5 تمارين الكتابة العلاجية بسيطة

لقد مررنا جميعًا بمراحل من القلق والقلق الشديد في حياتنا. لا يوجد إنسان معفى من المشاكل, وهناك أوقات نحتاج فيها إلى تحمل أعباء ثقيلة. تمارين الكتابة العلاجية هي طريقة رائعة للتعامل مع هذه المشاعر الضارة ، إلى جانب كونها مؤلمة ، لا تستحق أي شيء بعد سماعها.

لعدة قرون ، أثبت القلم والورق أنهما أكثر من مجرد عناصر. عملك ليس فقط لتدوين الملاحظات أو الكتابة: إنها السيارة التي تعيق مشاعرنا مجانًا ، والتي تسمح لنا بالتعبير عن أنفسنا دون خوف وتشكل مشاعرنا. ألا تقرأ أفضل نشاط (وأكثر صحة) للهروب؟ بفضلها ننقل إلى عوالم مجهولة ونجد أنفسنا. لذلك ، لا ينبغي أن تكون الكتابة مماثلة؟?

في الستينيات ، أسس العالم النفسي الأمريكي إيرا بروغوف لأول مرة الطريقة اليومية المكثفة, التي تألفت ، في الواقع ، من كتابة مذكرات. منذ ذلك الحين, العديد من الدراسات تدعم فائدة هذه الممارسة, التي أصبحت شيئا أكثر وأكثر المعتادة. دعونا نفكر في أن تمارين الكتابة العلاجية تؤدي وظيفة مهمة للغاية. إنها سهلة ويمكن القيام بها في أي مكان ، ويمكن لأي شخص ، مهما كانت المشكلة ، تنفيذها. دعونا نتعرف عليهم بشكل أفضل.

5 تمارين الكتابة العلاجية

بالنسبة للمبتدئين ، نحتاج فقط إلى قلم وورقة من الورق. يجب أن نضع أنفسنا في مكان يمكن أن نشعر فيه بالراحة والراحة ، إن أمكن بعيدًا عن الضوضاء. إذا رغبت في ذلك ، فمن الممكن إضافة بعض الموسيقى اللينة التي تنسجم مع البيئة.

الشموع المعطرة ومعطرات الجو هي أيضًا توصية جيدة. علينا أن نحاول أن نكون هادئين ، وإذا أمكن, وحده.

يوميات الأشياء الإيجابية

هناك الكثير من الناس الذين منذ الطفولة الحفاظ على مذكرات. في الحقائق الغريبة ، تتم كتابة الحكايات والأشياء المثيرة للاهتمام التي حدثت لنا (على الرغم من أن هذا لا يعني دائما أخبار سعيدة). في هذه الحالة, يجب أن تعمل اليوميات فقط لتسجيل كل شيء إيجابي نراه كل يوم.

ولا ، هذا ليس مستحيلاً. اعتبر الأمر تحديًا: عندما تستيقظ كل صباح ، يجب أن تنظر إلى كل الأشياء الجيدة من حولك. إذهب لتوجيههم وفي الليل ، قبل النوم ، اقرأهم. ستندهش لأن الحياة ليست رمادية كما تعتقد.

رتب أفكارك

خذ القلم و ، لمدة نصف ساعة, اكتب كل ما يتبادر إلى ذهنك. لا يهم إذا كانت عبارات منفصلة أو لا معنى لها. يمكنك أيضًا رسم أو إعداد قوائم بأي شيء يمكنك التفكير فيه أو الإشارة إلى أسماء عشوائية.

على الرغم من أنها تبدو مجنونة ، إلا أنها ستساعدك في ترتيب أفكارك ومعرفة مشاعرك الأكثر حميمية. إنها طريقة جيدة للتعرف عليك أكثر من ذلك بقليل والتعمق في نفسيتك.

"الكتابة هي لإصلاح الجرح الأساسي ، المسيل للدموع. لأننا جميعنا جرحى "

-أليخاندرا بيزارنيك-

Desahogate

إذا كان هناك ما يجعلك تشعر بالسوء ، فاكتبها. تخيل أنها رسالة موجهة إلى سبب سخطك وخلع الملابس. التعبير عن كل ما تظن ؛ ألمك مخاوفك وغضبك. ستلاحظ ارتياحًا كبيرًا وسوف تشعر بتحسن كبير عند الانتهاء.

بعد ذلك ، يمكنك الاختيار بين نسخ الرسالة أو إعطائها للشخص الذي توجه إليه. أنت فقط تعرف ما إذا كانت فكرة جيدة أم لا: قد تنزع ثقلك ، ولكن قد يحدث العكس أيضًا. فكر في العواقب الباردة قبل التصرف.

تصميم أحلامك

اكتب على ورقة ما هي أهدافك. بالتأكيد هناك الكثير ، وبعضها مستحيل التصور في رأسك. فكر فيها واسأل نفسك, هل من المستحيل حقًا الحصول عليها؟ هل يمكن أن أخاف من الفشل؟ هل هناك أي بديل أكثر واقعية?

أيا كان ما تقرره ، يمكنك فقط معرفة مدى استعدادك للذهاب. لا أحد سيحكم عليك إذا فشلت ، وإذا فشلت ، يجب أن تمنح نفسك على قدم المساواة. صمم الحياة التي تريدها وتصورها وتحفزها. تحفيز نفسك لمواصلة القتال من أجل ما تريد, لأنه من الأفضل بكثير أن تجرب وتسقط ، بدلاً من أن تبقى دائمًا مع الشك.

رسالة الأيام السيئة

سيكون هناك أيام عندما ترى كل شيء أسود. الهراء الأكثر أهمية سيجعلك غاضبًا ؛ سوف تناقش مع الجميع وستعتقد أنك استيقظت بالقدم اليسرى. في هذه الأوقات العصيبة ، حاول تخزين خطاب على طاولتك أو في مكان آمن: خطاب الأيام السيئة.

للقيام بذلك ، اختر يومًا تشعر فيه بالسعادة ، واكتب خطابًا لنفسك. أخبر نفسك عن مدى فخرك به كل الأشياء الجيدة التي لديها. ربما تحتاج إلى هذا المزيج من الطاقة الإيجابية عندما يكون لديك "يوم سيئ" مشهور ، لذلك احتفظ به آمنًا.

تعتبر تمارين الكتابة العلاجية مساعدة كبيرة ، خاصة في الأوقات التي لا نشعر فيها بالرضا أو بحاجة إلى ثقة إضافية. يعلموننا وضع النظام في أفكارنا وإعادة تدوير المشاعر. إنها تشكل ، باختصار ، دعمًا عاطفيًا كبيرًا لا يستطيع الناس أو لا يستطيعون تقديمه لنا في كثير من الأحيان.

رسالة لأيامك الحزينة ربما تكون قد فقدت الوهم ، أو أن خيبات الأمل تغمرك أو تنقسم إلى ألف قطعة. مهما كان السبب ، فإن أيامك الحزينة تفوز. اقرأ المزيد "