2 تمارين لتطوير الذكاء العاطفي
حتى حوالي نصف قرن مضى ، كان الناس يعتبرون أذكياء استنادًا إلى سرعة حلهم للمشاكل المنطقية والتحليلية. ومع ذلك ، في عام 1964 مايكل Beldoch قدم لأول مرة وجهة نظر أخرى حول الذكاء على أساس الحساسية والتواصل العاطفي: الذكاء العاطفي.
منذ ظهور هذا المفهوم ، تقدم الموضوع بشكل كبير واكتسب أهمية كبيرة ، لا سيما في المجال النفسي ، على الرغم من أنه يتم تطبيقه في العديد من الآخرين. الآن جيد, ما هو الذكاء العاطفي بالضبط?
الذكاء العاطفي هو القدرة على إدارة العالم العاطفي, سواء بالنسبة لأنفسنا أو للآخرين. لذلك ، يبدأ بالوعي بالذات ، وبدوره ، بالوعي الاجتماعي وينطوي على فهم أن العديد من سلوكياتنا وقراراتنا تستند إلى الجوانب العاطفية.
بالإضافة إلى ذلك ، الذكاء العاطفي يمكن تعلمه إذا كان لديك الأدوات الصحيحة. في هذه المقالة ستجد تمرينين لتطوير الذكاء العاطفي. استعداد?
"يمثل الذكاء العاطفي 80٪ من النجاح في الحياة".
-دانييل جوليمان-
ما هي فوائد إدارة العواطف?
تلعب العواطف دورًا أساسيًا في حياتنا: فهي مسؤولة عن العديد من قراراتنا ، وقبل كل شيء ، كيف نجد أنفسنا. على الرغم من أننا حيوانات عقلانية, يمكن أن تحدد العواطف جزءًا كبيرًا من سلوكياتنا ومواقفنا.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعدنا العواطف على البقاء على قيد الحياة. إنهم مسؤولون عن حسن سير العلاقات الشخصية ، والتي من خلالها نضمن بقاءنا. الذكاء العاطفي هو أداة تسمح لنا بتنظيم أنفسنا في مجموعات وذلك تشجع الأداء الصحيح للهياكل الاجتماعية.
الآن جيد, لا يمكننا دائما أو نعرف كيفية إدارتها, خاصة إذا كانت مرتبطة بحلقات أو مواقف صعبة مثل فقدان أحد أفراد أسرته. ومع ذلك ، سيتمكن الأشخاص ذوو المستويات العالية من الذكاء العاطفي من قبول العواطف السلبية والتعامل معها بطريقة أفضل. إن إدراك عواطفنا والمسؤولية عنها هي مهارات أساسية لرفاهيتنا.
لهذا السبب من المهم أن تتعلم في العواطف منذ الطفولة. بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل اكتساب المهارات اللازمة للتعامل مع الحالات العاطفية المختلفة التي يمكن أن نختبرها ، وتقليل تلك التي تولد عدم الراحة وتزيد من مجموعة المشاعر الإيجابية.
علاوة على ذلك ، فإن فهم طبيعة العواطف سوف يساعدنا ، من ناحية ، على نفهم أنفسنا وقبول أكثر بهدوء ما نشعر به. من ناحية أخرى ، سوف يساعدنا على تحديد تلك المشاعر في الآخرين ، وتحسين الروابط معهم.
تمارين لتطوير الذكاء العاطفي
في بعض الأحيان ، يمكن أن العواطف تدخل في يوم ليوم, في العمل أو في علاقات مع الآخرين. لذلك ، فإن معرفة بعض التمارين لتطوير الذكاء العاطفي يمكن أن يساعدنا كثيرًا. ستجد أدناه تمرينين فعالين للغاية لهذا الغرض.
