كيف تصنع مذكرات عاطفية

لفترة طويلة استفسرت عن كيفية إنشاء مذكرات عاطفية ، لكن بقدر ما بحثت ، لم أجد شيئًا عنها. كان هناك الكثير من النظرية ، لكنني لم أكن أعرف من أين أبدأ. لم يتم توضيح ذلك في أي مكان. هكذا, تجرأت على أخذ دفتر ملاحظات ، وبطريقة تخطيطية ، ابدأ في إدارة مشاعري الخاصة ، بطريقتي الخاصة. سارت التجربة بشكل جيد لدرجة أنني أود اليوم مشاركتها معكم جميعًا.

يمكن عمل مذكرات عاطفية عن طريق كتابة العواطف كما نشعر بها. ومع ذلك ، فإن الاضطراب الذي يمكن أن نحدثه يمكن أن يكون فوضويًا بعض الشيء ، وهو أمر لن يساعدنا. أنا شخصياً أحب الأشياء المرئية ، مع الكلمات الصحيحة لإجبارنا على أن نكون مختصرين وأن لا نذهب إلى الأدغال..

يمكننا الكتابة كل يوم ، إذا لزم الأمر ، أو عندما نحتاج إليها. الشيء المهم هو أننا نأخذ ذلك في الاعتبار إنشاء مذكرات عاطفية لا يساعد فقط في تسجيل المشاعر السلبية التي قد تكون لدينا (الغضب ، الغضب ، القلق) ولكن أيضًا المشاعر الإيجابية (الفرح ، النشوة ، السعادة). هذا سيسمح لنا بمعرفة أنفسنا على مستوى أعمق وبدء عملية لطيفة نحو الذكاء العاطفي.

عندما تسجل عواطفك ، تطلقها على الورق وتسمح لها بالتدفق على شكل حبر. وبالتالي ، يمكنك الحصول على منظور جديد لما تشعر به وكيف يجب أن تتصرف.

الخطوات الأولى لإنشاء مذكرات عاطفية

لإنشاء مذكرات عاطفية من المهم أن يكون لدينا دفتر ملاحظات لهذا الغرض فقط. بهذه الطريقة ، لن نفقد ملاحظاتنا في أوراق فضفاضة أو في دفاتر ملاحظات أو دفاتر أخرى ، ويمكننا العودة إلى عواطفنا عندما نحتاج إلى تحليلها من منظور مختلف.

بمجرد أن يتوفر لدينا جهاز كمبيوتر محمول نجد أنه ممتع ويلهمنا ، فقد حان الوقت للبدء. لهذا, من المهم أن نضع في اعتبارنا أنه عندما نكتب ، علينا أن نكون هادئين وغير متعجلين وفي عزلة. وبالتالي ، سيكون من الأسهل التواصل مع عواطفنا والاستماع إلى ما يريدون أن يقولوه لنا.

واحدة من الطرق الممكنة لإنشاء مذكرات عاطفية هي على النحو التالي: ارسم أربعة أعمدة بعنوان "الموقف والعاطفة والرد والاقتراحات". دعونا نرى ذلك.

حالة	عاطفة	إجابة	اقتراحات
التحدث في الأماكن العامة	خوف قلق	طيران	العثور على الثقة بالنفس التأكيد على الثقة بالنفس

هذا مثال على كيف ، في موقف مثل الخطابة ، يشرح الشخص خطوة بخطوة كيف يشعر ، والعاطفة التي تطارده ، وكيف يكون رد فعله ، وما هي الاقتراحات المقدمة لحل هذا الموقف. كما نرى ، هو طريقة تخطيطية واضحة وموجزة لإدارة العواطف.

تولد الإدارة العاطفية رفاهية أكبر

اكتب مذكراتنا العاطفية باستمرار سوف يساعدنا ذلك على إدراك أي مجال من حياتنا عادة ما نواجه صعوبات أكثر وأي العواطف هي الأكثر تكرارًا. هل هو الخوف أو ربما انعدام الأمن؟ إن إدراكنا لهذا سيسمح لنا بمراجعة اقتراحاتنا لوضعها موضع التنفيذ وتجنب كتابتها على الورق فقط.

يتيح لنا إنشاء مذكرات عاطفية أن نكون على دراية بالعواطف التي تؤثر علينا أكثر ، وتلك التي لا نعرف كيفية إدارتها والتي نشعر دائمًا بفقدانها.

إذا كنت شخصًا لديه الكثير من الأفكار الهوسية أو المجترات ، فإن إنشاء مذكرات عاطفية سيساعدك على كبحها.. بفضل هذه الأداة القوية للإدارة العاطفية ، ستدرك أنه بمجرد تحليل ما حدث ، ستغمرك شعور لطيف بالراحة.

أيضا, يمكننا أيضا إدارة العواطف الإيجابية التي نشعر بها. بهذه الطريقة ، سوف نركز اهتمامنا على كل الخير الذي يحدث لنا. دعونا نضع مثالا آخر.

حالة	عاطفة	إجابة	اقتراحات
الحصول على ترقية في العمل	فرح	استرخاء	شاركها مع أشخاص آخرين

الآن لديك كل الأدوات وحتى الأمثلة المرئية لإنشاء مذكرات عاطفية تساعدك وتتيح لك إدارة عواطفك. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أنه لا توجد طريقة أفضل أو أسوأ للقيام بذلك. يمكنك إضافة أعمدة أخرى إذا نظرت إليها أو أزلت عمودًا لا يقنعك بذلك. إنها مذكراتك العاطفية ويجب أن تتكيف معك. أشكال خلقهم متنوعة جدا.

الكتابة لإطلاق المشاعر الكتابة هي أداة علاجية حقيقية. يساعد على توضيح الأفكار ، والتعمق في عواطفنا والقضاء على الأفكار الضارة. اقرأ المزيد "