شارك:
7 مفاتيح لمكافحة الإجهاد اليومي
على الرغم من أن مكافحة الإجهاد اليومي تبدو وكأنها "معركة" في عصرنا ، إلا أن الحقيقة هي أنها كذلك غريزة دفاعية من أكثر الأجداد. في الواقع ، كان ويليام شكسبير يبحث بالفعل عن راحة البال ، منذ 500 عام ، قائلاً "حيث يصل الماء إلى أعمق عمق ، فإنه لا يزال أكثر هدوءا".
ومع ذلك ، فإن أداة الدفاع لأسلافنا للدفاع عن أنفسهم من مخاطر عالمهم (الإفراط في التنشيط / الإجهاد) تضعف حاليًا وتجعلنا مرضى. لهذا السبب ، وضعت الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة (الولايات المتحدة) سلسلة من مفاتيح لتهدئة العقل عندما يكون لدينا هذا الشعور بأن الأحداث تغلبت علينا أو تهدد بالقيام بذلك.
ضغوط العالم الحالي
البيئة التي نتحرك فيها تتغير بسرعة وتولد تغييرات. وبالتالي ، فليس من غير المألوف أن نلوم الآخرين على زيادة الضغط ، في حين أننا في العديد من المناسبات وفي الواقع نحن الذين نحاول تغطية أكثر مما يسمح لنا به جسمنا وذكائنا ، ونغرقنا في الارتفاع الذي وضعنا فيه الشريط الطلب.
وهذا يعني أن المستويات المختلفة التي نريد أن نحقق فيها أداءً جيدًا للغاية تؤدي إلى زيادة الضغط اليومي ، وفي كثير من الحالات تكون مزمنة. في تلك اللحظات, إذا لم تكن المشكلة مهمة بشكل موضوعي ، فهناك مفاتيح تساعدنا في مقاومة الإجهاد اليومي.
من الواضح ، عندما لا نستطيع بعد الآن, يبدأ جسمنا في إطلاق أدوات الدفاع عن النفس. غالباً ما تكون الاستراتيجيات خاطئة ، كم مرة حاولنا الركض أكثر لمحاولة خفض مستوى التوتر لدينا?
عندما نتجاوز يومًا بعد آخر ، لن يكون الراحة كافية لاستعادة التوازن بعد فقدان الطاقة الهائلة. شيئًا فشيئًا ، يمكننا أن نشعر أننا لا نستطيع أن نتحمل ، وأن نكون قادرين على تكوين صور للقلق والقلق والخوف والتوترات المفرطة. ثم, الإجهاد غير قادر على الحفاظ على كل شيء تحت السيطرة, والمشاكل تأتي ، الجسدية والنفسية.
"من الجيد دائمًا القيام بشيء من الاسترخاء قبل اتخاذ قرار مهم في حياتك".
-باولو كويلو-
مفاتيح لمكافحة الإجهاد اليومي
لذلك ، عندما يبدو أن كل شيء يتحسن, هناك أدوات في متناول أيدينا لمكافحة الإجهاد اليومي. هنا سنلاحظ أبسط وأبسط تلك الموصى بها من قبل الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة المذكورة أعلاه. الملاحظات:
- ممارسة: طريقة صحية لمكافحة الإجهاد اليومي هي ممارسة الرياضة. يتعلق الأمر برفع النبضات ، لكن القيام بذلك بطريقة تتوافق مع مستوى حركتنا. في هذا الوقت ، لا يتم توليد أي ضغط لأن التنشيط المنتج له منفذ طبيعي ، وهو عمل عضلاتنا.
- أكل صحي: الوجبات السريعة هي واحدة من أسوأ الطرق لمكافحة الإجهاد اليومي. إذا كان لديك شهية ، خذ الفواكه والخضروات. إن اتباع نظام غذائي طبيعي ومتوازن مع خمس وجبات يومية موزعة بشكل جيد هو سر مفتوح يجلب الرفاهية.
- النوم جيدا: تذكر أن الراحة الجيدة تحتاج إلى وقت. إذا نمنا جيدًا ، فإن أذهاننا أكثر وضوحًا وتنبهًا لمواجهة التحديات اليومية.
- تأمل: تقنية الاسترخاء هذه ، شأنها شأن التقنيات المماثلة الأخرى ، مفيدة جدًا لخفض مستوى التوتر. إنه يعتمد على التنفس العميق والواعي ، وهو مثالي لإطلاق التوتر.
- ضبط النفس: في هذه الحالة ، فإن ضبط النفس يجب أن يكون مدركًا أننا لا نستطيع التحكم في كل شيء. إذا علمنا أن هناك العديد من العناصر التي تتجاوز قدرتنا ، فسنكون لدينا سيطرة على أنفسنا.
- المشاكل ، أفضل واحدا تلو الآخر: يجب أن تحل المشكلات واحداً تلو الآخر ، دون أي ضغوط ، بدءًا من المشاكل الصغيرة. من الضروري البحث عن حلول ، وبمجرد حل الموقف ، انتقل إلى الحل التالي.
- الواقعية: دون شك ، أن نكون واقعيين في تخطيطنا أمر أساسي لمكافحة الإجهاد اليومي. وكلما عرفنا بعضنا البعض بشكل أفضل ، زاد إدراكنا لقدراتنا وقيودنا.
"الكثير من التوتر الذي يشعر به الناس لا يأتي من وجود الكثير من الأشياء للقيام به. إنه يأتي من عدم الانتهاء مما بدأوه "
-ديفيد ألين-
تعلم محاربة الإجهاد اليومي
هناك العديد من المواقف الاستثنائية التي ، بالإضافة إلى الضغط اليومي ، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة التي كانت بالفعل بحد ذاتها.. فقدان الوظيفة ، الطلاق ، الخطوة ... في هذه الحالات ، ستساعدك هذه التقنيات أيضًا ، لكن كن حذرًا.
إذا كانت هذه الاستراتيجيات لا تعمل من أجلك أو تقلل من مستوى التوتر لديك إلى درجة لا يؤذيك فيها التنشيط ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك التشاور مع طبيب نفساني. على صحتك للخطر والاستثمارات القليلة هي أكثر ربحية على المدى الطويل من العناية بها.
القلق والإجهاد ، أسوأ أعدائنا: إن التغلب على التوتر والقلق كل يوم يمثل تحديًا ، لذلك من الضروري تعلم تقنيات لإدارة صحتنا العقلية والبدنية. اقرأ المزيد "