كيفية التعرف على الأفكار التلقائية السلبية؟

لقد وجدت مؤخرًا عبر الشبكات الاجتماعية صورة أحببتها. لقد كانت صورة لبطاقة قديمة لامرأة تحمل لافتة على وجهها تقول "لا تصدق كل ما تظن" ... انتظر لحظة! ماذا يعني هذا? لماذا يجب أن أشك أفكاري الخاصة? هنا هو جوهر المسألة. إنهم لم يعلموا لنا ذلك أبدًا. في المدرسة ، شرحوا الكثير من الأشياء عن العالم الخارجي ، ولكن القليل أو لا شيء من الداخل.

إذا كان هناك شيء يعبر عن أذهاننا ، ويعود ، ويعود ... في النهاية ، ينتهي الأمر عادةً باكتساب بعض الدلالات إلى الواقع بالنسبة لنا. المشكلة هي أنه في كثير من الأحيان هذا لا يوجد لديه شيء حقيقي ، لذلك نحن توليد عدم الراحة العاطفية لا لزوم لها. تتضمن محاربته بالذكاء تعلم التعرف على الأفكار التلقائية السلبية التي تظهر. وبهذه الطريقة ، يمكننا بعد ذلك استجوابهم وتغييرها ... تعلم إتقان أفكارك لاستعادة صحتك!

"عمل الفكر مشابه لتثقيب البئر: الماء غائم في البداية ، ولكن بعد ذلك يصبح واضحًا".

-المثل الصيني-

ما هي الأفكار التلقائية السلبية?

الحقيقة هي ذلك إن أفكارنا ، ذلك الحوار الداخلي بيننا وبين أنفسنا ، تحدد كيف نشعر ونؤثر على كيفية تصرفنا. يؤثر تقييمنا للوضع على كيفية تفسيره ويجعلنا نعيشه بطريقة أو بأخرى على المستوى العاطفي.

لذلك ، من الضروري تعلم كيفية التعرف على الأفكار التلقائية السلبية. أقصد, أولئك الذين لا يتكيفون مع الموقف ويثيرون المشاعر بشكل مكثف ودائم و / أو متكرر فيما يتعلق بما يحدث لنا حقًا. ترتبط هذه الأنواع من الإدراك بالآخرين التي ناقشتها بالفعل في مقالات أخرى والتي تؤثر على الضائقة العاطفية: المعتقدات غير المنطقية والتحيزات المعرفية.

"لا يوجد شيء جيد أو سيء. إنه الفكر الإنساني الذي يجعله يبدو مثل هذا ".

-وليام شكسبير-

الأفكار المشوهة (أو السلبية التلقائية) هي أفكار خاصة بكل منها ، والمحتوى يختلف من موضوع إلى آخر. وهذا هو ، فهي محددة للشخص. بالإضافة إلى ذلك ، فهي منفصلة وتلقائية: تظهر دون أن ندرك ذلك ومن الصعب تحديدها كتهديد عندما تظهر لأول مرة. أخيرًا ، نحن نصدقهم دون تقديمهم للمحاكمة ، ونرى عادةً عليهم التزامات (تجاه أنفسنا أو تجاه الآخرين).

أنواع الأفكار التلقائية السلبية

الآن بعد أن عرفنا ما هي عليه ، لمعرفة كيفية التعرف على الأفكار التلقائية السلبية ، من الضروري معرفة الطرق المختلفة التي يتخذونها. الحقيقة هي أننا جميعًا نولدها ، إلى حد أكبر أو أقل. أيضًا ، كما شرحت بالفعل ، لا يمكننا التحكم في بدايتها ، لذا فإن ما سنعمل عليه سيكون استجوابهم وتغييرهم.

