4 فوائد النشاط البدني لدى كبار السن

من المهم الحفاظ على لياقتك البدنية وصحية ، خاصةً مع مراعاة أننا سنقدم في السن. لذلك ، نخبرك في هذه المقالة عن فوائد النشاط البدني لدى كبار السن. ممارسة من ناحية أخرى سهلة للغاية ، لأنها ليست ضرورية لنشاط معين أو أن هذا مكثف.

بالتأكيد, يرتبط الشيخوخة مع انخفاض في الوظائف الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، بالإضافة إلى تدهور في الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي. ممارسة النشاط البدني بانتظام ، حتى في سن الشيخوخة ، أمر ضروري لتأخير عملية الشيخوخة الفسيولوجية.

ينصح خبراء الصحة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لكبار السن ، لأنها تقدم فوائد لا حصر لها ، بما في ذلك العمر الطويل. وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة, التمرين مفيد للأشخاص في أي عمر ويمكن أن يخفف من أعراض العديد من الأمراض المزمنة. على عكس الاعتقاد السائد ، يرتبط الضعف والتوازن المنخفض بعدم النشاط أكثر من العمر.

4 فوائد النشاط البدني لدى كبار السن

فوائد النشاط البدني لدى كبار السن عديدة. لهذا السبب وليس تمديد أكثر من اللازم ، فقد اخترنا أهم 4 منها. اكتشفهم أدناه!

1. يقوي القلب

عندما يقوم كبار السن بالقيام بأنشطة بدنية ، فإن عضلاتهم تحتاج إلى المزيد من الأكسجين لتعمل. لتلبية هذا الطلب, على القلب القيام بعمل أغلى. القنوات التي ينتقل بها الدم لم تعد حرة أو وظيفية كما كانت في السابق ولم تعد قوتها لضخ توزيع الأكسجين كبيرة.

بهذا المعنى, النشاط البدني يسمح للبالغين بالحفاظ على قدرات الاسترخاء للقلب, يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى تقليل صعوبة في التنفس.

أيضا, تدريب القلب والأوعية الدموية للمسنين ينظف الشعب الهوائية ويساعد على مكافحة الأمراض الشائعة, مثل نزلة برد بسيطة أو حالة تشبه الأنفلونزا.

2. يقلل من مستويات الدهون في الجسم

ويرافق الشيخوخة انخفاض تدريجي في كتلة العضلات ، والمعروفة باسم الساركوبين. النشاط البدني هو وسيلة ممتازة لإبطاء التسمم العضلي وتحسين لهجة العضلات.

أيضا ، وجود نسبة عالية من الدهون في الجسم يرتبط بمجموعة واسعة من الأمراض ، بما في ذلك القلب والأوعية الدموية ومرض السكري. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحرق الدهون في الجسم ، وتزيد من كتلة العضلات وتسرع عملية الأيض, وهو أمر إيجابي للغاية بالنسبة للمسنين (وبالنسبة لغير المسنين ... أيضًا! ").

"بغض النظر عن مدى بطئك وأنت في حركة مستمرة"

-كونفوشيوس-

3. يقلل من خطر الإصابة بالأمراض

النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة ، وفي الواقع ،, يمكن أن تقلل من التأثير السلبي لبعض الأعراض بعد بعض الظروف قد وضعت بالفعل.

على سبيل المثال, التمرين يساعد الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل الخرف ومرض الشلل الرعاش ، حيث يساعد في الحفاظ على التوازن والتنسيق, بالإضافة إلى توسيع الاستقلال الوظيفي. أخيرًا ، التمرين بحد ذاته مصدر للرفاهية بالنسبة لهم.

4. تحسين الصحة العقلية

من بين فوائد النشاط البدني لدى كبار السن, تحسين الصحة العقلية هو واحد من أبرز. ضع في اعتبارك أن التمرينات عبارة عن مُحسّن طبيعي للمزاج ، حيث أن الجسم يطلق الاندورفين الذي يجعل الأشخاص الذين يمارسونها يشعرون بالراحة.

لهذا السبب ، يوصى بالتدريبات لكبار السن الذين يكافحون الآثار النفسية للشيخوخة, لأنه يمكن أن يكون المفتاح لمنحهم الزخم والطاقة. كما يمكنك أن تتخيل ، فإن النشاط البدني لا يجلب فوائد جسدية للمسنين فحسب ، بل إنه يتحسن أيضًا الرفاه العاطفي ، واحترام الذات ونوعية الحياة. بالتأكيد ، تخلق الرياضة روابط اجتماعية وتقلل من خطر الاكتئاب.

ما هي التمارين التي يمكن لكبار السن القيام بها؟?

بمجرد مراجعة فوائد النشاط البدني لدى كبار السن ، إنه وقت مناسب لمراجعة التمارين المثالية التي يمكن أن تؤدي:

1.-التمارين الهوائية والمقاومة

يوصي الأطباء أن كبار السن أداء 30 دقيقة من ممارسة التحمل القلبي التنفسي كل يوم, من أجل رفع معدل ضربات القلب وتسريع التنفس. يعد المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أمثلة جيدة على التمارين الرياضية منخفضة التأثير.

2. تدريب القوة

تدريب القوة يطور العضلات من خلال الحركات المتكررة. يمكن للمسنين القيام بها تدريب القوة مع الأوزان ، عصابات المقاومة أو الآلات. نعم ، تكييف الوزن لظروفهم.

3. تمارين تمتد

قد يكون التمرين أفضل نهاية للتمرين. هذه التمارين تحفز استرخاء العضلات بعد فترة من التحميل. وبالتالي فهي تشكل الخطوة الأولى للشفاء بعد التمرين ، وهي قاعدة التدريب التالي. يمكننا أن نقول ذلك ، حسن الأداء ، تحسين والحفاظ على المرونة ، وتجنب الإصابات وتقليل آلام العضلات وتصلب كبار السن.

باختصار ، ممارسة النشاط البدني بانتظام يساعد في تقليل آثار الشيخوخة على العضلات والوظيفة القلبية التنفسية, تحسين نوعية الحياة وتوسيع آمالها في ظروف صحية واستقلال ذاتي. أخيرًا ، تذكر أنه من الأفضل جدًا أن يتم هذا التمرين بالتحكم وتحت الإشراف وتجنب الأحمال الشديدة التي قد تحدث التأثير المعاكس للتأثير المقصود..

ما الذي يؤثر على رفاهية المسنين؟ بشكل عام ، لم تُعطى رعاية المسنين الأهمية التي تستحقها. اكتشاف العوامل التي تعززه! اقرأ المزيد "