شارك:
11 علامة تشير إلى أنك تنتقد نفسك
معظمنا يطمح بوعي للوصول إلى أفضل إصدار لدينا على الطريق الصحيح. في هذا المعنى ، فإن التحليل الجيد هو أداة جيدة لقياس جهودنا وإنجازاتنا. ليس هناك شك في أنه من المثير للإعجاب أن تقلق بشأن عمل الأشياء بأفضل ما يمكنك ومحاولة أن تكون أفضل شخص يمكن أن تكون. هذا هو ما المنطقي لدراسة النتائج السلبية ومحاولة القيام بعمل أفضل في الفرصة التالية.
ومع ذلك ، على الرغم من أن التحليل الذاتي هو وسيلة ممتازة لمراقبة سلوكنا وتعلم التغلب على نقاط الضعف والعادات السيئة لدينا ، يمكننا في كثير من الأحيان التقليل من شأن أنفسنا من خلال النقد الذاتي للغاية. في هذا المعنى ، لديك مستوى عال من النقد الذاتي بمرور الوقت ، فإنه يضر بالنجاح والصحة العقلية الجيدة. أن يكون النقد الذاتي مفرطًا يؤذي احترام الذات والثقة. في الواقع ، يرتبط بشكل مباشر بتدني احترام الذات والكمال.
كونك ناقدًا للذات يؤثر سلبًا على تقديرنا لذاتنا.
هل أنت ناقد للذات؟?
تظهر المشكلة عندما نضع أنفسنا في وضع "الطيار الآلي" عندما ندخل أرض النقد الذاتي. هذا هو السبب في أنه من الضروري الاستيقاظ وتحقيق الضرر الذي نقوم به دون الرغبة في ذلك. لمعرفة ما إذا كنت تنتقد نفسك أكثر من اللازم ، تحقق من القائمة التالية. إذا وجدت الكثير من المواقف اليومية والنموذجية فيك ، فقد حان الوقت لتغيير الموقف والبدء في الاعتناء بنفسك أكثر قليلاً ، والتحدث عقلياً.
- لا شيء جيد بما فيه الكفاية بالنسبة لك وأنت لست جيدًا بما فيه الكفاية: هل تشعر أنك لا تفعل ما يكفي بشكل جيد؟ هل تعتقد أن الأمور ليست كما ينبغي؟ هل تعتقد أن كل شيء من حولك تقصر ، بما في ذلك نفسك?
- أنت تلوم نفسك في كل موقف سلبي: هل تشعر بالمسؤولية الشخصية عندما يحدث شيء سيء؟ هل تفترض بسرعة الشعور بالذنب ، مع تجاهل العوامل الأخرى التي ، على الرغم من أنها خارجية ولا يمكن التحكم فيها ، قد تكون مرتبطة بما حدث?
- تشعر بخيبة أمل في نفسك ، حتى لو كانت إخفاقاتك أشياء ملموسة ومحددة: هل تشعر بالفشل في كل مرة تفعل شيئا خاطئا؟ هل تفترض أنك فاشل تمامًا في كل مرة ترتكب فيها خطأ أو يحدث خطأ ما ، شيء ملموس ومحدد ، لا يؤثر على جزء منك أكثر؟ هل أنت غير قادر على التركيز على السلوك الذي تسبب في المشكلة ، وبدلاً من ذلك ، يمكنك التعميم?
- يمكنك تجنب المخاطرة: ألا تخاطر بعمل شيء مختلف لأنك تشعر بأنك سوف تفشل؟ هل تعتقد أن الأمور سوف تسوء مرة أخرى ، تمامًا مثل ما حدث لك في مناسبات أخرى؟ هل أنت مقتنع بأن أفضل شيء ، أن أكثر الأشياء أمانًا هو عدم القيام بأي شيء?
