3 مفاتيح لإيقاف لوم نفسك على كل شيء

يقول توماس هاريس ، خالق هانيبال ليكتر المخيف ، "إلقاء اللوم على أخطائك على طبيعتك لا يغير طبيعة أخطائك". العبارة التي تدعونا للتفكير في فائدة الذنب والتي تجعلنا ندرك أهمية عدم إلقاء اللوم على كل شيء.

كوني الكمال ، لكن عليك أن تعرف كيف تجد الأرض الوسطى. خلاف ذلك ، يمكن أن يصبح الكمال عقوبة حقيقية من خلال الشعور بالذنب. بالكاد سنحل على ما نقوم به ، لأننا سنجد في معظم الوقت سببًا أو سببًا لتحسينه.

لذلك ، يمكننا أن نحاول تحسين نقاط ضعفنا ، ولكن ليس إلى درجة الهوس بها. إذا وصلنا إلى هذا الحد الخطير, يمكن أن نستهلكها بالذنب والإحباط. 

"عندما يكون كل ذلك خطأ ، فإنه خطأ لا أحد".

-كونسبسيون أرينال-

كيف تتوقف عن لوم نفسك على كل شيء

التوقف عن لوم نفسك على كل شيء هو ممارسة يجب أن نأخذها في الاعتبار. كل ما يحدث لنا والذي نعتبره سلبيًا لا يجعلنا دائمًا مصدره. عليك أن تعرف كيفية دراسة الموقف بالتفصيل ، حتى نتمكن من تحسين رفاهيتنا الشخصية. ومع ذلك ، في حالة وجودنا ، لا فائدة من تضييع وقتنا في تذكيرنا بأننا المسؤولون عما حدث. بالأحرى

إذا لم نترك الدائرة المفرغة المتمثلة في التجريم المستمر للذات ، فإننا ندخل دوامة يصعب الخروج منها. هكذا يقول عالم النفس أرتورو توريس ، الذي يقدم لنا سلسلة من المفاتيح المهمة للتوقف عن إلقاء اللوم علينا على كل ما يحدث لنا.

إذا استطعنا التوقف عن الشعور بالذنب بشأن ما يحدث لنا ، يمكننا ذلك مواجهة الحياة مع موقف إيجابي وبناء. هذا لا يعني أننا لا ندرك عواقب أفعالنا وأننا نتجاهل ما حدث ، ببساطة أننا سوف نتحمل المسؤولية عن ذلك ونتصرف بناءً ، ونبحث عن حلول بدلاً من التركيز على المشكلة. لهذا ، بالإضافة إلى قراءة هذه المفاتيح ، من المهم تعديل سلوكياتنا والطريقة التي يجب أن نربط بها بيئتنا.

نسبي أهمية الذنب فينا

يمكننا أن نكون مسؤولين عن شيء سلبي حدث لنا ، ولكن هذا هذا لا يعني أننا يجب أن نشعر بالذنب إلى الأبد. من المحتمل أن يستمر الشعور بالذنب بمرور الوقت ، لكن ما لا يمكننا فعله هو أن نستشهد باستمرار. من الناحية المثالية ، نعتمد منظور تعليمي لما حدث وتجنب ارتكاب الخطأ مرة أخرى.

هكذا, إذا استطعنا أن نتعلم من الخطأ ، فسنعمل على استيعاب الدرس ونسبته إلى الخطأ. من غير المجدي أن نتلقى اللوم باستمرار ، ولا يوجد حتى سبب وجيه أو منطقي. بدلاً من ذلك ، يمكننا أن نسأل أنفسنا عما حدث وما الذي دفع الوضع إلى تفاقم أو ما يمكننا القيام به لتحسينه.

يجب أن نعتبر الشعور بالذنب كعامل تعليمي ، وليس إدانة أبدية. من الطبيعي أن تشعر بالضيق لفترة من الوقت ، لكنه ليس شيئًا ينبغي أن يستمر طوال حياتنا.

تحليل نقاط القوة والضعف

لا يوجد أحد مثالي. قد يبدو كليشيهات ، لكنه حقيقي أيضًا. من المريح أن نعرف ما هي نقاط قوتنا ، وما نحن فيه جيدون ، ولكن نقاط ضعفنا أيضًا ، في ما يمكن أن نفشل فيه بسهولة أكبر.

من الواضح ، ونحن نستخدم موضوع آخر, لا يمكننا أن نفعل كل شيء بشكل صحيح ، تماما. هذه حقيقة علينا قبولها في أسرع وقت ممكن. إذا تذكرنا ذلك وعرفنا ما الذي نقوم به بشكل جيد وما لم نفعله ، فسنعرف ما هي مسؤوليتنا وما هو غير جيد أو جيد ، وفي أي لحظة سيتعين علينا بذل المزيد من الجهد.

إذا ظهرت عقبة معقدة ونحن على دراية بها ، فسنعرف كيف نتجنبها ، أو على الأقل سنقدر إمكانيات العمل التي لدينا. الآن جيد, إذا لم نفعل ذلك بدافع الفخر أو العناد ، فسيتعين علينا تحمل مسؤولية قرار عدم فعل أي شيء اتخذناه. 

فكر في سلوكك مع الآخرين

من الشائع للأشخاص الذين لديهم درجة عالية من الذنب لديهم مواقف الإهلاك الذاتي وانخفاض قيمة أنفسهم أمام الآخرين. ميله هو تحمل اللوم بشكل متكرر ولكن لا علاقة له بما حدث. وبهذه الطريقة ، سيقبلون أي اتهام بالذنب يأتي من الآخرين ويتصرفون بطريقة خاضعة بسبب قدراتهم الحازمة النادرة. هذه هي الديناميكية المعتادة في هذا النوع من العلاقة.

من المهم التفكير فيما حدث ودرجة مسؤولية كل شخص كان حاضراً. بالإضافة إلى التساؤل حول الاتهامات التي يتم توجيهها ، لأنه من السهل جدًا الوقوع في فخ إلقاء اللوم إذا كان لدينا تدني احترام الذات وأن الآخرين يفعلون ذلك أيضًا إذا كان هناك جاني محتمل.

"خذ كل واحد خطأك ولن يكون هناك مذنب".

-أنطونيو بورشيا-

توقف عن إلقاء اللوم على نفسك في كل شيء يمكن أن يكون بسيطًا نسبيًا إذا عرفنا كيفية تحقيق ذلك. إذا استطعنا تحليل موقفنا الخاص ، فيمكننا اكتشاف المشكلات ومحاولة إعادة توجيه الموقف. هكذا, لا يتعلق الأمر بجلد أنفسنا بحثًا عن الأخطاء ، ولكن عن إيجاد بدائل وبناء مسارات أخرى تسمح لنا بمواصلة النمو.

تعلم كيفية إدارة الشعور بالذنب مشاعر الذنب معقدة ومكثفة. في الواقع ، يمكن أن تأتي لحالة حياة كاملة. تعلم كيفية إدارة الشعور بالذنب. اقرأ المزيد "