1. ممارسة ضبط النفس
إن الاختباء أو السماح لأنفسنا بالابتعاد عن المشاعر ليست سلوكيات مستحسنة للغاية ، لأنها يمكن أن تقودنا إلى ردود فعل مبالغ فيها أو حتى إلى حالات انزعاج عميقة لكل ما نحمله ولا نطلق سراحه. حتى لا يحدث هذا ، يجب علينا ممارسة ضبط النفس لدينا.
أول شيء يجب أن نفعله هو تحديد العاطفة التي نشهدها, لمعرفة كيفية المضي قدما. في حالة الغضب ، على سبيل المثال ، يجب أن نحدد في أقرب وقت ممكن سبب شعورنا بهذه الطريقة. هل نحن غاضبون من الشخص الآخر لما فعلوه؟ أو ، على العكس من ذلك ، مشاعرنا هي لأننا لا نمضي يومًا جيدًا?
العثور على سبب عواطفنا وسوف يساعد عادة لتغييرها. أيضا ، من المهم التفكير في سبب شعورنا بهذه المشاعر. غالبًا ما تكشف الإجابة عن هذا السؤال عن وظيفتها أو الحاجة الخفية التي قادتنا هناك.
ستكون الخطوة التالية هي قبول هذه المشاعر ، بدلاً من رفضها. أي أن أعمق فيه لمعرفة ماذا يمكنك أن تخبرنا عنا. الآن ، إذا كانت كثيفة للغاية ، فيمكننا الابتعاد عما نعتقد أنه يسببه أو على الأقل ، نشجعه على المضي قدمًا. بعد ذلك ، فشيئًا فشيئًا ، يمكننا القيام ببعض تمارين التنفس أو الاسترخاء أو التأمل لتهدئة وتقليل شدته.
في أي حال ، فإن ممارسة ضبط النفس هذه سوف تساعدنا توقف على طول الطريق للتفكير وهذا سيجعل دائما انخفاض كثافة العاطفية.
يعد تحديد ما نشعر به ، وما وظيفته وما هي هذه المشاعر من أفضل التمارين لتطوير الذكاء العاطفي.
2. تعزيز المشاعر الإيجابية
العواطف الإيجابية تحدد رفاهنا العاطفي. شخص متحمس ومتفائل ومتحمس سيكون هناك تقدم أفضل من أي شخص لديه مشاعر الإحباط وخيبة الأمل واللامبالاة. لذلك ، من المهم للغاية أن نبعد من حياتنا تلك الأفكار التي تسبب لنا أن نشعر بالسوء بشكل مستمر.
لهذا, يمكننا أن نسجل مشاعرنا الإيجابية وإضافة المزيد إلى القائمة. بعد ذلك ، اكتب بجانب الأنشطة أو المواقف أو الأشخاص التي قد ترتبط بكل من هذه المشاعر ، أو اقرأ القائمة في نهاية اليوم واكتب عندما نشعر بتلك العواطف.
يمكن أن يكون التمرين الآخر لتطوير الذكاء العاطفي هو تحديد المشاعر الإيجابية التي نريد زيادتها والتفكير في الظروف المختلفة التي قد تولدها. بهذه الطريقة ، يمكننا الإصابة بهذه الأحاسيس. أو ببساطة يمكننا التفكير في تلك التفاصيل الصغيرة التي تحيط بنا يوما بعد يوم والتي تجعلنا أكثر سعادة.
كما نرى ، فإن الذكاء العاطفي هو ركيزة أساسية في حياتنا يمكن أن نطورها إذا اقترحنا ذلك. على الرغم من أن تحقيق هذه العملية عملية معقدة ونحتاج إلى منح أنفسنا وقتًا لتقدير آثار التدريبات على تطوير الذكاء العاطفي ، فكلما بدأنا مبكرًا ، كلما تقدمنا بشكل أسرع.
تقربنا ممارسة التعاطف من عالم الآخرين ، ويسمح لنا التعاطف بوضع أنفسنا في مكان الآخرين. إنه اختبار الأشخاص الذين لديهم حساسية اجتماعية. اقرأ المزيد "