5 عادات للأكل بضمير

لتناول الطعام مع الضمير ، من الضروري أن ننظر إلى العادات الغذائية ، بالإضافة إلى السيطرة على الأفكار والعواطف المرتبطة بالابتلاع. سوف تسمح لك حقيقة هيكلة نظام غذائي مع الذكاء بالاستمتاع أكثر بكثير من وجبات الطعام وكسر أي نوع من العلاقة لديهم مع القلق والتوتر.

للحصول عليه, انتبه إلى إشارات الجوع التي يرسلها جسمك إليك. تأكل بضمير ، تاركًا الأفكار السلبية التي قد تدعوك إلى الذهاب إلى المخزن عندما لا يكون ذلك مناسبًا.

دعونا نفكر في أن العواطف تؤثر على ماذا وكيف نأكل. لذلك ، نوصيك أن تكون على دراية بهذه اللحظة ، لأن اتباع نظام غذائي واعٍ يعتمد على الأكل بعناية واهتمام ، من أجل ملاحظة الطعام والاستمتاع به ، بالإضافة إلى كونه متوافقًا مع تأثيرات الطعام على الجسم.

في الواقع ، دراسة أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية يوحي ذلك إن صرف الانتباه أو عدم الانتباه إلى تناول الطعام يميل إلى جعل الناس يأكلون أكثر أثناء الوجبات. هذا يؤكد أن التغذية الواعية يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. لذا ، إذا كنت قلقًا بشأن وزنك ، فقد يساعدك الاهتمام أكثر بما تتناوله على التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها..

أكل مع الضمير: 5 عادات

هذه بعض العادات التي تسمح لك بتناول الطعام بضمير. ضع في اعتبارك أن الأمر لا يتعلق بتنفيذ نظام غذائي صارم ، بل هو فقط السيطرة على الأحاسيس التي لديك عند تناول الطعام.

1. استمع إلى جسدك

في كثير من الأحيان ، نستمع إلى أذهاننا أولاً ، ولكن مثل العديد من ممارسات اليقظه ، يمكننا اكتشاف متى هو الوقت المثالي لتناول الطعام إذا حافظنا على قنوات اتصال مفتوحة مع أجسامنا.

بهذا المعنى, نقترح أنه بدلاً من تناول الطعام فقط عندما تتلقى إشارات عاطفية, قد يكون ذلك مختلفًا بالنسبة لكل واحد منا ، سواء كان ذلك الإجهاد أو الحزن أو الإحباط أو الشعور بالوحدة أو الشعور بالملل ، أو الاستماع إلى جسدك قبل القيام بذلك. هل تذمر معدتك ، لديك القليل من الطاقة أو تشعر بالدوار?

التغذية الحقيقية الواعية هي في الواقع التغذية التي ترتبط بالجسم من خلال إشارات الجوع التي يرسلها الكائن الحي. يجب أن تعلم أن اليقظة المطبقة على الطعام هي مساعدة كبيرة في التعرف على الأنماط السلوكية ، مع الانتباه إلى الإشارات الجسدية المرتبطة بالجوع والامتلاء.

2.- خطة وجبات الطعام مقدما

يمكن أن يساعد إعداد وجبات الطعام مقدمًا أيضًا في تقليل التغذية الهراء. بدلاً من إعداد وجبة في اللحظة الأخيرة ، يمكنك التخطيط لتناول وجبة لنفسك أو لعائلتك أو الأصدقاء تغطي جميع مجموعات الطعام.

يساعد التخطيط لوجبات منتظمة على إعطاء إيقاع تغذية ثابت للجسم. ننصحك بعدم تناول الطعام بسرعة ، حاول أن تتناول الطعام ببطء. سيسمح هذا للجسم بمعالجة كل ما بداخك وتذوق المزيد من الطعام.

بالتأكيد ، لا ينبغي أن تكون الأطباق معقدة للغاية. المفتاح هو دمج مجموعة متنوعة من المواد الغذائية والقوام. تذكر أن تستمتع بكل لدغة!

"الجوع غالبا ما ينتج قصائد خالدة. الوفرة ، فقط عسر الهضم والحماقة ".

-هيبوليتو تاين-

3. الجلوس والاستمتاع بالطعام

إذا كان هذا يبدو اقتراحًا بسيطًا ، فلا يجب عليك حتى ذكر نفسك, فكر في عدد المرات التي تتناولها أثناء المشي في المطبخ أو تنبهك إلى نشاط آخر.

لهذا السبب, نقترح عليك أن تنشئ كقاعدة عامة لا تفعل شيئًا سوى تناول الطعام عندما يحين الوقت. لذلك ، حاول أن تأكل دون وجود يصرف الانتباه.

4. -حاول تحديد كل مكون

حاول أن تحاول تحديد جميع المكونات المختلفة في الطعام هي طريقة أخرى رائعة للتركيز على اللحظة الحالية وتناول الطعام بوعي.

أيضا, ركز على جميع النكهات الموجودة في فمك وكيف تتفاعل مع بعضها البعض, بالإضافة إلى الروائح والقوام. سوف يفيدك هذا مرتين: من ناحية ، سيساعدك على تقدير الطعام ، ومن ناحية أخرى ، تناول الطعام ببطء أكثر. ميزة إضافية لهذه التقنية هي أنها يمكن أن تساعدك أيضًا على أن تكون أكثر إبداعًا في المطبخ.

ول, نوصي بمحاولة تحديد كل مكون عند ذهابك إلى المطاعم. يمكن أن يكون تحديا ممتعا للغاية عندما لا يكون أنت الذي صنع الطعام.

5. أكل ببطء

العادة الأخيرة التي نقترح عليك أن تأكلها بضمير هي الأكل ببطء. ضع في اعتبارك أنه من بين فوائد أخرى, يسبب لك أكل أقل بكثير أثناء وجبات الطعام. 

بالتأكيد ، يحدث هذا بسبب يحتاج الدماغ إلى وقت لتسجيل ما تأكله والتواصل مع جسمك عندما يكون ممتلئًا. في الواقع ، يستغرق المخ حوالي 20 دقيقة ليعرف أنه قد أكل بالفعل بما فيه الكفاية.

لذلك نوصيك بتناول الطعام ببطء والاستماع إلى جسدك عندما تشعر بالرضا. لجعل ذلك ممكنًا ، يمكنك الاستفادة من المحادثات في حال كنت تتناول الطعام مع الأصدقاء أو العائلة.

في الختام ، نحن مقتنعون أنه إذا طبقت عاداتنا على تناول الطعام بوعي ، فستلاحظ كيف تقلل مستويات التوتر وتفضل مستويات الهضم ومراقبة الوزن والمبلغ الذي تتناوله في أي من وجباتك.

اتباع نظام غذائي مضاد للاكتئاب: تناول الطعام بشكل جيد ليشعر بالتحسن. اتباع نظام غذائي مضاد للاكتئاب سيسمح لنا بوضع الظروف العضوية المناسبة لتحسين مزاجنا وتحسين العلاجات. اقرأ المزيد "