كيف تتعامل مع أسبوع عاطفيا صعب؟

من المؤكد أنك واجهت أكثر من مرة أيام صعبة. هذا الأسبوع الرهيب العاطفي الذي يجعلك في حالة عصبية ثابتة ولا يسمح لك بالراحة بشكل جيد. سواء للعمل ، لاتخاذ القرارات الشخصية الهامة ، صحة الأسرة ، النفقات غير المتوقعة ...

كما نرى ، يمكن أن تكون الأسباب متنوعة ، لكن الأحاسيس التي تنتجنا هي نفسها دائمًا: الكرب ، عدم الراحة وعدم الراحة. كيف يمكنك التعامل مع هذه الذروة المتوترة عاطفيا بطريقة مرضية? نحن نقدم لك بعض المفاتيح لمواجهة هذا الحدث أو التحدي أو التقييم الذي يسبب لك الكثير من القلق ، وتجنب أن تعيقك هذه المشاعر بطريقة ما.

تعلم أن تتفاعل بشكل جيد

إذا كنت تعرف كيف تتفاعل عادة مع أنواع مختلفة من الأحداث ، فأنت في حظ. لذلك ، يمكنك اختيار ما إذا كنت ترغب في رد الفعل هذا ، أو على العكس ، تفضل تغييره. إذا كنت لا تعرف أو تتخيل ما سيكون عليه سلوكك في لحظة معينة ، فاحرص على القيام برحلة عبر ماضيك لجمع الأدلة.. قد لا تجد موقفًا مماثلاً تمامًا ، لكن قد يشارك البعض في بعض الخصائص المهمة.

على سبيل المثال ، عندما رفع رئيسك صوتك ، ماذا فعلت؟ هل ذهبت إلى مكانك ، هل جلست واستمرت في العمل أم انضمت إلى تصاعد نغمة الصوت؟ هل ذهبت لتخفيف نفسك مع رفاقك؟ الإجابة التي ستحصل عليها ستمنحك أدلة حول كيفية الرد على موقف معين في أسبوع صعب عاطفيًا.

دعونا نضع الحالات الأخرى. إذا علّق ابنك موضوعين ، فهل ستعاقبه على الفور؟ هل تقرر إعطائه مدرسًا خاصًا؟ هل تصرخ؟ بناءً على موقفك من عدم مسؤوليتك ، ستعرف كيف يمكنك أن تتصرف في ظروف مماثلة. باختصار, مراقبة الذات والمعرفة الشخصية.

عد إلى عشرة والتنفس

على الرغم من أن الأمر يبدو واضحًا للغاية ، إلا أن الحقيقة هي أننا ، في لحظة الحقيقة ، نفعل القليل جدًا. لا حاجة إلى العد بصوت عالٍ وتنتهي صلاحيته بطريقة مبالغ فيها: كل ​​شخص سوف يفعل أفضل طريقة واحدة أو أخرى. دعنا نقول أنه بدلاً من العد من 1 إلى 10 ، من الأفضل لك أن تستيقظ من مقعدك وتنظر من النافذة لبضع ثوانٍ للاسترخاء. حسنا ، افعلها!

الشيء المهم هو أنك قادر على التحكم في هذا التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ذروة القلق تتبع التوزيع الطبيعي. أي أنه يصل إلى الحد الأقصى الذي يدوم قليلاً نسبيًا. وإذا تمكنت من التغلب على تلك اللحظة ولم تتبنى مواقف صعبة المنال ، فستلاحظ كيف يتضاءل الشعور بالكرب شيئًا فشيئًا.

البحث عن المتعة والمتعة

مزحة ، برنامج فكاهة ، موقف هزلي ... ابحث عن شيء يجعلك تخفف من هذا الانزعاج الداخلي وتسمح لك بالفرار لفترة من الوقت. لم يكتب في أي مكان أن الوضعية محظورة في الأسبوع الصعب عاطفيا. العكس تماما. يدافع عنه ويعانق الوهم والمرح والحب والامتنان. إنها طرق رائعة لشحن جسمك بالطاقة.

الضحك لا يوجد لديه موانع أو آثار جانبية.

الحفاظ على وقتك الروتينية

حافظ على نفس الجداول الزمنية وافعل الأشياء التي تبقيك في الروتين الأسبوعي يمكن أن يكون مفيدا. على سبيل المثال ، إذا كنت تعرف أن يوم الجمعة سيكون هو اليوم الذي ستواجه فيه مزيدًا من الضغط ، فمن الأفضل الاعتماد على قدر ما تستطيع في الروتين ، بحيث يمكنك زيادة ادخار أقل قدر ممكن من التوفير في عدد القرارات التي يجب اتخاذها.

الغذاء الكافي والراحة

اشترِ لنفسك آيس كريم من الشوكولاتة واجلس في كرسي بذراعين لساعات ، على الرغم من أنه شائع جدًا في الأفلام ، إلا أنه ليس موقفًا حاسمًا يساعدك على مواجهة أسبوع صعب من الناحية العاطفية. كل شيء نتناوله له تأثير على جسمنا ، و تضخم السكر لا يحسن أو يزيد من مواردنا للتكيف.

العكس تماما. ربما خلال الدقائق الأولى تشعر أنك بحالة جيدة (تحتوي الشوكولاتة على التربتوفان وتنتج السيروتونين) ، لكن تأثيره مؤقت. هذا هو السبب في أنه من المحتمل جدًا عندما تستيقظ من الأريكة ، أن تشعر أنك أسوأ ، لأنك لم تغير حالتك المزاجية بأكثر الطرق ذكاءً ، بطريقة ما قمت بإخفائها وتجاهلها.

من الأفضل ذلك تنام الساعات التي تحتاجها وتدرج في نظامك الغذائي تلك العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم,خاصة فيما يتعلق بالفيتامينات والمعادن. أيضا ، حاول ألا تشبعه مع السعرات الحرارية الزائدة دون أي قيمة غذائية.

تقييم صعوبة الوضع

ليس كل الناس ينظرون إلى الأحداث بالطريقة نفسها. ربما يواجه أحد أطفالك عيد ميلاد عائلي يعاني من الكثير من التوتر لأنه لا يحب التجمعات الاجتماعية ، عندما تكون مثيرة لك. هذه الاختلافات في التصور تحدث الفرق.

لذلك ، يرتبط ارتباطًا كبيرًا بتعلم كيفية معرفة ردود أفعالك بحقيقة معرفة كيفية تقييم صعوبة الموقف. هل هذا الحدث يشل لك؟ هل يزعجك؟ هل يزعجك؟ سوف تكسب الكثير إذا كنت قادرا على إجراء تقدير جيد لل الأهمية التي توليها لكل ظرف وكيف تؤثر عليك في يومك ليوم. إذا كان ذلك يمنعك من الاستمرار في يومك إلى يوم عادي ، فقد حان الوقت لمحاولة دمج المزيد من التحكم العاطفي في تلك اللحظة.

بهذا المعنى ، فإن الحقيقة بحد ذاتها مهمة ، ولكنها ليست أقل طريقة في التعامل معها. لذلك ، كلما كنا أكثر استعدادًا لمواجهة هذا الأسبوع الصعب عاطفياً ، كان ذلك أفضل.

التجنب لن يجعلك تشعر بالأسوأ. تجنب المواقف التي تولد عدم الراحة سوف يجعلنا نشعر بأننا أسوأ على المدى الطويل ، لذلك يجب علينا وضع استراتيجيات أخرى. اقرأ المزيد "