5 مبادئ توجيهية للتغلب على العار

في بعض الأحيان نعتقد أن الخزي هو نفس الخجل. هناك حديث ، على سبيل المثال ، عن التغلب على عار التحدث علانية أو التعبير عن رأي في محادثة يومية مريحة. ومع ذلك ، فإن الخجل هو أكثر بكثير من الخجل البسيط. إنه يشير ، قبل كل شيء ، إلى الشعور من السخط الشخصي. قناعة معينة بأن المرء يستحق القليل جدًا.

ليس من السهل التغلب على العار المتأصل في هذا الإطار. عادة هذا مصدره في تجربة قوية (أو تعاقب التجارب المتكررة أثناء الطفولة) من انخفاض قيمة العملة أثناء الطفولة. بالطبع ، يمكن أن يكون ذلك نتيجة لتجربة مؤلمة من سوء المعاملة أو سوء معاملة شديد للطفل. يتجذر الشعور في المناطق العميقة ومن ثم ليس من السهل القضاء عليه.

"عار هو الكذب الذي تقوله عندما تتحدث عن نفسك".

-أنيس نين-

في هذه الحالات ، يكون العار آلية تسمح للطفل بحماية نفسه. الشخص البالغ ، الذي يُفترض أنه مقدم الرعاية ، يرفض بعض تعبيرات الطفل ، أو حتى شخصيته الأولى. في تلك العصور المبكرة ، يكون تأثير البالغين هو كل شيء. لهذا السبب يتعلم المرء أن يكون مثل الكبار يريده أن يكون. تطوير الذات الضريبية وأي سلوك يخرج من هذا المخطط يبدو محرجًا.

عموما, يرتبط العار بالاكتئاب. والغريب كما قد يبدو ، هناك أيضا الخوف من نفسه. عدم الثقة بما يمكن أن يفعله المرء أو يمكن أن يفعله في النهاية. هناك أيضا الغضب الوارد ، والذي يتحول في كثير من الأحيان ضد نفسه. كل هذا يجعل الشخص يتحرك بحذر بعيدا عن الآخرين ، وبالتالي يحرم نفسه من محبة الآخرين. ومع ذلك ، التغلب على العار ممكن. وهذه هي خمسة مبادئ توجيهية لتحقيق ذلك.

1. تعميق معرفة الذات للتغلب على العار

للتغلب على العار ، من الضروري أن نفهم كيف يتم إنتاجه. الحفاظ على موقف الملاحظة أمام نفسك. إذا لزم الأمر ، أحضر معك دفترًا لتدوين كل ما تجده. ما يدور حوله هو اكتشاف ماهية المواقف التي تشعر فيها بالحرج.

من المهم أن تحاول تحديد ما الذي يحرجك؟ أي جانب من جوانب نفسك أكثر ارتباطًا بها. انتبه جيدًا للنقد الذاتي الذي تصوغه. ما هي الكلمات أو الرسائل التي تتبادر إلى ذهنك عندما تشعر بالخجل؟ كل هذه المعلومات ستكون ذات فائدة كبيرة لبدء التغلب على المشكلة.

2. مراجعة الماضي

حاول أن تفكر في أهم الناس في طفولتك. كيف كانت بشكل عام? كيف تصرفوا معك؟ لماذا تصرفوا كما فعلوا وليس بأي طريقة أخرى? ماذا رفضوا عنك ولماذا يعتقدون أنهم فعلوا ذلك؟?

في كثير من الأحيان ، عندما ننظر إلى المسافة نحو تلك الأرقام المحبوبة والخوف من الطفولة ، فإننا قادرون على تبني منظور جديد. وجدنا ، على سبيل المثال ، أن مشكلتهم ربما لم تكن معنا ، ولكن مع أنفسهم. من الجيد أن تفصل رفضك لكوننا. وهذا يعني ، لفهم أنه لم يكن هناك شيء خاطئ في أن يتم رفضنا. ما كان هناك مشكلة في أولئك الذين فعلوا ذلك.

3. تطوير موقف متعاطف تجاه نفسه

من الضروري أن نتعلم أن نكون حلفاء لأنفسنا. صديق جيد فقط يجعل النقد البناء. لا يبقى طوال الوقت موضحا العيوب بإصبعه. إنه لا ينظر إلى الآخر بشك أو يؤكد على أخطائه. لذلك يجب أن نكون: أصدقاء حميمون لأنفسنا.

للتغلب على العار ، من الضروري أن نتعلم أن نرى أنفسنا بلطف. وبعبارة أخرى ، أننا قادرون على النظر إلى بعضنا البعض مع الحب. يجب أن تحاول ذلك حتى لو كنت في البداية لا تعتقد أن هذا فعال. قد تفاجأ في النتائج.

4. العمل على قبول الذات

قبول نفسك ضروري لتتمكن من التقدم. وقبول لا يريد أن يكون آخر ، وفهم أننا لسنا أكثر ولا أقل من أي شخص آخر. نحن ما نحن عليه ، ببساطة ؛ هناك أجزاء منا لا يمكننا تغييرها ، أو أننا يمكن أن تتغير مع الوقت والصبر ، وليس اليوم ليوم غد. في أي حال ، يجب أن يبدأ أي تغيير من القبول ، والاعتراف بأننا في مكان معين ، ونعم ، نود أن نصل إلى آخر. هذا هو السبب في أن الصدق مع أنفسنا مهم للغاية للتطور.

من ناحية أخرى, إن معرفة مشاعر الخجل لدينا بشكل أفضل ، وتحليل الماضي وتطوير موقف شامل تجاه أنفسنا ، يجب أن يعمل على تعزيز قبول الذات. هذا ليس سهلا. لقد كان العقل يفعل شيئًا مختلفًا منذ سنوات وحتى الدماغ يمكن أن يكون مبرمجًا إلى حد ما. ومع ذلك ، من الممكن تحقيق ذلك شيئًا فشيئًا ، وبالتالي التغلب على العار.

5. أن تتعرض تدريجيا

تمر عملية التغلب على العار من الداخل إلى الخارج والعكس صحيح. مع تقدمك في مساعيك ، من الجيد أن تحدد الأهداف أيضًا. تعرض نفسك للأسباب التي تجعلك تشعر بالحرج ، بدءاً بما يلهمك أقل من الخوف ويزيد من الصعوبة تدريجياً.

هذه الإرشادات الخمسة فعالة إذا تم تطبيقها بشكل متسق ومثابرة. ومع ذلك ، تتطلب هذه العمليات في كثير من الأحيان مساعدة علاج نفسي لتكون ناجحة. في الأساس ، سيكون الطريق هو نفسه ، لكنك ستحصل على المساعدة والدعم من أحد المحترفين. الأمر يستحق النظر في هذا الخيار.

العبيد من العار العار هو نتيجة تصور خاطئ عن قدراتنا وإمكانياتنا. دعونا لا نكون عبيدا من العار. اقرأ المزيد "