شارك:
5 طرق بسيطة لزيادة السيطرة على عقلك
ويسمى السيطرة العقلية ، والسيطرة على النفس أو ضبط النفس. في أي من معانيها ، يجب أن نكون واضحين: لا يوجد سحر في هذا النوع من العمليات ، ولكن هناك الكثير من علم النفس. نحن أمام هذه القدرة القيمة التي يجب أن ندربها جميعًا في مرحلة ما ، لإدارة عالمنا الداخلي بطريقة ذكية وبناءة ومفيدة.
في كثير من الأحيان ، كثيرا ما يقال ذلك لدينا هاجس حقيقي للسيطرة على كل شيء ، حتى أنفسنا. ومع ذلك ، إنه هدف مستحيل تحقيقه بالكامل (وهذا لا يعني أنه ليس لدينا مجال للتحسين).
يمكن أن تساعدنا السيطرة العقلية ، من بين أشياء أخرى ، على تقليل تأثير الإجهاد. بعيدا عن رؤية هذه المنافسة باعتبارها قدرة خارقة للطبيعة تقريبا يجب أن نفهم أن تلك القدرة التي وضعت في مصلحتنا ، يمكن أن تتوسط في التوازن والرفاه.
بعد كل شيء, السيطرة على الأفكار هي المفتاح لتحسين المزاج, نهجنا وحتى الإنتاجية. دعونا نرى المزيد من البيانات حول هذا الموضوع.
"من يغلب الآخرين قوي ؛ لكن من يغلب نفسه قوي".
-لاو تسي-
1. المعرفة الذاتية تزيد من السيطرة العقلية
دراسات مثل تلك التي أجريت في معهد UCL لعلم الأعصاب الإدراكي ، جامعة كوليدج لندن تشير لنا بشيء مثير للاهتمام. عالمنا العقلي يشبه إلى حد بعيد عالم الكمبيوتر. نخلق روابط ، والأفكار تنتقل عن طريق النبضات الكهربائية ولدينا في الوقت نفسه عقل متخصص للغاية.
لكن, هناك شيء يميزنا بوضوح عن الآلات: عواطفنا وإحساسنا بضميرنا.
- المعرفة الذاتية هي ذلك البعد الذي نتواصل معه بما نحن عليه وما نريد وما نريده ونحتاجه.
- لم يستطع عدد لا بأس به من الناس تحديد دوافعهم العميقة أو الكشف عن تلك الحقائق الداخلية التي من خلالها يبدؤون أو يحافظون أو ينهون سلوكهم / عاداتهم.
- بهذه الطريقة, تتمثل الإستراتيجية الرئيسية لزيادة سيطرتنا العقلية (ورفاهنا) في تعميق أنفسنا. إن معرفة من نحن وماذا يحددنا وما نأمل أن يتيح لنا إيجاد الدافع للسيطرة على حياتنا.
2. إلغاء تنشيط الطيار الآلي
المشي في وضع "الطيار الآلي" هو المرور عبر الحياة دون النظر إلى أي شيء ، مجردة ، في بعد بعيد عما يحدث. ننتقل من فكرة إلى أخرى ومن سلوك إلى آخر ، دون أدنى فكرة عن السبب. نشعر أنها هي الحياة التي "تأخذنا" ، حتى لو كنا لا نعرف بالضبط أين.
سيكون من المستحيل أن ندرك كل شيء ، في كل وقت: سيكون علينا تقريبًا التخلي عن حياتنا العقلية. سوف ننهار. ما هو ممكن هو التوقف ، والتوقف على طول الطريق للتفكير في ما نحن فيه ، وإذا كنا على الطريق الذي نريد حقا أن نسافر. تترجم هذه التوقفات إلى وعي أكبر ، وهذا بدوره يتحكم أكثر في العقل.
3. تبطئ ، نقدر الحاضر ، والسيطرة
تعلم إلغاء تنشيط الدافع العاطفي ليس بالأمر السهل. خاصة إذا كنا متعلمين في بيئة لا تعلق أهمية كبيرة على التحكم في الدفع. ربما يحكم أسلوبنا الحالي الاندفاع والطلب والقلق و "يجب أن أكون جاهزًا ليوم غد".
تعلم أن تكون أكثر حضورا ، وإبطاء وإدارة عواطفنا هي خطوة كبيرة إلى الأمام. إحدى طرق تدريب تركيزنا العقلي على تقدير هنا والآن وزيادة التحكم العقلي ، هي من خلال ممارسة اليقظه.
دراسات مثل تلك التي أجريت في مستشفى ماساتشوستس العام من قبل الدكتورة إليزابيث أ. هوج تشير إلى هذا التخصص من المفيد للغاية تقليل تأثير القلق والتوسط في سلامتنا النفسية.
4. مضغ وهضم الإحباط
من لم يختبر الإحباط (هذا الشعور بأن الواقع لا يلبي توقعاتنا ، وهو ما يظهر ، على الرغم من كل جهودنا ، لم نحصل على النتيجة المرجوة)؟ بعض الصغيرة ، عمالقة آخرين. حب لم يكن ، مهنة لم تر النور ، أموال مطلوبة ...
يمكن أن تكون الأسباب كثيرة. نحن جميعًا منغمسون في حقيقة تجبرنا على التخلي باستمرار. إنه طبيعي. النقطة المهمة هي أن البعض يقبلها والبعض الآخر لا يقبلها.
ليس من السهل تعلم قبول ومضغ وهضم الإحباط. إذا لم نفعل ذلك ، فمن السهل على الغضب السيطرة على قلوبنا والسيطرة على أذهاننا وحياتنا. كما أنه من السهل بالنسبة لنا أن نصبح خبيثين.
لا يستحق كل هذا العناء. لذلك دعونا نتعلم كيفية إدارة هذه المضايقات لتحسين صحتنا العاطفية.
5. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
ترك منطقة الراحة يجلب فوائد هائلة. واحدة من أهمها أنها تساعدنا على أن نكون أكثر مرونة وقدرة على التكيف. هذا بدوره يحفز تطوير ذكائنا ، المنطقي والعاطفي. أخيرًا ، تقريبًا دون إعطاء حساب لنا تقريبًا ، كما لو كان التأثير الجانبي لموقفنا ، أصبحنا أكثر تسامحًا وأصحاب عواطفنا الخاصة.
نحن لسنا آلات وليس لدينا "العمل" بشكل صحيح في كل وقت. يجب دائمًا اعتبار موضوع التحكم في العقل قريبًا ، خاصةً عندما يولد الكثير من الضغط.
ما هو مؤكد هو أن تزداد هيمنة عواطفنا عندما يقل القلق. عندما نتعلم استراتيجيات لمعرفة كيفية التعبير عن الطاقة التي تصاحب العاطفة في الطريقة الأكثر ملاءمة لمصالحنا ومصالح من حولنا.
دعونا نطبق هذه الأدوات النفسية على أساس يومي لتحسين جودة أفكارنا والسيطرة عليها. الجهد سيكون يستحق كل هذا العناء.
ضبط النفس ، القدرة التي يمكنك تعزيز ضبط النفس ، تلك القدرة على السيطرة على المشاعر القوية مثل الغضب. كيف يمكن تعزيزه؟ ما الذي يبرز حول عملك في العلاج؟ اقرأ المزيد "