ولكن لهذا علينا تحديد موقعهم في أقرب وقت ممكن. هذا ليس بالأمر السهل ، لكن يمكنك ذلك. والفكرة هي أن نتعلم موازنة ما نفكر فيه ، وأن نأخذ وجهة نظرنا وأن نشك في صحة الأمور. وهذا هو ، يجب علينا أن نتعلم أن نكون واقعيين. دعنا نذهب إلى ذلك. أنواع الأفكار المشوهة التي لدينا عادة هي:

• التكبير أو التصغير: إعطاء قيمة مفرطة للجوانب السلبية والتقليل من الإيجابية.
• التفكير الثنائي: صنّف المواقف على أنها "كل شيء أو لا شيء" أو "أبيض أو أسود" أو "مثالي" أو "كارثي" ، إلخ ، بدلاً من رؤية أنه في الحياة الواقعية هناك درجات أكبر بين النهايات.
• الاستدلال التعسفي: استخلاص استنتاجات سلبية دون إثبات ذلك أو مع وجود أدلة ضده.
• overgeneralization: استخراج قاعدة عامة تستند إلى حوادث معزولة ، وتطبيق نفس الشيء على مواقف مختلفة عن الأصل.
• عرافة الفكر: أعتقد أن الآخرين سوف تتفاعل سلبا تجاهنا دون وجود دليل على ذلك.
• قواعد صارمة للسلوك: أشعر أننا ملتزمون بأنفسنا أو بالآخرين بأن نفعل أشياء معينة. نظرًا لأن هذا لا يحدث في الواقع ، فإنه عادةً ما يولد الكثير من الانزعاج (خاصة في علاقاتنا الشخصية).
• التخصيص: الميل إلى ربط الأشياء التي هي غريبة على نفسه ، إشراك نفسه بطريقة مفرطة أو غير كافية.
• التفكير العاطفي: نعتقد أن الأمور من هذا القبيل لأنك تشعر بها بهذه الطريقة.

"إذا سمع الناس أفكارنا ، فإن القليل منا سيهرب من حبسهم من قبل المجانين".

-جاسينتو بينافينتي-

مثال لتحديد الأفكار التلقائية السلبية

لفهم إلى أي مدى يأتي تأثير هذه الأفكار غير العنيفة على ما يبدو ، دعونا نلقي نظرة على مثال. بعد اجتماع ، أخبرنا أحد الزملاء: "مهلا ، لقد أعجبتني كيف أظهرتم في الاجتماع ، على الرغم من شعورك بالتوتر قليلاً". ربما ، في هذه الحالة ، نعتقد "يا أمي ، أنا الأسوأ ، سوف يفكرون أنني كارثة ... أنا دائماً أفعل كل شيء خطأ! أنا متأكد من أنهم لا يريدون مني التحدث أكثر في الاجتماعات ".

هنا نرى القليل من كل شيء: التكبير السلبي والتقليل من الإيجابية (لا نلاحظ حتى أنك أحببت كيف ذكرت) ، والتفكير الثنائي ("أنا دائماً أفعل كل شيء خاطئ" ، "أنا الأسوأ" ، بدلاً من رؤية أن هناك المزيد من الدرجات بينهما) ، استنتاج تعسفي ("أنا متأكد من أنهم لا يريدون التحدث أكثر ") ، عرافة الفكر (" سوف يعتقدون أنني كارثة ") ، إلخ..

الأمر ليس سهلاً ، لكن إذا شاركنا أنفسنا في تحديد الأفكار التلقائية السلبية التي تظهر ، كما فعلنا في المثال ، سنكون شهودًا على العملية برمتها: تلك التي نصنع جبل حبة رمل. هذه الخطوة أساسية لتعلم التحكم في أفكارنا وبالتالي عواطفنا ... من أجل رفاهيتنا!

لا تصدق كل ما تظن! تأثير الأفكار على الانزعاج اكتشف تأثير الأفكار على الانزعاج حتى تدرك أهمية تعلم كيفية إدارتها وبالتالي تشعر بتحسن يومًا بعد يوم. اقرأ المزيد "