11 خطوة للتعبير عن مشاعرنا بشكل صحيح

كثير من الناس يجدون صعوبة في التعبير عن مشاعرهم بشكل كافٍ ، إما بالزيادة أو العيب. إن معرفة كيفية التعبير عن مشاعرك بطريقة صحيحة ومتناسقة سيساعدك في حياتك الشخصية, الاجتماعية والعمل بطريقة لم تفكر أبدا.

تعلم العديد من النظريات أو التقنيات كيفية قمع العواطف أو التحكم فيها ، ولكن ثبت أن هذا غير فعال حقًا ، لأن العواطف والمشاعر هي شيء تلقائي وتلقائي ينشأ فينا.

تجنب وقمع عواطفك قد يكون عواقب جسدية سلبية التي هي أكثر من ثبت علميا. ستساعدنا العلاجات الحالية ، مثل العلاج بالقبول والالتزام والتقنيات مثل الذهن ، على قبول عواطفنا ومعرفة كيفية التعامل معها ، كما لو كنا متفرجين في بعض الأحيان.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الكثير من الألم العاطفي ، فإنك تحاول تجنبه ولا تعرف كيفية توجيهه والتعبير عنه ، وقد تعاني من زيادة في معدل ضربات القلب أو التعرق أو الهزات أو مشاكل التنفس.. عندما تقوم بقمع المشاعر يمكنك إثارة توتر في الرقبة والوجه أو العضلات المختلفة والعمود الفقري.

إذا كنت على العكس تتشبث بالمشاعر دون التعبير عنها ، فيمكنك أن تعاني من أمراض نفسية جسدية من النوع الشرياني أو الصداع أو مشاكل في المعدة. أن عواطفنا تؤثر على صحتنا هي حقيقة واقعة. معرفة كيفية التعبير عن المشاعر تساعدنا على تجنب المشاكل الجسدية والألم العاطفي

تعرف على كيفية التعبير عن المشاعر في 11 خطوة

مع القليل من التدريب و باتباع بضع خطوات بسيطة يمكنك تحديد مشاعرك بشكل أفضل والتعبير عنها بشكل صحيح. ثم نشير إليها حتى تتمكن من ممارستها:

1. تحديد العاطفة والإحساس

عندما يتم تغيير شيء ما في كائننا الحي من خلال بعض ردود الفعل على الخارج أو لأفكارنا الخاصة يجب أن تسأل ما الذي أشعر به؟ ما الأعراض الجسدية التي أعاني منها؟?, ما هو السبب?, لماذا يبدو الآن?

2. تعلم كيفية التعرف على مشاعرك

بمجرد اكتشاف المشاعر والأحاسيس ، علينا أن نحلل الشعور الذي يسببه لنا. سيكون من المفيد معرفة العلامات التي تمنحك إياها. حاول إعداد قائمة بكل هذه المشاعر وما يمنحك جسديًا بعيدًا عنها.

3. الانتباه إلى رد فعل جسمك

يتم التحكم في العواطف من قبل الجهاز الحوفي والجهاز العصبي اللاإرادي ، ومن الصعب معالجتها في البداية. خذ لحظة واترك العاطفة "تنزل" للتفكير بوضوح في الأمر, وحول ما ستقوله.

4. إيلاء المزيد من الاهتمام لردكم من الوضع

أنت تعتقد أن الموقف الذي يجعلك عصبيًا جدًا هو سبب كل شيء ، لكن تكمن المشكلة الحقيقية في ردك العاطفي. راقب نفسك وستدرك أن ردك يشل بنفس القدر لعدم العثور على ورقة ، بدلاً من تلقي تذكرة مرور لم تلتزم بها. يمكنك فقط تغيير رد فعلك.

5. التعبير عن مشاعرك بشكل مناسب ومتناسب

بمجرد أن لديك فهم ما ورد أعلاه ، يمكنك التعبير عن العواطف بطريقة أكثر رقابة, على الرغم من أنه لا يزال بإمكانك تعلم بضع خطوات أخرى لفهم ما يحدث لك للتعبير عن ذلك.

