كيف يمكننا أن نكون واقعيين لتحسين احترامنا لذاتنا؟

تحسين احترامنا لذاتنا هو أحد أركان العديد من التدخلات في العلاج ، وهو أحد العناصر التي تشكل جزءًا من الأساس الذي نبني عليه بقية التدخل. وذلك لأن احترام الذات الجيد يعزز نظامنا العاطفي ويحافظ على قدرتنا على الصمود, الذراعين والساقين التي نسبح بها. فهم أهميته ، والسؤال المطروح الآن هو: كيفية تحسين تقديرنا لذاتنا?

يتطلب تحقيق ذلك ، بالإضافة إلى مواجهة التحديات النفسية الأخرى ، تنفيذ أدوات / استراتيجيات مختلفة. وذلك لأن انهيار تقديرنا لذاتنا قد يكون له جذور في عوامل مختلفة. أحد أهم هذه العوامل هو نظام الإسناد الذي نعمل به ودرجة التأثير التي نعتقد أنها لدينا على ما يحدث لنا.

"تدني احترام الذات يشبه القيادة عبر الحياة مع فرملة اليد".

-ماكسويل مالتز-

ما هي العلاقة السببية وكيف يمكن أن تضعف تقديرنا لذاتنا؟?

عموما, عندما يكون هناك نقص في تقدير الذات ، فإننا نعتبر أن ما يحدث لنا هو نتيجة لعواملنا الداخلية الخاصة وأنه لا يمكننا تغيير. أي أننا نعزو لأنفسنا سبب هذا "المحنة". لنأخذ مثالا. ما الذي يفكر فيه الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات عندما يعاني من انقطاع عاطفي؟ الأكثر شيوعًا ، في هذه الظروف ، هو أنه أو هي تعتقد أن العلاقة قد انتهت بسبب خطأه.

وهكذا ، فإن الأفكار السلبية من النوع "لست جيدًا بما فيه الكفاية بالنسبة له / لها" ستظهر ، "أنا لا أستحقه" ، "أنا مذنب بأن هذا قد انتهى". الحقيقة هي أنه عندما تنتهي العلاقة ، عادة ما يتم تقاسم المسؤولية. هذا لا يقع عادةً على أحد أعضائها فقط ، على الرغم من أن أحدهما أو كلاهما يشعران بهذا.

وبهذه الطريقة ، عندما يكون هناك انقطاع عاطفي ، فمن الطبيعي أن تظهر "أفكار إلقاء اللوم على النفس". يمكن أن يظهر هذا النوع من الأفكار على وجه التحديد في تقدير الذات ، لأنه إذا كان يتمتع بصحة جيدة ، فإنه سيخفف الوزن ويتجنب الغرق. وهذا هو ، سنكون أكثر واقعية مع الصفات السببية التي نتخذها في هذا الصدد. ويحدث الشيء نفسه في المناطق الأخرى من حياتنا. يميل الناس إلى تكوين سمات مستقرة وداخلية حول ما يحدث لهم.

لكن ليس هذا فقط, كما أنها تميل إلى تقديم سمات خارجية لهذا الشيء الجيد الذي يحدث لهم. وهذا يعني ، أنهم يعتقدون أنه عندما يتم ترقيتهم في العمل ، على سبيل المثال ، فذلك لأن رئيسهم هو شخص جيد ، ولكن ليس بسبب مزاياها على مستوى الوظيفة. ما هو الخطأ في هذا؟ هكذا يستحيل عليهم الشعور بالرضا عن أنفسهم عندما تتم مكافأتهم أو تعزيزهم.

"حتى تقدر نفسك، لن تقدر وقتك. حتى تقوم بتقدير وقتك ، فإنك لن تفعل أي شيء معها ".

-سكوت بيك-

تعلم تعديل الإسناد السببي لتحسين احترامنا لذاتنا

الآن ، ما الذي يمكننا فعله لتغيير إسنادنا السببي وبالتالي تحسين تقديرنا لذاتنا؟ لنبدأ بالابتعاد قليلاً عن تأخذ المنظور. حتى نتمكن من إجراء تقييم عام والتكيف مع الواقع وليس فقط التركيز على الفشل أو المشاكل. كما يحدث عندما نقارن حياتنا بحياة الآخرين في الشبكات الاجتماعية ، فلن يخدمنا أن تصبح هذه العلاقة السببية متفائلة للغاية ، لأن الصدام مع الواقع سيكون أسوأ.

لهذا السبب, يجب أن نتساءل إلى أي مدى نؤثر على ما يحدث لنا (للأفضل أو للأسوأ) وما هي العوامل الأخرى التي تدخلت لإعطاء نتيجة معينة. وبالتالي ، يتعين علينا أن نتعلم أن نعزو لأنفسنا الخير الذي يحدث لنا إذا كان ذلك بالفعل بسبب شيء قمنا به. بهذه الطريقة ، سوف نتعلم ونحسن احترامنا لذاتنا.

بنفس الطريقة, علينا أن نرى ما إذا كان السيئ يعزى إلى أسباب تتعلق بأنفسنا أم لا, للتوقف عن إلقاء اللوم علينا على الحقائق التي كان تأثيرنا فيها ضئيلاً أو لاغياً. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لدينا جزء كبير من المسؤولية في ما حدث ، فلن ينفعنا أي شيء إذا عاقبنا أنفسنا بعد تحليل الحقيقة وتعلمنا. هذا سيجعل الأمر أكثر تعقيدًا بالنسبة لنا لتكرار الأخطاء في المستقبل ولإضرار تقديرنا لذاتنا.

"عندما تسترد أو تكتشف شيئًا يغذي روحك ويجلب لك السعادة ، احرص على حب نفسك بما فيه الكفاية وجعله مساحة في حياتك".

-جان شينودا بولين-

باتباع هذا الخط ، يمكننا الاستمرار في التطور والتحسين. بهذا المعنى, أن نكون قادرين على تحليل أنفسنا بشكل واقعي سيساعدنا على الحصول على رؤية أفضل من نقاط القوة والضعف لدينا. سيؤدي ذلك إلى تحسين تقديرنا الذاتي وتسهيل تمكيننا ، حيث سنكون قادرين على اختيار الأهداف التي نستثمر فيها مواردنا بشكل أفضل.

صور مجاملة من كاميلا كورديرو وآني سبرات.

احترام الذات والاعتماد العاطفي: الأوعية المتواصلة يرتبط ارتباطا وثيقا باحترام الذات والاعتماد العاطفي. اكتشاف كيفية تحسين رفاهك النفسي! اقرأ المزيد "