شارك:
كيفية التعرف على التوتر
خطوة ، مشروع عمل جديد ، رحلة إلى العمل ، تنظيم الزواج ، رحلة طويلة ، يكون لديك دائمًا منزل لا تشوبه شائبة ، وتريد أن تخسر وزنك في الصيف ، وتكرس المزيد من الوقت للعائلة ، وجدول الأعمال الكامل للاجتماعات ... كل هذا يمكن أن يولد التوتر ، إذا "سمحنا به". لذلك ، فإن تعلم تحديد الإجهاد يمكن أن يساعدنا في وضع الفرامل عليه.
كخطوة أولى وقبل تحديد ما إذا كنا "متوترين" حقًا ، يجب أن نعرف أنه يؤثر على جزء كبير من المجتمع. إنه رد فعل عقلي وجسدي ناتج عن الحاجة إلى القدرة على التكيف مع التغيرات في بيئتهم. عندها يكون السلوك "منعكسًا" للتكيف مع الضغوط الداخلية والخارجية بهدف تمكين الجسم من الاستمرار في العمل.
خلال نوبة من التوتر ، يكون الجهاز العصبي مهيئًا للعمل البدني ويتم سكب المزيد من الهرمونات في الدم ؛ زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وهناك تسارع في التنفس ، وتوتر العضلات (أو تقلص) واستهلاك سريع للطاقة.
يقول الأطباء وعلماء النفس أن جرعة متوازنة من الإجهاد جيدة لصحتنا ، كيف؟ نعم ، هذا ما قرأته. هو أن "الإجهاد الإيجابي" يوفر لنا حيوية أكبر ، حيوية ، مقاومة جسدية وتفاؤل. معاناة كمية كبيرة من الضغط لفترة طويلة تجعل الجسم غير متوازن ويعاني من التشاؤم ، ونقص التركيز ، والتهيج والتعب.
هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان تحديد الإجهاد في الوقت المناسب ، وذلك لتجنب ، على سبيل المثال ، إضعاف الجهاز المناعي (الذي يسبب الأمراض) ، وتسارع فقدان الكالسيوم في العظام (الناجمة عن هشاشة العظام) ، إمكانية التعرض لأزمات قلبية أو تلف الخلايا أو التأثير على الذاكرة أو القدرات الإدراكية ، وإيداع الدهون في الخصر والأرداف والوركين وتطور السرطان وما إلى ذلك..
ما الذي يسبب التوتر السلبي?
الأحداث أو اللحظات المذكورة في بداية هذه المقالة هي السبب في أننا يمكن أن نؤكد ، ولكن في الواقع ، فإن الأسباب أو العوامل التي تجعلنا نعاني هذه الصورة هي:
- ضيق الوقت.
- المسؤولية المفرطة.
- توقعات عالية.
- القليل من التعايش مع العائلة.
- دخان.
- الضوضاء المفرطة والمستمرة.
- تدني احترام الذات.
- قلق مفرط.
- خوف.
- مشاكل المرور.
- التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة.
- التغذية غير الكافية.
- صعوبة في النوم.
- مناقشات.
- خسائر أو مآسي.
تحديد الإجهاد ومعرفة كيفية التصرف لوقفه سيمنعه من أن يصبح إجهادًا سلبيًا.
كيف يمكننا تحديد التوتر?
إذا كان رأسنا يؤلمني مرة واحدة كل فترة أو إذا كان يوم جمعة واحد في الشهر نشعر بالتعب من العمل الجاد ، فهذا لا يعني أننا "متوترون". ليس من الضروري أن نستخدم هذه الكلمة المألوف في كل شيء ، في أي ظرف من الظروف. إذا كان صحيحًا أنه نظرًا لوجود العديد من الأسباب والأعراض ، فإنه من الأسهل علاجها ، إنها مشكلة خطيرة ، يجب ألا تؤخذ بعين الاعتبار.
