شارك:
كيف تساعد ممارسة الرياضة البدنية على التغلب على الإدمان؟
من المعروف أن التمرينات لها فوائد صحية كثيرة ، جسدية وعقلية. أيضا, ممارسة الرياضة البدنية كنقطة دعم للتغلب على العديد من المشاكل, بما في ذلك مشاكل الإدمان. وهي ليست فرضية أو قضية ملحوظة ، ولكن تظهر الأبحاث.
تتضمن معظم علاجات الإدمان نوعًا من العلاج النفسي أو الاستشارة, وهم يركزون على مساعدة الشخص المدمن على اكتشاف سبب استمراره في سلوكياته المدمنة على الرغم من المشاكل التي تنشأ نتيجة لذلك. كما أنها تشكل طرقًا أكثر فاعلية لإدارة المشاعر التي تكمن وراء سلوكيات الإدمان.
ومع ذلك ، على الرغم من أن هذه الأساليب العلاجية مفيدة لكثير من الناس مع الإدمان, يشعر البعض أنهم بحاجة إلى نهج يساعد أيضًا في الجوانب البدنية بدلاً من الجوانب النفسية أو العاطفية للإدمان. يجد الكثيرون أن التمرين يساعد في السيطرة على الرغبة الشديدة.
على مر السنين ، تم التعرف على التمرين كأداة مساعدة ذاتية للأشخاص الذين يتعافون من الإدمان كدعم للتعافي. لكن, حتى وقت قريب لم نكن نعرف القيمة الكاملة لهذا الدعم. دعونا نرى أدناه كيف تساعد التمارين البدنية على التغلب على الإدمان.
ممارسة الرياضة البدنية تساعد في التغلب على الإدمان
عندما يحاول الشخص التغلب على الإدمان, يشتهي العقل والجسم المادة التي تنتج الاندورفين في المخ ويخلق الشعور بالتخدير. إذا أضفنا إلى ذلك ضغوط الحياة اليومية والرغبة الشديدة ، يمكن أن يصل الخليط إلى مستويات لا تطاق.
التمرينات الشاقة تطلق أيضًا الاندورفين, ما الذي يجعلك تشعر بنفس الشعور بالنشوة المصاحبة لمادة كيميائية أو ما يجعلك مدمنًا.
على الرغم من أنها قد تكون أقل حدة مما تعانيه من المخدرات أو الكحول أو أي شيء كنت قد علقته ، إلا أن تأثيرات التمرين قد تكون ممتعة عقلياً وجسديًا. في الواقع ، أظهرت دراسة أجريت على المرضى الذين تلقوا العلاج من تعاطي المخدرات أن التمرينات يمكن أن تؤدي إلى شعور بالإنجاز وثقة أكبر في البقاء متيقظين..
من ناحية أخرى ، من الطبيعي أن يشعر الشخص بالقلق أو الاكتئاب عندما يكون لديه الامتناع عن ممارسة الجنس ، لكن ممارسة الرياضة يمكن أن تشجع على حياة صحية دون إدمان. بهذا المعنى ، فقد تبين أن التمرين:
- تقليل الرغبة الشديدة وتعاطي المخدرات.
- يقلل من فعالية المخدرات, انخفاض القابلية للاستخدام وسوء المعاملة.
- يعيد خلايا الدماغ التي تضررت من تعاطي المخدرات الشديد.
- ينتج "مكافآت عصبية" ويزيد من احترام الذات.
- يقلل من القلق والتوتر.
- يعزز نوم أفضل.
- تحسين التفكير وتقديم منظور إيجابي.
- ملء الفراغ ، وتقديم هيكل والروتين.
- إنه بمثابة آلية تكيف بناءة.
يساعد التمرين البدني على التغلب على الإدمان بفضل العدد الكبير من الفوائد التي ينتجها على المستوى البدني والعاطفي.
لماذا ممارسة الرياضة البدنية تساعد في التغلب على الإدمان?
هذا التمرين البدني له تأثير كبير على جسد وعقل شخص يواجه الإدمان له علاقة كبيرة بالمزايا التي يتمتع بها التمرين للجميع. وذلك لأن التمرين البدني يساعد على فقدان الوزن وإدارته ، ويساعد على الحصول على مزيد من الطاقة وقوة العضلات ، ويحسن الدورة الدموية ، ويحسن الصورة الذاتية والمزاج ، ويقلل من الاكتئاب والقلق ويزيد من الحدة العقلية ، من بين فوائد أخرى.
دراسة نشرت من قبل المجلة الاسكندنافية للصحة العامة يدعم هذه الفكرة. وجدت هذه الدراسة ذلك أفاد الأشخاص الذين أدمجوا التمرين في برامج إعادة التأهيل لديهم كمية أقل من الدواء وتحسين نوعية الحياة. قال المشاركون إنهم شعروا بنشاط أكبر ، ويمكنهم التنفس بشكل أفضل وشعروا بمظهر أفضل.
ممارسة للتغلب على الامتناع عن ممارسة الجنس
الامتناع عن ممارسة الجنس هو تجربة غير سارة تحدث عندما تتوقف مادة الإدمان, مثل الكحول أو المخدرات أو السلوك الإدمان ، مثل القمار أو ممارسة الجنس القهري أو الإفراط في تناول الطعام.
تختلف أعراض الانسحاب في شدتها وتتمتع الأعراض بالاعتماد على الفرد وما الذي يتم الانسحاب منه. لكن, شغف لمزيد من الجوهر أو السلوك شائع في جميع متلازمات الانسحاب, وكذلك الشعور بالراحة عند استهلاك المادة أو حدوث السلوك الذي تحاول إزالته.
أعراض الامتناع هي الشعور بالاكتئاب أو اليأس أو القلق أو الخمول أو التهيج أو الغضب أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو أعراض الجهاز العصبي مثل التعرق أو جفاف الفم أو الماء أو الصداع أو توتر العضلات..
لقد وجد مرارًا وتكرارًا أن التمرينات تقلل من التوتر والقلق والاكتئاب. لأن هذه هي الأعراض الرئيسية للانسحاب ، يشير الخبراء بشكل متزايد إلى أن التمرينات قد تخفف أعراض الانسحاب.
ممارسة الرياضة البدنية تساعد على التغلب على الإدمان وتخفيف أعراض الانسحاب.
3 استراتيجيات لتحفيزك على ممارسة التمارين الرياضية في معظم الناس ، ليس الدافع إلى ممارسة الرياضة أمرًا طبيعيًا. لكن القول بأنني لا أملك الوقت أو لا أشعر أنه ليس أعذارًا صالحة. اقرأ المزيد "