظر نتعلم من خلالها تحديد أولويات أفكارنا أو تحسينها. كلها صالحة على قدم المساواة ، ولكن في بعض الأحيان ، فإن الاستراتيجيات الأولية هي تلك التي تساعدنا بشكل أفضل وفي لحظة معينة.
قد تتغير تجاربنا وعواطفنا اعتمادًا على كيفية استخدامنا لحواسنا. إذا سمحنا لهم بالتفاعل مع محفزات الاسترخاء ، فسنجد انسجامًا داخليًا.
ويستند واحد منهم ببساطة على استفد جيدًا مما قدمته لنا الطبيعة: جسمنا ، كائننا ، حواسنا الخمسة الرائعة. يجب أن يقال أننا في بعض الأحيان نتجاهلهم ، وأننا ننسى القوة الموجودة فيهم. في الواقع ، نحن لسنا دائمًا على دراية بجميع المعلومات التي تنقلها إلينا ، عن طاقاتهم وعن هذا العالم الرائع من الأحاسيس والتصورات التي ننظم بها عالمنا.
علاج الجشطالت ، على سبيل المثال ، يذكرنا بأن حواسنا هي بوابة لعواطفنا. شكرا لهم ، نحن نستكشف ونتصل ونسمح بإدخال معلومات واحدة وليس أخرى. إن جعلهم جميعًا في وئام سيتيح لنا تحقيق المصالحة الداخلية ، حيث يمكننا إدارة الإجهاد بشكل أفضل. دعونا نرى لذلك كيفية الحصول عليها.
1. كيفية استخدام الحواس 5 للتغلب على التوتر: الرائحة
رائحة العشب الطازج ، البحر عند الغسق ، رائحة الكعكة التي صنعتها جدتنا ، بطريق الأرض الرطبة ، رائحة الأقلام الملونة عندما ذهبنا إلى المدرسة ... كلهم مراسون مباشرون نحو ماضينا أو نحو لحظة سعيدة من ماضينا. إذا كان الأمر كذلك ، فذلك يرجع إلى حقيقة ملموسة مثل رائعة: الرائحة غالبا ما تجعل الباب لعالمنا العاطفي.
أكثر من ذلك, يرتبط القشرة الشمية الرئيسية لدينا بالحصين وبالقمة المخاطية ، وهما بنية الدماغ ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالعواطف. لذلك ، عندما يتعلق الأمر بإدارة الإجهاد بشكل أفضل ، فإن الشيء الذي كان دائمًا ما يكون مفيدًا جدًا هو العلاج بالروائح العطرية ، الذي يتلامس مع روائح الاسترخاء المعينة.
سيكون هؤلاء بعضهم:
- الخزامى.
- الفانيليا.
- الأوكالبتوس.
- نعناع.
- رائحة شاي الياسمين.
- رائحة إبرة الراعي.
- رائحة بلسم الليمون.
- يلانغ يلانغ من الضروري النفط.
2. الألوان التي الاسترخاء
عندما يتعلق الأمر باستخدام الحواس 5 للتغلب على التوتر, لا يمكننا التقليل من أننا نستخدم أكثر: الرأي. صدقوا أو لا تصدقوا ، بيئتنا وانعدام التوازن ، وكذلك الاضطراب أو وجود بعض الألوان المهيمنة يمكن أن تزيد من حدة التوتر والقلق.
يجب أن نحقق ذلك في سيناريوهاتنا اليومية دائمًا ما يكون هناك بعض التحفيز البصري المريح: الذي تريح عينيك في كل مرة. وهنا بعض الاقتراحات.
- ضع نباتًا به أزهار أسفل النافذة التي لديك أقرب.
- ضع الصور أو الصور مع صور توضح الأنهار والمحيطات والأمطار والبحيرات ...
- أيضا ، هناك دراسات تكشف أن اللون الأزرق هو الأكثر علاجية ، الذي يولد أكثر هدوءا ورفاه.
3. طعم لمحاربة التوتر
من المحتمل جدًا أن يعتقد العديد من قرائنا أن بعض الأشياء يمكن أن تكون أكثر استرخاءً من إرضاء ذوقنا بفنجان من الشوكولاتة الجيد ، أو أي شيء آخر يدين به هذا المكون القيم. حسنًا ، من المهم توضيح شيء ما: عندما يتعلق الأمر بالحد من الإجهاد من خلال الذوق ، عليك أن تتذوقه ، أي تناول الطعام ببطء ولعابك وتمتع بنفسك دون تعجل ووقف عقارب الساعة ...
أيضًا ، قبل اللجوء إلى الحلويات حصريًا ، هناك خيارات طعام أخرى أكثر ملاءمة لعلاج التوتر:
- أفوكادو.
- عنب.
- الشوفان.
- تفاح.
- الشاي الاخضر.
- توت.
- موز.
- لوز.
- سمك السلمون.
4. صوت الوئام ، هدوء الصمت
نحن نعيش في عالم انهار بأصوات من جميع الأنواع, الأصوات التي تتجاوز غالبًا الديسيبل المسموح بها والتي تمنعنا في الوقت نفسه من "سماع" ذلك القدر من الكثرة والشفاه لعقلنا: الصمت.
عندما يتعلق الأمر باستخدام الحواس الخمس للتغلب على التوتر ، لا يمكننا إهمال سمعتنا. وبالتالي ، ولتحقيق هذا الاسترخاء المطلوب ، يمكننا اختيار استراتيجيتين. الأول استمع إلى الموسيقى والأغاني التي تولد أنواعًا معينة من المشاعر ، مثل الفرح والحنين إلى الماضي والدافع والشعور بالتغلب على...
تعتمد الاستراتيجية الأخرى على سماع أصوات الاسترخاء ، مثل المطر ، وأغنية الحيتان ، والصوت الأبيض ، والرياح في الغابة ، إلخ..
5. اللمس ، الأحاسيس التي تجعلنا نشعر بالحياة
بشرتنا هي سطح مخيط معًا بآلاف المستقبلات التي تتوق إلى تحفيزها. عناق ، الماء الساخن ، نسيم البحر ، الملاءات النظيفة ، الإحساس بالطفو أثناء السباحة في حوض السباحة ، عناق لأحد أفراد أسرته يختتم بنا للوصول إلى روحنا ... الإنسان يحتاج إلى ملامسة ، ويتطلع البشر إلى التحفيز بطريقة ممتعة كل يوم ، وبالتالي ، فمن الأهمية بمكان أن "التخلي عن" هذه التجارب كلما استطعنا.
كل نقص ، كل نقص التحفيز في بشرتنا يولد الجوع الحسي. نشعر بالفراغ ويزيد الشعور بالتوتر. ومع ذلك ، فإن شيئًا أوليًا مثل إعطائنا دشًا مريحًا أو احتضاننا عدة مرات في اليوم ، يطفئ العديد من المخاوف والتوترات والقلق.
في الختام ، كما نرى استخدام الحواس الخمس للتغلب على التوتر ليس ممكنًا فحسب ، ولكن من الضروري أن تكون قادرًا على التواصل بشكل أفضل مع بيئتنا. وبهذه الطريقة ، نختار المحفزات التي يمكن أن تكون أكثر ملاءمة لنا من أجل الاستثمار في ميزاننا الداخلي ، وفي رفاهنا وفي إدراك ما يحيط بنا.
علم نفس الاتصال: فن التواصل مع أشخاص معينين من القلب. علم نفس الاتصال يخبرنا أن التطابق مع أشخاص معينين ليس هو نفسه "التواصل" مع أشخاص آخرين لهم معنى حقيقي بالنسبة لنا. اقرأ المزيد "