6. اصنع تجربة تجريبية مع جسمك

عندما يكون لديك هذه المشاعر ، أشر إلى الجزء الذي تحدث فيه في الجسم. قم بتطبيقها بلون ولون معين ، وحددها في مكان محدد وحاول أن تكون لها علاقة مختلفة. أنت الشخص الذي يشمل كل تلك الأجزاء أو العواطف ، فهي ليست تلك التي تمتلكها.

7. حاول أن تكون صادقا مع ما تشعر به وماذا تفعل

إذا كنت تشعر حقًا بعدم الاكتراث بهذا الشخص ، فلماذا تحاول أن تحبه؟?, أو إذا كنت غاضبًا وضايقًا وغاضبًا ، فلماذا تتجنب إجراء محادثة لفهمها?

8. اختر أفضل موقف للتعبير عن نفسك

لا فائدة إذا كنت تريد إجراء محادثة بناءة مع رئيسك في العمل إذا اخترت الوقت الخطأ. لذلك, فحص الموقف ، والناس من حولك ونفسك وتقرر متى سيكون الوقت الأكثر ملاءمة.

9. يستخدم شكلا جيدا من التواصل

لهجة ودية ، والاستماع النشط ، والنظر في العيون واستخدم عبارات مثل "أنا مرهق قليلاً" ، بدلاً من "الموقف في الشركة أكدني". سوف تتجنب المواجهة الآمنة وكما تشرح ما حدث ، فسوف يفهم الشخص الآخر ضمنيًا أن إجهادك له سبب واضح ، هو العمل.

10. ساعد الجسم على التعبير عما تشعر به

في حالة شرح أن لديك الإجهاد, ضع يدك على القلب أو على الرأس أو على معدتك ، فستعني أنك تعاني من أشياء غير سارة, وماذا سيكون مفيدًا لك والبيئة التي لا تستمر هكذا.

11. تصور وتحديد مشاعرك أمر أساسي

أنت الشخص المسؤول عن إدارة مشاعرك, دون قمعهم أو إخفاؤهم ، فقط مع العلم أنه يجب عليك التعبير عنهم للتنفيس وفهمهم.

"كن على علم أنك في هذه اللحظة تقوم بإنشائه. أنت تقوم بإنشاء لحظتك التالية بناءً على ما تشعر به وتفكر فيه. هذا هو ما هو حقيقي ".

-Doc Childre-

كيفية تهدئة مشاعرك ومشاعرك في العزلة

في بعض الأحيان ، الانزعاج العاطفي لدينا لا علاقة له بموقف معين. يمكن أن نحزن على الذكريات ، لأننا نشعر بالضعف في الصحة أو لأي تفكير محزن موجود في أذهاننا.

يمكنك تطبيق ما قلناه من قبل: قبولهم كشيء منك ، دع الانزعاج يكون, تقبل أنك شخص حي يجب أن تؤوي تلك المشاعر.

إن قبول أنفسنا ككائنات عاطفية هو مفتاح القدرة على معرفة ما هي تلك المشاعر التي نؤمن بها والتي يجب أن نعبر عنها للآخرين بشكل صحيح

تعد العواطف جزءًا من تطورنا كنوع وأيضًا ما يميزنا ككائنات مختلفة عن الأنواع الأخرى التي تعيش على الكوكب. العواطف طبيعية ، لذلك لا تحاربها باستمرار. اسمح لهم أن يكونوا ، لكن بينما يمكنك القيام بنشاط تعرف أنه يمكنك الاسترخاء أيضًاالتحدث إلى شخص معين ، والكتابة أو المشي.

إذا كانت هناك عواطف شديدة مثل الغضب ، فمن المستحسن بشدة ممارسة رياضة عالية الكثافة. لأنه سيسمح لك بتنزيل كل الغضب والإجهاد الذي تراكمت لديك من الداخل.

صور مجاملة كريستيان شلوي