تغيير عادة في 6 خطوات

يعد تغيير العادة تحديًا ، خاصةً إذا كانت متأصلة جدًا. من ناحية أخرى ، نظرًا إلى أنفسنا في المرآة ، يمكننا جميعًا تحديد عرف نود تغييره. تصل نهاية العام ونقوم بالغرض من العمل أو عدم القيام به. الحقيقة هي أنه في كثير من الأحيان نبدأ بشكل جيد ، ولكن في وقت قصير نعود إلى نفسه.

والخبر السار هو أن هناك طرق فعالة لتغيير هذه العادة. في بعض الأحيان ما يفشل ليس الإرادة ، ولكن الاستراتيجية. بالطبع يتطلب الأمر مجهودًا ومثابرة ، لكن بدون طريقة مناسبة يكون من الصعب تحقيق هدف التغيير.

لتغيير هذه العادة ، تحتاج إلى لعب الجوانب المعرفية والعاطفية والإرادة. القرار ليس سوى سابقة ضرورية ، لكن ليس كافيًا. من تحليل السلوك البشري ، ثبت أن الغرض من تغيير العرف يمر بست مراحل. هم التالية.

"لا يمكن لأحد أن يكون عبداً لهويته: عندما تنشأ إمكانية التغيير ، يجب أن نتغير".

-إليوت جولد-

1. ما قبل التأمل ، الخطوة الأولى لتغيير هذه العادة

تبدأ عملية تغيير العادة بتلك العلامات التي تبدأ في الهمس في الأذن. يقول صوت ، دائمًا ما يكون قاتمًا ، إن هناك عادة غير صحية أو إيجابية في حياتنا. في بعض الأحيان هم آخرون ، وأحيانًا الشخص الذي يكتشف الحقيقة. الحقيقة هي أن الفكرة تظهر أنه ربما يكون هناك بعض السلوك الذي سيكون من الجيد القضاء عليه.

في الوقت نفسه ، يتم تقديم إنكار للحقائق. المقاومة قوية في بعض الأحيان. نبحث عن أسباب للحفاظ على هذه العادة ، أو نرفض الحجج الذين يدعون لتغييره. يميل الناس إلى الحفاظ على كل شيء كما هو ، وفكرة التغيير الكبير لا تثير اهتمامنا في البداية.

2. التأمل

إنها أطول مرحلة في عملية تغيير العادة. يدوم لأشهر أو سنوات أو طوال الحياة. يتضمن اللحظة التي يدرك فيها كل شخص أن لديه / لها عادة سلبية ، وأن هذا يؤثر عليه وأنه سيكون من المناسب إدخال تحول.

هذه هي أيضا المرحلة التي يتم فيها اتخاذ القرار في بعض الأحيان لتغيير وجعل المحاولات الأولى في نهاية المطاف لتحقيق ذلك. ليس هناك المزيد من الحرمان. ما قد يكون هناك نقص في الدافع أو الصعوبات في العثور على طريق التغيير.

3. التحضير

التحضير هو تلك المرحلة التي بدأت الجهود لتغييرها. إنه وقت الاستكشاف. المحاولات الفاشلة ، ليست دائمة للغاية ، والتي يتم تنفيذها على أي حال ، على الرغم من أنها ليست موحدة.

في هذه المرحلة ، يكتشف الشخص درجة الصعوبة التي يواجهها تغيير العادة. يظل الوعي أنه من الضروري القيام بذلك والبدء في تحديد العقبات الرئيسية لتحقيق ذلك بشكل فعال. إنها مرحلة ضرورية تمثل ، على أي حال ، تقدماً.

4. الخرسانة

في هذه المرحلة ، هناك جهود واعية ، موجهة ومستمرة لتحقيق التغيير. يتم اقتراح استراتيجية لتحقيق الهدف ، وغالبًا ما يكون ذلك بدافع من مشورة الآخرين ، أو في المعلومات التي يتم جمعها حول هذا الموضوع. هناك إنجازات واضحة ، وإن لم تكن بالضرورة تغييرا جذريا.

مرات عديدة فشل التوحيد لأنه لم يتم تنفيذ المراحل السابقة. هناك أولئك الذين يريدون بدء العملية من خلال تحديد إنجاز ، وهو أمر صعب للغاية وغير ناجح دائمًا. في أي حال ، في هذه المرحلة ، هناك بالفعل تطورات واضحة يمكن ملاحظتها بوضوح.

5. الصيانة

كما يوحي الاسم ، هذه هي المرحلة التي يتم فيها الحفاظ على السلوك الجديد. لقد تم ترك أو اكتساب عادة جديدة والآن فإن المهمة تكمن في استمرارها والاندماج في طريقة حياتنا الطبيعية. هناك قدر أكبر من الأمن والثقة.

لكن, بحيث يتم الحفاظ على السلوك الجديد ، والمثل الأعلى هو اكتساب عادات التعزيز الجديدة. على سبيل المثال ، إذا كان الهدف هو التوقف عن التدخين وتم تحقيقه ، فليس من الجيد أن يكون هذا مصحوبًا بعادات جديدة مرتبطة بالنشاط البدني. من المهم أيضًا الحفاظ على الدافع ومكافأة نفسك كثيرًا على الإنجازات.

6. الانتكاس

الانتكاسات هي جزء طبيعي من عملية التغيير. العقل البشري ليس خطيًا ، ولكنه يعمل من خلال منحنيات تصاعدي أو تنازلي. ومع ذلك ، فإن الانتكاس لا يعيد الشخص إلى نقطة الصفر في العملية ، حتى لو كانت قوية للغاية. يعمل الطريق بالكامل على إعادة التشغيل بوتيرة أكثر تسارعًا.

الشيء المستحسن هو استئناف العملية من مرحلة الإعداد. من الضروري أيضًا عدم السوط ومن ناحية أخرى ، يتم تشجيعك وتحفيزك وعدم السماح للشك أو عدم الثقة بتولي تفكيرنا. من الجيد دائمًا فحص ما أدى إلى الانتكاس وتحديد عوامل الخطر للمستقبل.

تغيير العادة ليس بالأمر السهل ، ولكن الحقيقة هي أنه عندما تفعل ذلك فإنك تزيد من مشاعرك تجاه احترام الذات والتفاؤل والثقة. في ما أنت قادر على القيام به. أيضًا ، بالطبع ، تزيد من جودة حياتك وتزيل عوامل الضرر المحتمل لك.

7 عادات التدمير الذاتي التي يجب القضاء عليها هناك عادات تدميرية مثبتة في حياتك ، دون أن تدركها بالكاد ، وتجعلك تفكر أو ببساطة لا تعيش بشكل كامل. اقرأ المزيد "