شارك:
8 أنواع من التأمل وخصائصها
التأمل هو ممارسة الأجداد التي شهدت طفرة شعبية في البلدان الغربية في العقود الماضية. بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يبدأون في ممارسة التأمل ، يمكن أن يكونوا مربكين بعض الشيء المرتبطة بالتأمل: التغني والشاكرات والتأمل فيباسانا والتأمل في تونغلين ، إلخ..
في هذا المقال سوف تكون قادرة على العثور على أنواع مختلفة من التأمل وخصائصها بحيث تفهم ما الذي يجعلها مختلفة ويمكنك معرفة ماهية فوائدها.
فوائد التأمل
التأمل ليس سهلاً دائمًا ، خاصةً في البداية ، لأنه يتطلب الانضباط والممارسة من أجل الكمال. لذلك ، يتطلب الأمر بذل جهد ، ولكن على المدى الطويل تكون فوائده الصحية عديدة.
في عالم سريع الخطى الذي نعيش فيه ، يجد الكثير من الناس في التأمل طريقة للتواصل مع أنفسهم مرة أخرى ، بعيدا عن الثقافة الغربية ، حيث يحكم الاستهلاك والقيم المادية حياة الغالبية العظمى من المواطنين. التأمل هو وسيلة لاستعادة جوهر الذات وتحقيق السلام الداخلي.
في الخلاصة, هذه بعض فوائد التأملن:
- زيادة الوعي الذاتي الخاص بك: بعض أشكال التأمل تساعد على التفكير في تجربة المرء.
- تخفيف آثار الإجهاد: ساعد على إيجاد الهدوء وتقليل مستويات التوتر والقلق.
- يؤثر إيجابيا على الجهاز المناعي: له آثار إيجابية على الصحة العامة.
- يحسن الانتباه والتركيز القدرة: يعمل الوعي الذاتي والاهتمام.
- من المفيد التعاطف مع الآخرين: يحسن العلاقات الشخصية.
- زيادة التسامح الألم: يقلل من الأعراض المؤلمة.
- يحسن الذاكرة والوظائف المعرفية: يزيد من الذاكرة كما تشير بعض الدراسات.
- يعزز مظهر الأفكار الإيجابية: يساعد على اتخاذ موقف متفائل وإيجابي.
أنواع التأمل
سواء كان ذلك لتهدئة العقل أو العثور على نفسه أو لتقليل القلق أو التوتر ، فمن المثير للاهتمام أن تقوم بإدخال هذه الممارسة في حياتك اليومية ، لأنها وسيلة لتحسين نوعية الحياة.
لكن ... ما هي أنواع التأمل هناك؟ ماذا الطرق المختلفة للتأمل تجلب لنا؟? يمكنك معرفة المزيد عن أنواع التأمل المختلفة في السطور التالية:
1. التأمل من الصوت البدائي
التأمل الصوتي البدائي هو تقنية تأمل تعتمد على التغني, متجذر في التقليد الفيدي في الهند. تعويذة عبارة متكررة تساعدنا في الوصول إلى حالة الاسترخاء والداخلية التي تعزز الحالة التأملية. ليست التغني عبارة عن عبارات عشوائية ، ولكنها أصوات مقدسة يستخدمها الحكماء في العصور القديمة لممارستهم التأملية ، لأن لديهم قوة تنسيق كبيرة.
على الرغم من أن هذا النوع من التأمل هو الألفي ، إلا أن ديباك شوبرا وديفيد سيمون أحيا هذه الممارسة القديمة وأنشأا برنامج تأمل يعتمد على المانترا التي يمكن لأي شخص أن يمارسها ، لذلك في الغرب يتمتع بشعبية اليوم. أثناء التأمل ، من الضروري تكرار هذا الشعار بصمت ، لأنه يخلق اهتزازًا يسمح لك بوضع نفسك في مكان بعيدًا عن ضجيج العقل ، للوصول إلى الهدوء والوعي الخالص. هذا النوع من التأمل مثالي لأولئك الذين يبحثون عن بنية في ممارسة التأمل.
2. Vipassana التأمل
غالبًا ما يشار إلى التأمل فيباسانا باسم التأمل "البصيرة" ويسمح لك برؤية الأشياء كما هي بالفعل. إنها أيضًا ممارسة تأمل بوذية تقليدية ، تُستخدم على نطاق واسع في الغرب بفضل اليقظه. هذا النوع من التأمل يؤكد الوعي بالتنفس ، وضبط الهواء الذي يدخل ويخرج من الأنف. كما يركز على تصنيف الأفكار والخبرات عند ظهورها.
في كل مرة يتم فيها تحديد فكرة أو عاطفة ، من الضروري تحديدها والسماح لها بالمرور بموقف غير حكم. هناك عدة أنواع مختلفة من التأمل Vipassana التي تطورت من النمط التقليدي على مر السنين.
