كيف لا يؤثر نومك على مزاجك؟

عدم النوم كل ما نحتاج إليه يجعلنا نفكر في الحياة كما لو كنا في لعبة فيديو. نتيجة لعدم النوم ، يمكن أن نشعر بأن العالم يذوب معنا في الداخل بينما نشعر بعدم الحركة وعدم القدرة على فعل أي شيء حيال ذلك.

لقد مرنا جميعًا تقريبًا في مرحلة ما لم نتمكن من النوم فيها بشكل صحيح. قد يكون هذا بسبب أننا لم نكرس الساعات اللازمة للنوم أو شعرنا أننا لا نستطيع الراحة.

يمكن أن يكون النوم المضطرب هو الشكوى من أن الحلم رديء النوعية ولا يتركنا مرتاحين عندما نستيقظ على الرغم من النوم ساعات كافية.

كيف سنرى, ما يجب أن ننامه 8 ساعات في اليوم هو نسبي للغاية وغير صالح للجميع. أي أن كل واحد يحتاج إلى شيء مختلف فيما يتعلق بالنوم والراحة. دعنا نتعلم المزيد عن هذا ...

كيفية التمييز بين الاختلافات الطبيعية في النوم ومشاكل الأرق

يجب أن نعرف أن الساعات التي نحتاج إليها للنوم تختلف كثيرًا. قد لا يحتاج شخص ما إلى أكثر من 5 ساعات من النوم يوميًا ، لكن يحتاج الأشخاص الآخرون إلى 10 ساعات للراحة. عدم النوم في الساعات "الموصى بها" لا يعني أننا لا نقوم بعمل جيد. يحتاج كل شخص للراحة أكثر أو أقل حسب احتياجاته.

إلى "ينامون قصيرون" عادة ما تقلق بشأن مدة نومهم. ومع ذلك ، على عكس ما يحدث للأرق ، ليس لديهم صعوبة في البقاء أو النوم. نتيجة لذلك ، لن يكون لدى هؤلاء الأشخاص أعراض نهارية مثل التعب أو مشاكل التركيز أو التهيج..

ومع ذلك ، في بعض الأحيان "ينامون قصيرون", عن طريق الرغبة في الراحة لفترة أطول ، يمكنهم البقاء في السرير لساعات وتوليد أنماط نوم مماثلة لتلك التي يعاني منها الأرق. هذا ، كما هو واضح ، سوف يولد هذا الشعور بنقص الجودة وكمية النوم.

بنفس الطريقة, مع مرور السنين ، يختلف مقدار ونوعية النوم, القيام بذلك في كل مرة "أقل إرضاء". من ناحية أخرى ، يمكننا أن نجد أنفسنا أيضًا في مواقف حياة معقدة تمنعنا من ذلك "عصا العين".

كما نرى ، ليست كل هذه المواقف مشكلة في حد ذاتها ، ولكنها يمكن أن تكون مقدمة لتطور الأعراض النهارية مثل المحزنة مثل غير السارة.

ما ليس لدينا ليلة نوم جيدة

كما علقنا ، فإن الشكوى من عدم النوم المريح أو عدم النوم شائعة جدًا لقد مررنا جميعًا بأوقات شعرنا فيها بالإرهاق والكرب والتعب لعدم النوم في الظروف.

وبالتالي ، مع العلم أن جسمنا يستخدم النوم كوسيلة لتنظيم وإصلاح نفسه ، يمكننا أن نتخيل أن عواقب افتقاره مدمرة. دعونا نرى بعض أدناه:

التهيجية

هذا هو واحد من أبرز العواقب منذ بداية عدم النوم. عندما لا ننام بما فيه الكفاية ، نشعر بالإرهاق لدرجة أن كل شيء يبدو مقلقًا ولا يطاق.

وبالتالي ، ينتهي بنا الأمر إلى إظهار السلوكيات العدوانية بكل ما يحيط بنا ، حتى مع أنفسنا. الجزء الأكبر مما يحدث من حولنا يغضبنا وحتى أصغر التفاصيل تثير غضبنا بشكل مفرط. الأسوأ من ذلك كله ، هو شيء نشعر بأنه غير قادر على السيطرة عليه.

التعب والاكتئاب المزاج

إن غياب النوم المريح له عواقب وخيمة على مزاجنا. هكذا, التعب وعدم الراحة الذهنية ، سيجعلنا نشعر بالحزن العميق وغير قادر لتنفيذ مهامنا.

