يكفي أن الطلب!

وفقا للعلاج المعرفي أو العقلاني, يعاني الناس من اضطراب عاطفي بشكل أساسي بسبب التقييمات غير المنطقية التي نجريها حول أنفسنا والآخرين والعالم. هذه التقييمات هي المطالب والالتزامات المطلقة ، "لا بد لي" و "لا بد لي من". وهذا هو ، حقيقة صعبة.

عندما نطالب أنفسنا ، فإننا نميل إلى التفكير ، يجب أن أفعل كل شيء بشكل صحيح! يجب أن أكون أمًا مثالية ، زوجًا مثاليًا ، عاملًا مثاليًا! يجب أن أكون رقيقة! عندما نطالب العالم نعتقد أن هذا لا ينبغي أن يحدث! العالم يجب أن يكون على خلاف ذلك! من الظلم أن يحدث هذا لي!

عندما نطالب الآخرين ، تكون أفكارنا من النوع الذي يجب أن يعاملني الجميع تمامًا كما أفعل! يجب أن يدرك زوجي ما يحدث لي! يجب أن يخبرني أصدقائي عن الخطط دائمًا!

ما يحدث على المستوى العاطفي عندما نحافظ على المطالب المطلقة?

من خلال المطالبة بأنفسنا بشكل غير واقعي أو مطلق ، سنولد مشاعر القلق أو الاكتئاب أو الذنب نظرًا لأننا سنكون مهتمين جدًا بالوفاء بالتوقعات التي حددناها كالتزام ، مما سينتهي بنا إلى التشديد ومنعنا.

بعد ذلك ، عندما نفشل في تلبية تلك التوقعات ، سوف نشعر بالفشل ، ككائن عديم الفائدة أو حقير ، والذي من ناحية أخرى ، لا يساعد في حل المشكلة ، بل يحجب الشخص أكثر..

"الأنانية لا تتلخص في العيش حيث يعتقد المرء أن على المرء أن يعيش ، ولكن في مطالبة الآخرين بالعيش كوحدة واحدة"

-أوسكار وايلد-

الكمالية هي المسؤولة عن هذا النوع من الحكم المطلق. يطالب الأشخاص المثاليون بمستوى صعب الالتقاء به وغالبًا ما يؤجلون ما يجب عليهم فعله خشية عدم القيام بالكمال ، كما لم يفعلوا أبدًا بطريقة مثالية ، لأنه لا يوجد شيء مثالي ، في النهاية يتوقفون عن فعل ذلك ، "يؤكدون" حتى أفكاره عن "أنا لست جيدا من أجل لا شيء" ، "أنا فشل".

من ناحية أخرى, عندما نطالب العالم بالتحول في الاتجاه الذي نريد ، تظهر مشاعر الضحية والاكتئاب. عندما لا تسير الأمور كما نود ، فنحن نعاني مما يسمى بالتسامح المنخفض للإحباط ، وهو الميل إلى المبالغة في وضع لا يطاق ، لوصفه بأنه فظيع ، لا يطاق ، كارثي.

يعتقد الأشخاص ذوو التسامح المنخفض مع الإحباط أنه إذا لم تكن ظروفهم المعيشية كما يشاءون ، فلن يكونوا سعداء أبدًا ويُحكم عليهم بحياة مخيفة وحزينة وغير محتملة

أخيرًا ، إذا لم نقبل أن يكون للآخرين حقًا مثاليًا ، حتى لو كان يؤلمنا أو لا نرغب فيه ، في التصرف بحرية بالطريقة التي يرغبون فيها ، ونطالبهم بأن يكونوا كما نريد., سنؤوي مشاعر الغضب والسلوكيات العدوانية أو العنيفة, ما الذي لن تفعله إذا لم تؤدي إلى تفاقم العلاقات مع الآخرين وتؤدي إلى التأثير المعاكس.

إذا أصبحنا عدوانيين مع الآخرين لأنهم لا يتصرفون كما نريد ، في النهاية ، الشيء الوحيد الذي سنحققه هو توبيخ أنفسنا دون أن نكون قادرين على ممارسة أي سيطرة على الطريقة التي يتصرف بها الآخرون ، بل وتفاقم علاقتنا معهم..

ماذا يجب أن نفعل بعد ذلك?

توقف عن المطالبة. وسوف تسأل نفسك ، ولكن هذا ليس التطابق؟ لا ، من الجيد أن تكون لدينا رغبات ، ونريد أن نحصل على أشياء ، وأن نحارب لأن الأمور تسير على ما يرام بالنسبة لنا ، ونفضل أن يعاملنا الآخرون دائمًا بشكل جيد ، إلخ..

ولكن هناك شيء واحد هو التفضيل أو الرغبة والطلب الآخر تمامًا. في حالة الطلب ، هناك مرض عصبي ، لأنه مهما طلبنا فإن الأمور لن تكون كما تريد. العالم يعمل مثل هذا.

لذلك, تقبل هذه الحقيقة وتوقف عن الطلب من نفسك ومن العالم ومن مطالبة الآخرين. إنه يعتقد: "أفضل أن أكون رقيقًا ، لكن إن لم يكن كذلك ، فإن لدي العديد من الصفات والأشياء الأخرى التي يمكنني تقديمها للآخرين" ، "أحب أن يتذكر زوجي الذكرى السنوية لنا ، ولكنه إنسان وفشل أيضًا. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على العديد من الصفات الأخرى "،" أود أن أجد عملاً درسته ، لكن إذا لم يحدث ذلك ، فسوف أكون سعيدًا أيضًا في أنواع أخرى من الوظائف ".

لن يكون لديك مطلقًا سيطرة مطلقة وبقبولك ، سيتم تحريرك من الاضطرابات العاطفية التي يجب عليك ، والالتزامات والضغوط التي قد تسببها لك. من المفارقات أن الحياة ستتحسن

التكيف والمرونة: فوائد التغيير في بعض الأحيان نعلم أنه من الضروري فتح الباب في حياتنا للتغيير. ما هي فوائده؟ اقرأ المزيد "