شارك:
2 طرق لتكون لطيف لك
العديد من المشاكل التي تزعجنا لها أصل مشترك: قلة حب الذات. بفضل كل الضغوط الخارجية (التي نتعرض لها) ، ولطلبنا الذاتي ولشعور الضياع وعدم معرفة ما يجب القيام به ، يمكننا أن نتعامل معنا بقسوة. لذلك ، إذا كنت ترغب في تحسين حالتك المزاجية ، فعليك أن تتعلم كيف تكون لطيفًا مع نفسك.
التراحم تجاه الذات هو المفهوم الذي ظهر لأول مرة في الديانة البوذية. كن لطيفًا مع نفسك عن طريق النسخ النغمة والكرم اللذين تتعامل بهما مع صديق مقرب, بدلا من الوقوع في النقد الذاتي الذي لا يؤدي حقا إلى أي شيء. دون أن ندرك ذلك ، مرات عديدة ، نتحدث كما لو كنا أسوأ عدو لنا.
حسب التحقيقات في هذا الصدد, لتكون لطيفًا مع نفسك ، تحتاج إلى تطوير ثلاث مهارات:
- Autobondad. يتكون من القدرة على التصرف بطريقة شاملة وودية مع نفسه. القيام بذلك يعني ، على سبيل المثال ، مسامحتنا بدلاً من إلقاء اللوم على أنفسنا لارتكاب خطأ.
- شعور مشترك للإنسانية. هذا العنصر ، الذي يحمل اسمًا غريبًا ، يخفي ، في الواقع ، موقفًا أساسيًا للغاية. إن الأمر يتمثل في الاعتقاد بأن لا أحد مثالي ، وأن لدينا جميعًا الحق في ارتكاب الأخطاء. هذا يساعدنا على فهم أننا لسنا أفضل ولا أسوأ من البقية.
- الذهن. تساعدنا القدرة على العيش في الوقت الحالي على إعادة تحديد مشاكلنا عند ظهورها. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدنا على أن نكون أكثر رصانة ، مما يزيد من صبرنا مع أنفسنا.
كيفية تطوير القدرة على أن تكون لطيفا لنفسك?
الآن بعد أن عرفت ما هي المهارات التي تنطوي على الشفقة على النفس ، فمن المؤكد أنك تتساءل عن كيفية تطويرها. و هذا هو لا يتعلق الأمر بالخصائص التي تم تثبيتها فينا عند الولادة (ربما يوجد تثبيت مسبق ، وهو احتمال تفضله الوراثة ، ولكن ليس أكثر). لذا ، كونك لطيفًا مع نفسك سوف يتطلب جهداً واعياً وقدرًا كبيرًا من العمل.
في هذه الحالة ، اكتشف الباحثون ذلك واحدة من أفضل الاستراتيجيات لتطوير الشفقة على الذات هي العناية بجودة الأسئلة. يمكن أن يؤدي طرح بعض الأسئلة إلى تغيير وجهة نظرنا وطريقة تصرفنا. هذا ، وهو أمر مهم عندما يتعلق الأمر بالتفاعل مع الآخرين ، يصبح أساسيًا في التعامل معنا. ستجد أدناه اثنين من أقوى الأسئلة لتتعلم كيف تكون لطيفًا مع نفسك.
"جودة حياتك تساوي جودة الأسئلة التي تطرحها".
-أنتوني روبنز-
1- ماذا أحتاج أن أكون جيدًا؟?
قد يبدو هذا السؤال بسيطًا للغاية ، لكن معظمنا لا يفعل ذلك بشكل اعتيادي. بشكل عام, نحن قلقون جدًا بشأن ما "يجب أن نفعله" لدرجة أننا ننسى احتياجاتنا الخاصة.
واحدة من الأفكار المشوهة التي تقودنا إلى هذا هو ذلك نحن نربط الأنانية بشيء سلبي. إذا أعلن شخص أنه يريد العمل على سعادته ، فسوف يتلقى قريباً شكلاً مشبوهًا. ألا ينبغي عليه التضحية بنفسه من أجل الآخرين؟ ولكن ، كما قال أرسطو ، فإن الاهتمام بالذات ، بعيداً عن كونه سيئًا ، أمر ضروري.
ولكي نتمكن من إعطاء أنفسنا للآخرين ، نحتاج أولاً إلى أن نحصل على شيء لنقدمه. فكر في الأمر ، من يمكنه فعل المزيد؟ شخص غير سعيد لأنه لا يهتم بنفسه؟ أو على العكس, هو الذي على ما يرام مع نفسه لأنه يعتني باحتياجاته الخاصة?
2 - كيف تعامل مع أحد أفراد أسرته في هذا الموقف?
في العديد من المناسبات ، يمكننا أن نصبح أسوأ أعدائنا. لا أحد يحكم علينا بقوة مثلنا ولا يطلب منا الكثير. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة احترام الذات, من خلال المطالبة بالكمال الذي يستحيل تحقيقه. تخيل أنك جادلت مع شريك حياتك ويبدأ الذنب في التغلب عليك. في هذه الحالة ، من الشائع أن نقول أشياء مثل:
- "إذا كنت دائماً أفعل كل شيء خطأ".
- "لكن كيف يمكن أن أكون غير حساس؟".
- "في النهاية سأنتهي وحدي ، كالعادة"
في المرة القادمة التي تلتقط فيها نفسك بالتفكير في هذه الأفكار غير المنطقية ، تخيل أنك كنت تخبرهم بشخص قريب منك. كيف سيكون شعورك؟ هل تعتقد أنك سوف تساعده حقًا?
إذا كان الجواب لا, لماذا تعامل نفسك أسوأ من البقية?
استنتاج
علاج نفسك مع الشفقة على النفس هو مهارة معقدة للغاية لاكتسابها. على الرغم من أن انتقاد أنفسنا يمكن أن يساعدنا على التغيير ، خذ هذا الموقف إلى أقصى الحدود وينتهي الأمر بإنتاج كميات كبيرة من المعاناة. لهذا السبب يستحق الأمر أن تتعلم أن تكون لطيفًا بالنسبة لك.
ما هي الخطوة التالية؟ الآن بعد أن عرفت هذين السؤالين, اتخذ القرار بالقيام بها في المرة القادمة التي تحكم فيها على نفسك بشدة. على الرغم من أنه في البداية يكلفك ذلك ، ستلاحظ أن شيئًا فشيئًا أصبح علاجك بلطف أكثر طبيعية.
ما هو الشفقة على النفس؟ إن اعتبار أنفسنا ضحايا وممارسة الشفقة على الذات يؤدي إلى الجمود والانهزامية. اقرأ المزيد "