هذا يجعلنا نفقد الفرح والرغبة في العيش ، مما يقلل من تقديرنا لذاتنا وحماسنا لمشاريع جديدة. لذلك ، سيكون موقفنا هو موقف الاستسلام والخيانة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التعب نفسه إلى الهلوسة والتجارب الغريبة أو الغريبة في أي طريقة حسية (سمعية ، بصرية ، جسم ، إلخ)..

المسؤولية العاطفية

كما توقعنا بالفعل ، فإن قلة النوم تجعل من الصعب علينا التحكم في عواطفنا وأفكارنا وسلوكياتنا. بهذا المعنى, تمنعنا العاطفية العاطفية من التأقلم مع عواطفنا ونتيجة لذلك ، نشعر وكأننا السفينة الدوارة.

لذلك ، بمجرد أن نشعر بالبكاء ونريد أن نضحك أو نخفي ببساطة من عالم لا نريد أن نقدم له حسابًا لفترة غير محددة.

عدم وجود خفة الحركة العقلية

اهتمامنا وتركيزنا يقلل إلى حدود غير متوقعة. عندما نتعب ، لا يمكننا التركيز على أي شيء أو التفكير بوضوح. هذا يجعلنا نشعر بالحرج العميق وغير قادر على القيام بالمهام بسبب افتقارنا إلى الوضوح.

الرأس القطني هو وسيلة لتعيين صعوبة التفكير بطريقة منظمة. هذا الارتباك لا يعني وجود خلل ، ولكن الإحساس يتضاءل عندما نستريح بشكل صحيح.

عدم القدرة على اتخاذ القرارات

كما هو متوقع ، يمنعنا التركيز من فهم الواقع الذي يحيط بنا. لهذا السبب ، فمن المحتمل أنه إذا لم ننام جيدًا ، فإن سلوكياتنا وأفكارنا تكون أكثر خاطئًا.

إذا استمرت الصعوبات في النوم أو ضعف نوعية النوم لفترة طويلة ، فيمكننا أن نجد مشاكل أكثر خطورة مثل اضطراب الاكتئاب الشديد وارتفاع ضغط الدم واحتشاء عضلة القلب وزيادة التغيب وانخفاض إنتاجية العمل وانخفاض جودة الحياة والمزيد من المشكلات الاقتصادية.

تعلم كيفية تحسين طريقة نومك

معرفة احتياجات جسمنا وعقولنا أمر ضروري لتوفير راحة جيدة. لهذا السبب ، فإن مهمتنا هي فحص عاداتنا عند النوم وكيف تؤثر على راحتنا.

وبالتالي ، من الضروري أن نحسن نومنا ونحافظ على إجراءات معينة بطريقة مستقرة. دعنا نراجع بعض النصائح التي يقدمها لنا علماء النفس:

- لا تشرب الكافيين لمدة 6 ساعات على الأقل قبل النوم.

- لا تدخن أو تشرب الكحول على الأقل 2-3 ساعات قبل النوم

- لا تمارس الرياضة بشكل مفرط قبل النوم.

- لا تأكل كميات كبيرة من الطعام و / أو السوائل قبل النوم.

- لا تأكل إذا استيقظنا أثناء الليل.

- حافظ على درجة حرارة مريحة (لا تزيد عن 23 درجة) وتقليل السطوع والضوضاء في الغرفة التي نذهب إليها للنوم.

- لا تذهب إلى الفراش جائعا.

- تجنب النوم على مرتبة شديدة الصعوبة.

- تقليل قيلولة.

- أخرج المنبه من الغرفة لتقليل القلق.

- اذهب إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.

- إذا لم نغرق في 15-20 دقيقة ، فمن الأفضل أن ننهض وأداء مهمة هادئة للعودة عندما تشعر بالنعاس.

- الحفاظ على جداول منتظمة والذهاب إلى السرير فقط للنوم أو ممارسة الجنس.

إذا استمرت الصعوبة في النوم على الرغم من التحكم في كل هذه المتغيرات ، يجب أن نذهب إلى متخصص لمساعدتنا في حل مشكلاتنا. تذكر هذا الشيء "عندما تدع نفسك تنام ، تنمو الحياة" و دعنا نمنح الراحة لدينا التي تستحقها في حياتنا.

النظافة الصحية للنوم: 7 إرشادات لتحسين النوم النوم هو أحد أهم الأنشطة التي نقوم بها في حياتنا. تنصح النظافة أثناء النوم بسلسلة من العادات للراحة بشكل أفضل. اقرأ المزيد "

صور سلفادور دالي ، صور فالنتينا ، برونايسكا و natalia_maroz.