كيف نواجه النقد الذاتي

عندما نقوم بنشاط نشعر به ونحن نمارس الكثير من الضغوط على أنفسنا ، نجد أنفسنا في الغالب حريصين على تحقيق النجاح. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ليس في أيدينا لاستكمال تطلعاتنا. هذا هو عندما يتعين علينا أن نواجه النقد الذاتي ، منذ ذلك الحين نحن أول من نحكم على أنفسنا سلبًا من خلال إخفاقاتنا.

عندما نريد تعديل سلوكنا أو القضايا الأخرى المتعلقة بمظهرنا ، أو الأنشطة التي نؤديها أو العلاقات الشخصية ، يمكن أن نكون ضحايا للنقد الذاتي. يحدث ذلك قبل كل شيء عندما نريد الوصول إلى أهدافنا وتجنب الإخفاقات المحتملة. بالإضافة إلى ذلك ، يحمل هذا الشعور مطلبًا ذاتيًا ضمنيًا يمكن أن يؤدي إلى نقد ذاتي مدمر. في هذه الحالات ، نسعى جاهدين لإظهار أنفسنا مرغوب فيه للعالم ، مطالبين بأكثر مما نستطيع.

يمكن أن يكون للانتقاد الذاتي إلى أقصى الحدود عواقب سلبية على صحتنا العقلية. يمكن أن يؤثر سلبًا أيضًا على طريقة علاقتنا ، حيث نتوقع تلبية الكثير من التوقعات. غالبًا ما تكون هذه التوقعات غير موجودة. لذلك ، إذا كان ضارًا جدًا ، فكيف ينبغي لنا أن نواجه هذا النقد الذاتي لنحبنا أكثر؟?

1. أنت أسوأ منتقدي

نفهم أن الضغط الذي نشعر به يأتي منا فقط هو أمر معقد ومكلف إلى حد ما في البداية. من المحتمل أن الناس من حولنا ليس لديهم هذه التوقعات المبالغ فيها عنا ، ومع ذلك ، فإننا نفكر باستمرار حول ما سيفكرون فيه..

يجب أن نفهم ذلك هذا النوع من الأفكار التي تنطوي على الآخرين يأتي أساسا من انعدام الأمن لدينا وفي الوقت نفسه ، من الشعور بالكمال. انتقادنا باستمرار فيما يتعلق بالنجاحات الشخصية ، فإن مظهر علاقاتنا أو جودتها يجعلنا في حالة سكر عاطفيا وعقليا.

سامح نفسك لكونك صعبًا على نفسك

يمكن أن تصبح هذه الميكانيكا حلقة مفرغة بسهولة: يمكننا أن نحكم على أنفسنا سلبًا عن طريق انتقادنا. هذا هو الوقت الذي يجب أن نتعلم فيه التمييز بين النقد البناء والنقد المدمر: في حين أن انتقاد أنفسنا لقضايا غير مهمة يشكل موقفا ساما ، فإن انتقاد هذه الديناميكية هو وسيلة بناءة لإدراك أننا لا نقوم بعمل جيد. سامح نفسك على الأخطاء واستخدمها للتعلم.

تدريب نفسك للتغلب على الخوف من الرفض

البشر كائنات اجتماعية ، لذا فإن معظم أعمالنا تشمل الآخرين. لكي يعمل الهيكل الاجتماعي ، فإنه يحتاج إلى تعاون وقبول. لهذا السبب, أحد المخاوف العظيمة هو عدم قبول الآخرين.

عدم كونك جزءًا من هذا الهيكل ، الذي تطالب به الشركة في كثير من الحالات ، يسبب الكثير من القلق للأشخاص الذين يطالبون أنفسهم بأنفسهم. يجب أن ندرب أنفسنا لفهم أن الناس لن يقبلونا جميعًا وهذه ليست مشكلة.

2. تعلم لفهم دوراتك

لا أحد سعيد دائمًا ، ولا يشعر دائمًا أن نجاحاته تطعمه. يمر جميع الأشخاص بدورات ، تتأثر إما بالمشاكل الداخلية ، مثل الهرمونات ، أو الخارجية ، مثل العلاقات الشخصية. من الشائع جدًا تجربة الصعود والهبوط العاطفي في أيامنا هذه, لذلك يجب ألا نحكم على أنفسنا بقسوة إذا كنا في وقت سيء.

عندما يحدث هذا و علينا أن نواجه النقد الذاتي ، نحتاج أن نفكر فيما نعانيه في ذلك اليوم ، ذلك الأسبوع أو ذلك الشهر. تؤثر هذه التجربة السيئة على نجاحاتنا وأسلوب حياتنا ، لذلك يجب أن نضعها في اعتبارنا كسبب لانزعاجنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التحقيق في سبب هذا النقد الذاتي سيمنحنا أدلة حول وجود هذه الحاجة الخفية في سلوكنا.

تعكس: فكر في نجاحاتك

عندما يحدث هذا لنا ونشعر أنه على الرغم من تحديد السبب ، ما زلنا نشعر بالحزن أو الغضب من أنفسنا ، يمكننا القيام بهذا التمرين. إذا عدنا في الوقت المناسب و نفكر في كل شيء قمنا به بشكل جيد, في المكافآت أو مدى فخر أحبائنا في لحظة ناجحة ، سوف يتحسن مزاجنا, لأننا يمكن أن نرى أنفسنا في مواقف مماثلة.

3. افعل ما يجعلك سعيدًا

الشيء الأساسي هو نكرس وقتنا لما يجلب لنا السعادة, نظرًا لأن هذا النوع من الأنشطة سيتطلب بذل جهد أقل وسيتم ضمان الامتثال.

إن إكمال الواجبات المنزلية يساعد كثيرًا في مواجهة النقد الذاتي ، لأنه يعطينا أسبابًا لنحب ونقدر أنفسنا. إن اختيار الوظيفة التي تملأنا بالسعادة أو البقاء نشيطًا أو التفاعل مع الأشخاص الإيجابيين سيساعدنا على تحقيق ذلك.

لن يحبنا أحد ، حيث يمكننا القيام بذلك. يجب أن نجد السعادة في النفس ، في قبول كياننا كله ، بفضائله وعيوبه. نحن الوحيدون الذين يعرفون كيفية جعلنا سعداء ، وهذا شيء نقدره ونقدره.

ماذا يخفي الأشخاص غير القادرين على النقد الذاتي؟ إنهم أناس يعانون من الغياب التام للنقد الذاتي والشعور الكامل بالتمكن من التمكن. إنهم يؤكدون مجددًا أنهم يختبئون بشدة عدم الرغبة في التحسن والنضج. اقرأ المزيد "