عندما نشعر بالتوتر ، نتأثر في سلوكنا ، وفي مواقفنا وفي مزاجنا. إيلاء الاهتمام لعلامات التحذير أمر حيوي. على سبيل المثال ، إذا كنا نتجادل مع شريكنا أكثر من المعتاد ، إذا أدركنا أن لدينا دائمًا عبوس ، أو إذا كنا نصرخ على كل شيء ، أو إذا كنا دائمًا في مزاج سيئ ، أو إذا كان أي شيء يزعجنا أو يبدو أن العالم بأسره ضدنا على أساس يومي ، يمكن أن نكون تحت "آثار" الإجهاد.
من ناحية أخرى ، إذا لم يكن يهمنا كم من الوقت ننام يوميًا ، فنحن دائمًا نعسان أو متعبون ، إذا كنا نعاني من اضطرابات مثل الأرق أو التعب المزمن ، إذا لم يكن هناك شيء يلفت انتباهنا كما كان من قبل ، إذا لم نكن متحمسين لأفكار جديدة مع آلام الظهر أو الرقبة ، إذا كنا نعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي (حرقة متكررة ، على سبيل المثال) ، فقد يكون ذلك أيضًا بسبب تعرضنا للتأثيرات السيئة للتوتر.
من الضروري إذن مراعاة سلوكنا ومعرفة كيفية "الاستماع" عندما يتحدث جسدنا. إنه يُعلمنا يوميًا كيف يفعله وإذا لم ننتبه إليه ، فقد تصبح المشكلة أكبر وأكبر.
غير طريقتنا في رؤية الحياة
بمجرد أن نتعلم تحديد الإجهاد ، فإن الخطوة التالية هي البدء في تغيير طريقتنا في كيفية رؤيتنا للحياة, ما نعتقد أو نعتقد أنه ينبغي لنا أن نتوقعه ، اطلب المساعدة المهنية لتوجيه الطاقات عند الاقتضاء ، إلخ..
أيضا من المفيد وضع أولويات واضحة وموجزة, معرفة كيفية تفويض المسؤوليات والمهام ، وتعلم أن تقول لا عندما لا نستطيع حقًا الوفاء بهذا الالتزام ، وفعل في الوقت المناسب ما نستطيع ، وإذا لم نصل إلى وقت اليوم ، فاترك الأمر للأخير ؛ ننسى مشاكل العمل عندما نغادر المكتب ، ونتوقف عن مواجهة التحديات أو الأهداف الكبيرة التي يصعب تحقيقها ، ونضع مواعيد نهائية بعيدة ، من بين إجراءات أخرى.
وهو يستحق كل هذا العناء من أجل المنفعة العامة: ممارسة الرياضة أو النشاط البدني مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع (اختر دائمًا نظامًا نحبه) ؛ تناول الطعام بشكل صحيح ، مفضلاً الخضار والفواكه قبل الوجبات السريعة وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل أو تاي تشي ، أو ببساطة خصص بضع دقائق يوميًا لتهدئة التوتر مع حمام غمر ، كوب من الشاي وكتاب جيد أو الدردشة مع الأصدقاء.
إذا مررنا بمرحلة ما من حياتنا يمكن أن تكون "مرهقة" بالفعل (مثل تلك المذكورة في البداية) ، يجب أن نتوقف ونفكر فيما إذا كان الأمر يستحق العناء تدمير صحتنا العقلية والبدنية من خلال "الوفاء" في الوقت المناسب. استمتع بتنظيم حفل الزفاف ، وبناء المنزل أو مشروع خاص سيضع ضغوطًا على الإجهاد ، ولن يسمح له بالعمل ضدنا.
ما نوع التوتر الذي تعانيه؟ هناك الكثير من التوتر في حياتنا ، لكن هل تعرف أي نوع من الضغوط التي تعانيها؟ قد يكون هناك أكثر من واحد! مشاركة نوع من الإجهاد معنا. اقرأ المزيد "