- تجنب التعبير عن رأيك: هل أنت خائف من قول شيء غبي ، سخيف ، في غير محله؟ هل تعتقد أن ما لديك لتقوله لا يهم؟ هل تعتقد أن ما تعتقد أنه لن يكون موضع ترحيب أو سيكون مملاً?
- أنت غير راض أبدًا عن إنجازاتك: هل تجد الفشل مرارا وتكرارا في ما تفعله؟ هل تعتقد أنه إذا لم تتمكن من القيام بشيء ممتاز فمن الأفضل ألا تفعل ذلك؟ هل أنت عرضة للتركيز على العيوب التي لا مفر منها ، حتى عندما تكون نتائجك إيجابية؟?
- في جميع السيناريوهات المحتملة ، ترى أشباح: هل تتوقع دائمًا أسوأ السيناريوهات الممكنة؟ هل هي "ماذا لو ..." الطريقة التي ترفع بها كل الخيارات ، تؤجلها وتشاهد الأسوأ دائمًا؟ هل الفشل الشخصي هو المرشح الذي تنفق من خلاله جميع تصرفاتك المستقبلية؟ هل تخشى الذل والفشل ، وتقدر هذا أكثر من النجاح والنجاح؟?
- لديك مشاكل في الصورة الشخصية: هل لديك مجمعات لا يمكنك إطلاقها؟ هل تعتقد أن ما تعتبره سلبيا يمكن أن يؤثر على الآخرين ، وكيف يقدرونك ، في تقديرهم لك؟ هل تعتقد أن صورتك الشخصية تمنعك أو تمنعك من التقدم مهنيًا واجتماعيًا؟?
- أنت تحلل باستمرار أخطائك ، وتدخل في الذنب: هل تستثمر الكثير من الوقت والجهد في تحليل الخطأ الذي حدث وكيف تتحمل مسؤوليته ، ولكن دون استخلاص استنتاجات تسمح لك بالنظر إلى الماضي بتفاؤل؟ اجتر من ذنبك وما فاتك ، في ما لم تفعله ، بدلاً من تحليل البدائل المحتملة التي تركز على المرة القادمة?
- تحصل دفاعية أمام التعليقات: هل تميل إلى الشعور بالضيق عندما يعطيك الناس نقدًا مبررًا أو بناءً؟ هل تستجيب بطريقة مبالغ فيها لتعليقات الآخرين؟ هل تأخذ التعليقات كشيء شخصي؟?
ضع جانبا التخريب الذاتي الذي ينطوي على النقد الذاتي
النقد الذاتي المكثف والمتكرر هو شكل من أشكال التخريب الذاتي. وهذا هو ، من خلال انتقاد الذات ، ونحن نفعل عكس ما هو أكثر صحية بالنسبة لنا. لماذا نفعل ذلك بعد ذلك؟ لأنه جزء من منطقة نفسية عائلية أوسع ، حيث يصبح الرفض أو الخوف أو القمع تعهدًا اعتياديًا ، وهو عبء اعتدنا على تحمله.
هكذا, تصبح السلبية خللًا عاطفيًا يصعب الهروب منه. ونظرًا لأنه مألوف بالنسبة إلينا ، أي شيء يخصنا ، فإننا نتشبث به ، نبحث عن هذه السلبية حتى في وضع "الطيار الآلي" ، لأننا بدونها نشعر بالعار. بهذا المعنى, التغلب على النقد الذاتي ومعه ، يتطلب التخريب الذاتي وعيًا أكبر بأنفسنا. كما يتطلب إعادة صياغة حوارنا الداخلي ، حول ما يحدث ، فينا وحولنا.
كيف تغلب على ناقدك الداخلي؟ الناقد الداخلي هو ذلك الصوت الذي يهاجمنا بأفكار سلبية ويضع في موضع الشك القدرات والأهداف التي نقترحها. تحدي هذا الصوت التدمير الذاتي للعيش في الحياة التي تريد أن تعيش! اقرأ المزيد "