5 مفاتيح للنوم مثل طفل

النوم كطفل رضيع ليس ترفًا يمكن أن يحدث. هذا يعني النوم العميق والمريح كل يوم. يتزايد عدد الأشخاص الذين لا يتمتعون بهذه الراحة اليومية. الأرق هي واحدة من الشرور العظيمة في ذلك الوقت.

كل هذا يمثل مشكلة حقيقية ، نظرًا للراحة الجيدة التي تعتمد عليها العديد من الأنشطة اليومية. عندما يمكنك النوم كطفل رضيع ، يكون هناك قدر أكبر من الوضوح والطاقة لمواجهة اليوم. كما يتم تحقيق توحيد أكبر للتعلم وحماية الذاكرة طويلة المدى. ومن هنا تأتي أهمية الاستراحة الجيدة.

من ناحية أخرى, الحلم مصلح يساعد أيضا على القيام "التنظيف" داخل الجسم. الجهاز العصبي يزيل السموم بفضل تحسين عمليات التمثيل الغذائي. لهذا كله ، يستحق العمل من أجل راحة أفضل. هذه هي خمسة مفاتيح يمكن أن تساعد أي شخص يريد أن يبدأ في النوم كطفل رضيع.

"كم هو حلو أن تنام بهدوء عندما تهمس على بعد الأشرار التي تتأرجح ، المياه التي تنهار!".

-خوسيه زوريلا-

1. طقوس الراحة

طقوس الراحة فهذا يعني / يعني ضمناً إنشاء إجراءات ثابتة قبل النوم. وينبغي أن تركز هذه الروتين على الحد من التوتر في اليوم. من المحتمل أنه في نهاية اليوم ، لا يزال لدينا العديد من الأشياء في الاعتبار. ذكريات أو أسباب ما حدث والشراك في المستقبل الذي نتخيله. لذا ، فإن الفكرة هي تطهير العقل من خلال دمج سلسلة من الإجراءات.

طقوس الراحة تبدأ قبل النوم. يمكن أن تشمل ، على سبيل المثال ، قراءة لينة ، حمام ماء دافئ أو مجرد جلسة التنفس العميق. الشيء المهم هو أن هذه الطقوس يتم استيعابها وتبدأ في العمل كآلية تلقائية تجعلنا نائمًا بشكل إيجابي. هذه هي واحدة من أفضل الاستراتيجيات لتحقيق النوم مثل الطفل.

2. رعاية بيئة النوم

البيئة تؤثر ، ونوعية النوم. هناك ثلاثة جوانب تلعب دورًا ذا صلة: الضوضاء, الإضاءة ودرجة الحرارة. أي خلل في أي من هذه الجوانب الثلاثة ينتهي بنا يعيقنا عن النوم كطفل رضيع.

من ناحية أخرى ، من المهم استخدام السرير فقط للنوم ، لقطع الاتصال. ليس من الجيد أن تقرأ أو تشاهد التلفزيون أو تتصفح الإنترنت تحت الأوراق. يمكن أن يكون ذلك ممتعًا جدًا أثناء قيامنا بذلك ، ولكن من المحتمل أن يصعب علينا النوم بعد ذلك: نضع المكان في وضع الاستراحة كمكان نشيط فيه ونحفز عليه ولا نرتاح ونتحرر بعناية.

3. ضبط الأوقات والإيقاعات

للنوم كطفل رضيع ، من الضروري خفض مستوى النشاط بضع ساعات قبل النوم. وهذا يعني ، لجعل الأنشطة النشطة تحل تدريجيا محل أنشطة أكثر سلبية. يرتبط هذا بالنقطة الأولى: تصميم الطقوس المصممة لخفض مستوى التنشيط لدينا.

ما نقوله ينطوي أيضا على النشاط الهضمي. هذا من الأفضل عدم تناول أي شيء قبل ساعتين من النوم. ولا ، بالطبع ، الشرب شيء يكلفنا الهضم. على وجه الخصوص ، لا تستهلك الكحول. هذا يسبب تأثيرًا مريحًا على المدى القصير ، ولكنه يؤثر أيضًا على الجهاز العصبي وينتهي بتخريب النوم المريح.

4. التمارين تساعدنا على النوم كطفل رضيع

إذا كان هناك شيء يساعدك على النوم كطفل رضيع ، فهذا قليل من التمارين قبل الذهاب إلى السرير. نظرًا لأن الفكرة هي تقليل وتيرة النشاط ، فإن ما يجب القيام به هو تمرين معتدل. نزهة صغيرة يمكن أن تخدم. لا شيء مكثف.

وظيفة هذا التمرين قبل النوم هي تعزيز استرخاء العضلات والمساعدة في القضاء على آثار التوتر المحتملة التي لا تزال قائمة. حوالي عشر دقائق من التمرين تكفي لإيقاف هبوط لون عضلاتنا عن المستويات الأولية.

5. الاسترخاء

يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء المختلفة مساعدة مفيدة للغاية للوصول إلى هدفنا ، للراحة بشكل أفضل. ليس من الضروري أن تكون ممارسة معقدة ولن تكون هناك ممارسة أفضل للجميع. على سبيل المثال ، يمكننا محاولة أداء تمرينات ناعمة للغاية حيث نتقاطع مع فترات قصيرة للغاية نزيد فيها من توتر العضلات (إلهام) مع آخرين من الاسترخاء الكبير (منتهي الصلاحية). إنها طريقة بسيطة لتهدئة العقل والجسم بحيث يستعدوا للراحة بشكل إيجابي.

في بعض الأحيان يكفي فقط لقضاء خمس دقائق واختيار مكان وحيد للتنفس بعمق. من الجيد الاستفادة من تلك اللحظة القصيرة لمحاولة وضع عقلك باللون الأبيض ، مع الشكر على ما جربته خلال اليوم والسماح به..

كل هذه التقنيات هي جزء مما يعرف باسم "نظافة النوم". إنها وسيلة فعالة لتحقيق النوم كطفل رضيع. يتطلب القليل من العمل ، بالإضافة إلى المثابرة ؛ لم يتم تحقيق ذلك بين عشية وضحاها ، ولكن إذا طبقتها حتى تصبح روتينًا ، فسترى مدى انتشار وقت الراحة قليلاً في الانتشار.

عدم النوم جيدًا دون أن تتحكم في عواطفك النوم هو ترف لا يمكن للجميع الاستمتاع به. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يجب أن ينام الشخص البالغ البالغ من العمر 7 إلى 8 ساعات. خلاف ذلك ، فإنه يولد مشاكل صحية. سنكتشف اليوم أن عدم النوم بشكل جيد يمكن أن يؤثر على عواطفنا. اقرأ المزيد "