- يمكنك تعميق هذا النوع من التأمل باستخدام هذه التقنيات: "5 تمارين اليقظة لتحسين رفاهك العاطفي"
3. تأمل زازن (زين)
ترجمة الكلمة اليابانية "Zazen" تعني "sitting التأمل". كثير من الناس ، عندما يتصورون التأمل ، يتخيلون شخصًا على الأرض مع تقاطع أرجلهم وإغلاق عيونهم وأصابعهم في وضع Mudra. هذا لا يحدث مع تأمل زازن.
على الرغم من أن هذا النوع من التأمل يركز على التنفس ومراقبة الأفكار والخبرات المقاسة التي تمر عبر العقل ومراقبة تجارب البيئة ، كما هو الحال في التأمل Vipassana ، هناك بعض الاختلافات بين نوعي التأمل. الفرق العملي الرئيسي هو أنه في تأمل Zen ، يكون تركيز التنفس على البطن ، بدلاً من الأنف (كما هو الحال في Vipassana).
اختلاف كبير آخر هو أن الموقف أكثر صرامة في تأمل Zen من Vipassana ، مع إيلاء اهتمام خاص للعمود الفقري المستقيم ، عازمة الذقن والأيدي الموضوعة في وضع خاص على البطن. في تأمل Zazen ، يجب أن تكون العيون مفتوحة دائمًا ، مع إلقاء نظرة منخفضة ، وفي Vipassana ، لا توجد قواعد صارمة للمظهر ، على الرغم من أنه من المعتاد إبقاء العينين مغلقة. يوصى بتأمل Zen لأولئك الذين لديهم بالفعل خبرة سابقة في الممارسة التأملية.
4. التأمل التجاوزي
التأمل التجاوزي هو نوع آخر من التأمل يعتمد على التغني. مثل التأمل الصوتي البدائي ، يعود أصله إلى الهند القديمة ويتم إعطاء كل شخص تعويذة شخصية تستخدمها صفات الذبذبات للمساعدة في تهدئة العقل. على الرغم من أن الغرض من التأمل في كلا النموذجين متشابه ، إلا أن هناك العديد من الاختلافات ، بما في ذلك التغني أنفسهم وكيفية اختيارهم ، وتعليم التأمل والوقت الموصى به للتأمل.
5. التأمل ميتا أو حب الخير
ميتا التأمل أو حب الخير لها معنى في اللطف والصداقة غير المشروطة. هذا النمط من التأمل أيضا أصله في التعاليم البوذية ، وخاصة البوذية التبتية. كما تُظهر الدراسات العلمية ، فقد أثبت التراحم وهذا الشكل اللطيف والمحب للتأمل أنه مفيد بشكل خاص في تعزيز التعاطف والإيجابية والقبول والرحمة تجاه نفسه والآخرين. يمكن لأي شخص لديه تدني احترام الذات ، ومستويات عالية من النقد الذاتي والرغبة في أن يكون أكثر تعاطفا مع الآخرين الاستفادة من هذه الممارسة.
6. كونداليني التأمل
الفكرة الرئيسية لهذا النوع من التأمل هي أنه بفضل هذه التقنية يوقظ الإنسان طاقته في كونداليني, تقع في قاعدة العمود الفقري. عندما يتم إطلاق هذه الطاقة ، فإنها تنتقل إلى أسفل العمود الفقري وتؤدي إلى تجربة معروفة باسم صحوة كونداليني ، والتي تؤدي في النهاية إلى التنوير. يمكن أن تشمل تأملات Kundalini تقنيات التنفس ، التغني ، mudras والهتافات لتسخير قوة العقل اللاواعي. إنها وسيلة تنشيط لإيقاظ العقل.
7. شقرا التأمل
شقرا مركز نشط في الجسم ، ولدينا سبعة منهم, كل منها يقع في منطقة مختلفة من الجسم ولكل واحد يرتبط بألوان مختلفة والصوت والطاقة الغرض. يمكن أن تكون تأملات شقرا قوية جدًا ، خاصةً عند تركيزها والتواصل مع عنصر واحد في الجسم البدني أو العاطفي في وقت واحد. تستخدم العديد من تأملات شقرا الصوت ، ووضع اليد المحددة ، وتقنيات التصور للتواصل مع الشاكرات والطاقة الشافية من الشاكرات..
8. Tonglen التأمل
هذا النوع من التأمل هو البوذي التبتي ويتميز لأن الشخص الذي يمارس ذلك يرتبط بمعاناته في محاولة للتغلب عليها. تعلمنا ثقافتنا أن نتجنب المعاناة وأن نهرب منها ، على العكس تماماً من تأمل Tonglen.
هذا النوع من التأمل يعلمك كيفية التعامل مع مواقف الحياة الصعبة ، لأنه يتيح لك مواجهتها من خلال تطوير موقف من الانفتاح تجاه المعاناة والتخلي عن السلبية. ويسمى أيضًا العطاء وأخذ التأمل ، ويزرع الرحمة والتعاطف من خلال التنفس والتصور. يمكن القيام بهذا التمرين في أي وضع مريح ، إما جالسًا أو مستلقًا.