7 عادات يومية تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية

التفكير شيء نفعله كل يوم. علاوة على ذلك ، يمكن للكفاءة في التفكير أن تحدث فرقًا في العديد من جوانب حياتنا ، سواء في العمل و / أو الأكاديمي والشخصي. تعتمد وظيفتنا المعرفية إلى حد كبير على ما نقوم به في حياتنا اليومية. لذلك ، من المهم تضمين العادات اليومية التي تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية في حياتنا.

إذا كنا قادرين على "التفكير بشكل أفضل" فسيكون من الأسهل الكثير من المواقف, من أداء الفحص إلى تنفيذ المشروع ، من خلال أداء المهام المنزلية أو إدارة الوقت. 

ولكن هل من الممكن تحسين الوظيفة الإدراكية ، على الرغم من السنوات؟ الجواب بسيط وبسيط: نعم. والخبر السار هو أن إعطاء دفعة إضافية لأدائنا المعرفي لا يتطلب أي شيء خاص ، ولكن ببساطة الحفاظ على بعض العادات اليومية للحصول عليه.

1. استمتع بأشعة الشمس

واحدة من العادات اليومية الأولى التي تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية هي الاستمتاع بالشمس. على الرغم من أن فائض ضوء الشمس يمكن أن يكون ضارًا لبشرتك ، إلا أن نقصك يمكن أن يكون ضارًا أيضًا. لقد وجد الباحثون أن الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن لديهم نتائج إدراكية أفضل إذا كانت لديهم مستويات أعلى من فيتامين (د) في نظامهم ، وهو أمر يتم الحصول عليه بشكل طبيعي من الشمس..

يعتقد الباحثون ذلك قد تؤدي مستويات فيتامين (د) المرتفعة إلى تأخير آثار الشيخوخة في المخ. على الرغم من أن المكملات الغذائية هي بديل صالح ، إلا أن الاستمتاع بقليل من أشعة الشمس يوميًا (كلما أمكن ذلك) سيساعدك أيضًا على أن تكون أكثر مرحًا وأن تدير الإجهاد بفعالية ، من بين فوائد أخرى.

2. أعط عقلك الهدنة: متاهة

الثانية من العادات اليومية التي تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية تسمح لنا بالتجول. يبدو من المنطقي التفكير في أنه إذا كنت ترغب في الحصول على وظيفة إدراكية جيدة ، فيجب عليك التركيز على المهمة التي تقوم بها.

إلى حد ما هذا صحيح. ومع ذلك ، فقد وجد الباحثون ذلك الأشخاص الذين ينجرفون ويحلمون يستيقظون لديهم أداء أفضل في الذاكرة ويبدو أنهم يتمتعون بأداء إدراكي أكبر.

يعتقد الباحثون أن السماح للعقل بأخذ قسط من الراحة من المهام المعرفية وقضاء بعض الوقت في التفكير بحرية يعطي العقل شيئًا ضروريًا للغاية: الراحة.

3. الرقص

وقد أظهرت بعض الدراسات ذلك بعض الأنشطة الترفيهية ، مثل الرقص ، يمكن أن تقلل من خطر الخرف. أيضا ، الرقص لا يتوقف عند هذا الحد ، فهو يبقي جسمك وعقلك مشغولا.

الأنشطة التي تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية هي تلك التي تفرض القرارات بسرعة, وكذلك الأنشطة التي تنطوي على تعلم أنماط جديدة. الرقص يناسب تماما في هذا التعريف. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة رائعة للتمرين ، وهي صحية للجسم كما هي للعقل.

4. ممارسة

دراسات مختلفة تبين ذلك ممارسة يزيد من الأداء المعرفي. على وجه التحديد ، تساعد التمارين الرياضية الدماغ على أن يكون أكثر فعالية عند أداء المهام المعرفية. أظهرت الدراسات الحديثة أن النشاط البدني مفيد أيضًا للدماغ وأنه يحسن القدرة على التذكر والتعلم.

5. أكل جيدا

الغذاء يمكن أن يجعلك أكثر ذكاء. لتحسين الأداء المعرفي مع الطعام ، يجب عليك التأكد من أن عقلك يحصل على المواد الغذائية, وهي الجلوكوز والأحماض الدهنية أوميغا 3 والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة. يمكن أن يكون فيتامين هـ جيدًا لصحة الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك ، سوف تساعدك التغذية الجيدة في الحفاظ على إجهادك ومنع حدوث السكتات الدماغية ، وكذلك الأمراض الأخرى التي يمكن أن تؤثر على أدائك الإدراكي وقدراتك الفكرية.

6. تعلم أشياء جديدة

إن تعلم أشياء جديدة ومهارات جديدة تتطلب إبقاء المخ نشيطًا ونشطًا للبقاء قوياً مع تقدم السن. وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن الأنشطة الأقل تطلبًا ، مثل الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو مجرد لعب ألغاز الكلمات ، ربما لا تقدم فوائد كبيرة في مواجهة شيخوخة العقل والدماغ..

على الرغم من تشجيع كبار السن على البقاء نشطين وتحفيز ذاكرتهم وتعلمهم (باستخدام الدماغ في عدم فقده ، مثل العضلات) ، يبدو أن الأبحاث الجديدة تشير إلى أن الأنشطة العقلية ليست كلها تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية ، ولكن تلك هي المهام الأكثر تطلبًا على المستوى المعرفي والتي لها بالفعل آثار مفيدة للدماغ.

7. النوم بما فيه الكفاية

من العادات اليومية التي تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية النوم في الساعات التي نحتاج إليها. لقد كان معروفا لفترة طويلة الدماغ يحتاج إلى النوم لتعزيز التعلم والذاكرة. 

أحد الأسباب التي تجعل الدماغ يعتقد أنه يستفيد من النوم هو أنه خلال تلك الفترة كان لديه المزيد من الطاقة المتاحة ، أو لأن الانحرافات أقل.

من ناحية أخرى, وجد الباحثون وجود علاقة بين نوعية النوم الضعيفة وانخفاض حجم المادة الرمادية في المخ, مما يساعد على التحكم في العمليات المهمة للذاكرة العاملة والوظيفة التنفيذية.

هل تجرؤ على وضع هذه العادات اليومية التي تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية?

5 عادات تهتم بتقديرك لذاتك إن تقدير الذات الجيد يعطينا الشجاعة ويمنحنا القوة ويجعلنا نواجه العالم بالشكوك والتأكيدات التي نعترف بها. مع كل هذا ، ألا يستحق الأمر العناية بها؟ اقرأ المزيد "